運動後吃還能瘦腿提臀？「減脂增肌減脂瘦身法」體人體脂肪劇降5%！ 瘦更快！

【導讀】：減肥能夠說是女生一輩子的功課，特別是在蝴蝶袖、救生圈都四溢時，衣服褲子只有愈穿愈寬鬆，連行走都變得沒有信心了！

減肥能夠說是女生一輩子的功課，特別是在蝴蝶袖、救生圈都四溢時，衣服褲子只有愈穿愈寬鬆，連行走都變得沒有信心了！現在小編還要教女生，保證不復胖，超熱門的「減脂增肌減脂瘦身法」，透過正確的減肥方法，還有飲食觀念，達到終極緊實的性感身材！女生們快跟著小編一起瘦一波吧～TIPS01|計算每天飲食熱量

「本來每日都吃得非常少，也是循規蹈矩認真運動，可是體重卻沒有掉下來！」許多女生心裏常有這個疑問，勤奮了好長時間卻一點實際效果都沒有，其實回歸到減肥最簡單的「熱量虧損」定義，就是說身體「每天所耗費的熱量>每天所攝取的熱量」，一般建議減少攝取總熱量的10-20%，讓身體去燃燒人體脂肪，加快減肥！要保證這件事這樣很簡單也想睡覺難，因爲許多生活起居的「小零食」看起來精巧不佔胃但熱量卻十分高！因此建議女生能夠配搭app去記錄每日的飲食狀況，達到「熱量虧損」的減肥實際效果。TIPS02|淨重訓練減脂增肌減脂

看了第一點，並不是想要你每日餓著腹部頓頓大吃蘋果其實殘忍，堅信小編過來人的經驗！假如長期逼自身餓腹部，雖然會快速達到「消風」的狀態，可是絕對無法瘦得漂亮又均勻，並且稍微多吃一點就會瞬間復胖！要想一勞永逸盡情暴飲暴食又無需怕胖的正解只能「減脂增肌減脂」，除開每天平衡飲食以外，建議配搭淨重訓練，達到全身肌肉轉化成的實際效果，而全身肌肉含水量越大，基礎代謝（身體每天所耗費的熱量）也會越高，這般一來即使吃得多，或工作方面長時間坐著，全身肌肉依然會自動消耗相當高的熱量～而肌肉量一多，身型也會變得緊緻結實！TIPS03|睡眠質量很關鍵

堅信大夥兒常有聽過「減肥之途，飲食佔70%，運動佔30%」，但其實睡眠質量和調節壓力都是緊密聯繫的減肥關鍵！特別是在當休息不好時，身體代謝的速率會減慢，同時也會更非常容易想攝取高熱量、高醣的廢棄物食材當作夜宵，因此要想愛上緊實的身型，千萬別忘記了保持穩定的睡眠質量品質和習慣。TIPS04|運動後喝純牛奶補充蛋白質質

在運動的過程中因爲全身肌肉的放鬆、收縮，因此特別非常容易有乳酸菌堆積，還有動能外流的狀況發生。這時侯運動後的「黃金30分鐘」十分關鍵！建議能夠攝取240cc的牛乳，透過牛乳的蛋白質質—乳清蛋白、乳清蛋白，能夠修復受損的全身肌肉，讓全身肌肉達到轉化成實際效果，同時牛乳的鈣值也會加快身體燃燒人體脂肪的速率，因此下一次運動後千萬別忘記了來一杯醇香濃的牛乳，為身體好好地補足養分！網道上減肥的方式 琳琅滿目，但選擇正確的減重觀念，還有身心健康、合適自身的減肥方法絕對是第一首選！女生們快一起動起你的身體讓人體脂肪燃燒，打造出緊實曲線的妙曼身型吧！