比基尼橋是什麼 比基尼橋怎麼鍛鍊

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【導讀】:比基尼橋是很多人都知道的性感特徵,在小腹部位也是代表着瘦。不過如何練出比基尼橋怎麼練出來最好?下面一起來看看!

比基尼橋是什麼

比基尼橋是很多人都認同的一個健美特徵,也是能很好的展現一個人的狀態。比基尼橋(bikini bridge),是指身材纖瘦的女生穿上比基尼後,躺下時的腹部夠平坦的話,小泳褲與下腹間出現罅隙與骨盆形成的“橋狀效果”。腹部脂肪少是“比基尼橋”的重點。但是很無奈,腰腹部也是脂肪最容易堆積的地方。

比基尼橋是什麼 比基尼橋怎麼鍛鍊

因爲人體脂肪堆積首選人體重心附近,腹部與人類站立時的重心位置接近,在這裏囤積“備用能量”不會影響人類坐站走跑跳時的重心變化,尤其是可以保持人類直立行走時的幾何平衡性。所以腹部內臟脂肪和腹部皮下脂肪,是脂肪堆積首選位置。此外,還和腹部肌肉類型有關,腹部的肌肉屬於平滑肌,抗拒脂肪的能力較弱。

長期久坐不動,更是爲腹部脂肪堆積提供了良好的契機,久坐也因此成爲了胖肚子的罪魁禍首。但有些不是久坐工作的人,胖起來也是先胖肚子,這讓很多人很費解。其實這還和很多不良的習慣有關。腹部脂肪少是“比基尼橋”的重點。但是很無奈,腰腹部也是脂肪最容易堆積的地方。這是因爲人體脂肪堆積首選人體重心附近,腹部與人類站立時的重心位置接近,在這裏囤積“備用能量”不會影響人類坐站走跑跳時的重心變化,尤其是可以保持人類直立行走時的幾何平衡性。

比基尼橋是什麼 比基尼橋怎麼鍛鍊 第2張

比基尼橋怎麼鍛鍊

比基尼橋訓練動作一

1.平躺在墊上,右手往頭頂方向伸直貼平地面;左手平放在大腿旁邊,手掌輕貼地。

2.下腹用力擡起左腳想辦法讓右手碰到左腳掌,碰到再回到原位算一下,做10下。

比基尼橋是什麼 比基尼橋怎麼鍛鍊 第3張

比基尼橋訓練動作二

1.仰臥於墊子上,雙腿屈膝併攏,左臂屈肘,左手扶着後腦勺。

2.伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度,拉起右側肩部離地仰起,用右手觸碰左膝的外側,手臂伸直,右側腹部尤其受壓。然後換右臂扶住頭部,左臂觸碰右膝外側。

比基尼橋訓練動作三

1.平躺在墊上,雙腳併攏伸直,雙腿擡起用下腹的力量將腿一起往上擡90度。

2.雙腳併攏一起放下,但不要碰到地面。繼續用下腹部的力量再把雙腳伸直併攏往上擡90度,注意背部不要拱起,多用下腹的力量,做10~20下。

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