快速燃燒腿部脂肪的六個小竅門
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【導讀】:擁有一雙美腿是每個女人的夢想,只要大家在生活細節上養成瘦腿美腿的習慣,保持下去必會速出成效。下面六個小竅門能夠幫助你的腿部脂肪分秒都燃燒,塑造完美的腿部形態,如果你正在瘦腿,就趕快行動起來吧!
1、上下班途中步行
只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,小腹就不會縮校此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。
2、後腳跟先着地
走路時注意,要讓自己的後腳跟先着地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地,這樣走路,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。
3、加大走路的步幅
將走路作爲一種運動減肥 方式,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿蔔腿出現。
4、甩包練手臂
在路中,瘦腿的最快方法還是有很多的,同樣的,瘦手臂 方法也有很多。女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成“微型運動器械”前後甩動,這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了,不然不僅容易損傷肩關節,還可能打傷周圍的路。
等車、等信號燈的一段時間,你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹 練習。將往意力集中在腹部,全力收緊,感覺。
5、坐在公共汽車上
車上有座位時,你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反覆擺動,這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。同時,坐着的時候還能夠鍛鍊腹肌,雙腿併攏擡至離地面約5公分的高度,將腿懸空,儘量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。
6、站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關係。因爲站着也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環,時而用力握緊,時而放鬆,反覆做,可以讓手腕變細。
或者手握住欄杆,一邊數拍子,一邊用力向內收腹 ,這種方法能有效緊縮腹部肌肉,使小腹慢慢縮小。
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