拯救3大恐怖臀型 提臀操塑造迷人翹臀
本文已影響1.32W人
本文已影響1.32W人
【導讀】:肥臀、臀部扁平、下垂臀部,趕快跟着小編一起練習提臀操,拯救這些恐怖臀型吧,小編特製針對各種臀形幫你快速修煉,讓它翹一點再翹一點,讓你徹底“蛻變”,展現性感迷人小翹臀!
(1)扁平臀修練操
經常坐着工作,又缺乏運動,令下半身成爲肥肉的重災區,特別是難減的臀部,即使瘋狂節食也於事無補。
現在介紹特別爲扁平臀而設的小運動,讓大家在家裏也能輕鬆達到瘦身收臀效果,方便又易做。
仰臥曲膝,雙手貼地並置於兩旁。雙腳轉向左邊,至小腿貼地,雙手保持靜止不動,維持此動作10秒。同樣地,雙腳轉向右邊,維持此動作10秒。
(2)下垂臀修練操
緊實又上翹的臀部是每一位女性夢寐以求的事!要想修煉翹臀,除了吃之外,運動是最爲關鍵的一步,下面這些方法無疑給想翹臀的mm們帶來了福音。
方法一:分立下蹲。兩腳分開,與肩膀同寬,雙手或放胸前或放腦後,慢慢下降,好像要坐到椅子上;堅持10秒,慢慢起來,重複2組,每組10次。
方法二:後踢腿。手扶椅背、窗臺或桌面等倚靠物;左腿撐地,右腿最大限度後踢;速度要緩慢,控制好幅度;重複10次,同樣的方法換左腿,每條腿做2組。
(3)“大屁股”修練操
纖瘦的四肢搭配上寬大的肥臀,讓你穿什麼都不好看,不用去健身房,也不用動用任何道具,只要堅持做這組翹臀操,就能輕鬆擁有無敵小美臀了。
躺平在牀上,臉朝天花板,雙腳打開與肩同寬,接着彎曲膝蓋,雙手伸直自然地放在屁股旁邊。把屁股擡到最高之後再慢慢地把屁股回到原位,但是是很接近地板卻沒有碰到地的狀態,重複50次,做2組。
簡單6步提臀操 練出性感小翹臀
“世界第一美臀”女人教你如何提臀翹臀?
扁平臀什麼樣 15天拯救扁平臀
生活細節瘦出翹臀 提臀塑型有妙招
牀上七個提臀動作 大肥臀變小翹臀
按摩瘦臀+流行提臀法 人人擁有完美翹臀
5種花式深蹲瘦臀法 30天塑造挺翹美臀
瘦臀有道 9招打造迷人小翹臀
臀部肉多怎麼減?10分鐘瘦臀操輕鬆打造小翹臀
運動緊臀操 美女3步翹臀法打造性感美臀
如何練出翹臀 4個提臀動作告別“僞翹臀”
如何塑造性感翹臀:五種提臀的方法打造蜜桃臀
拯救扁平臀行動 性感翹臀練起來
提臀運動怎麼做?5招練出迷人翹臀
美臀操做兩週 大PP變迷人小翹臀
十分鐘瘦臀提臀操 消滅大肥臀
拯救性感翹臀 還原優美臀部曲線
曝3大翹臀術 美臀散發迷人光彩
男人如何塑造性感翹臀?性感翹臀讓你更吸引女人
男人翹臀怎麼練出來 深蹲練出翹臀
翹臀怎麼練出來 6個提臀動作變翹臀美女
按摩瘦臀+流行提臀法 人人擁有完美翹臀
好玩的翹臀運動 瑞士球操塑美臀