如何快速瘦腰 牀上瘦腰瘦肚子的方法
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【導讀】:mm們每天都上班忙碌,並不是每個人都有時間去運動房運動,那有什麼瘦腰瘦肚子的運動,是在家就可以做的呢?我們一起學習牀上瘦腰瘦肚子的方法吧。
轉呼啦圈,每天堅持30分鐘的轉嘩啦圈,一般一個星期就可以看到效果,不過轉動的時間和速度都是有一定要求的,一般需要30分鐘以上,速度不能太慢。
仰臥起坐:身體平躺做仰臥起坐,根據自己體力指定計劃,每次做20個或者30甚至更多爲一組,然後依次累積,進行鍛鍊,對於瘦腰有很好的效果。
按摩:有很多針對腰部贅肉的按摩儀,我們可以購買一個每天堅持鍛鍊,對腰部的脂肪進行燃燒,從而達到瘦腰的目的。
平站着,將上半身整個向下彎腰,雙手伸直貼地,保持雙腿伸直,將一腳往上伸展,保持姿勢數秒後換另一隻腳重複。這個動作能保持股關節柔軟,只要持之以恆,就能讓腰部到大腿根的曲線漂亮。
頭朝下躺着,彎曲膝蓋將雙腿用力向後伸,用雙手抓住腳踝,同時背部用力向後彎,注意儘量伸展大腿前側的肌肉。
頭朝上平躺在牀上,將雙腿合攏伸直,並慢慢向上擡起,直至與地板呈垂直姿勢,腳尖朝向身體的方向彎曲。接着上一個動作,打開雙臂與身體垂直,雙腳先向左邊傾倒,注意儘量不要彎曲膝蓋,雙腳仍保持合攏狀態。接着上一個動作,打開雙臂與身體垂直,雙腳先向左邊傾倒,注意儘量不要彎曲膝蓋,雙腳仍保持合攏狀態。
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