瘦腿方案大全 大腿小腿一起瘦

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【導讀】:導讀:想要變成窈窕的長腿妹妹,我們首先從瘦腿開始吧!今天我們從飲食、運動、按摩三大方向給大家介紹一些有效的瘦腿方案,大家趕快來試試吧!

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瘦腿方案大全 大腿小腿一起瘦

一、飲食:

專家認爲,大多數腿部減肥 不成功者。主要是由於太依賴鍛鍊,而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。

但是,千萬不要完全不吃油脂方的東西,否則可能會影響到胸圍呀!只要注意少吃就好,營養攝取還是要均衡的!

 二、運動:

運動最佳時間是在下午3-8點,飯前1-2個小時,飯後1小時內不要運動,睡前3小時內不要運動,否則會影響睡眠。

瘦腿方案大全 大腿小腿一起瘦 第2張

三、按摩

 1、按摩大腿:

按摩的方式很簡單,按摩大腿內側,4個手指並緊,和大拇指一起像抓東西那樣使勁抓肉肉,2個手同時按一個腿比較容易Exe-rcise作。大腿前側,2個手的大拇指以交替的方式在腿腿上使勁推肉肉,先慢慢適應,後來越來越快地交替,記得要用力喔,推到後來腿腿上會有紅紅的,按上去會有點痠痛。大腿外側也類似內側那樣抓、提肉肉就可以了。

大腿到小腿那裏也就是膝附近,左腿就用右手的大拇指按着劃圈圈,不要因爲怕疼而很輕喔,要稍微重一些。

 2、按摩小腿

一天按摩2-3次,洗澡時候一次,洗澡完了擦潤膚露時一次,睡前做完仰臥起坐再按一次,每天早上起牀洗澡的,所以生活習慣有些不同喔。邊按摩邊擦潤膚露還可以幫助皮膚吸收呢。

坐在牀上或者地上按摩最方便了,小腿彎曲着,雙手手掌從腳踝開始抱住,然後手指用力按住小腿肉肉開始往上平移一直到與大腿交界處喔,要用力的推~爲了不傷皮膚可以用點潤膚露或者洗澡時沐浴露也可以。

JMS不要忘記按摩完之後要用掌心拍拍肉肉,使剛剛被按摩得緊張的肉肉放鬆喔。拍的方{F-A}是掌心拱起像個小碗託東西的樣子中間空的,多拍幾下。

瘦腿方案大全 大腿小腿一起瘦 第3張

 四、自制瘦腿飲食

1、山楂糕(消脂肪、塑身材)

材料:山楂50g、洋菜20g、冰糖少許

做法:山楂加350cc水煮30分鐘,然後去渣。洋菜切戲加入山楂水和冰糖,煮至洋菜完全融化,放涼後放進冰箱冷藏。

 2、醋茶(幫助新陳代謝、消耗體內脂肪)

材料:食醋3~5cc、茶葉3g

做法:以開水200cc沖泡茶葉,趁熱喝完,一日內可做數次沖泡

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