網友支招 讓你聖誕做個纖腰美人
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【導讀】:聖誕眼看就要到了,可是看看自己那粗粗的腰部,卻無法穿上精心準備的聚會晚禮服 ,該怎麼辦呢?別再獨守空房爲自己的腰部而煩惱了,趕快來尋找最快速的瘦腰 辦法吧!讓你立刻變身瘦美人吧!在聖誕假聚會上給人...
聖誕眼看就要到了,可是看看自己那粗粗的腰部,卻無法穿上精心準備的聚會晚禮服 ,該怎麼辦呢?別再獨守空房爲自己的腰部而煩惱了,趕快來尋找最快速的瘦腰 辦法吧!讓你立刻變身瘦美人吧!在聖誕假聚會上給人一個嶄新的自己。聖誕就快到了,你是否還在爲自己那水桶腰而苦惱不已,你是否不想聖誕節那天人人都去參加party而自己卻只能獨守空房而感到不快。今天就參考一下網友腰圍速瘦5cm的瘦腰祕訣吧,讓你做個聖誕美人。
我的飲食方面:
早餐:我一向認爲早上吃多少都會被消耗掉,而且我是媽媽做什麼,我吃什麼,沒有什麼自己的權利去決定,呵呵 :) 所以呢,早上我一般都是一杯牛奶,蒙牛全脂的,家裏都喝這個 兩片麪包(一般是桃李和好利來的,有時候全麥有時候玉米的),再加上一些小菜,有時候是媽媽早上現做的炒菜,有時候是鹹菜什麼的。偶爾我還會吃一個水果,一般是香蕉。自從有個親告訴我牛奶和香蕉容易胖之後,就一直沒敢再吃,也不知道什麼道理,一直沒有找到相關的根據,親們知道的要告訴我哦
午餐:我的單位離家裏非常近,一般走路3~5分鐘就到了
所以我的午餐都是回家裏吃,媽媽會給我做好吃的,我中午一般都是儘量少主食,多多吃菜,但是菜也都是比較油,比如土豆燉茄子啊,小雞燉蘑菇啊什麼的。因爲我晚餐很控制,一般我中午會讓自己比較飽,這樣下午我就不會找東找西的餓得難受了
晚餐:剛剛開始減肥 的時候,我會吃少少的主食,多多的菜。
後來身體適應了之後就喝一杯自制的酸奶(我是拿純牛奶做的哦 很香 )和一個水果(小蘋果和小香蕉)
我的晚餐就是200ml自制酸奶,身體已經很適應,也不會餓。我一般11點多才睡,睡前有一點餓,不影響睡眠
運動:
說到這裏大家應該已經發現了,我的飲食控制得並不嚴格,基本是有什麼吃什麼的狀態,只有晚餐比較嚴,但是我發現晚餐對於減肥 有着重大的意義,控制好,體重就會給你豐厚的回饋
我的運動是每天8點上跑步機運動,先是10分鐘的快走(6.5~7.2km/h),然後開始慢跑(8.1km/h)15分鐘,然後就是快走和慢跑穿插運動了,能跑動就跑,跑不動就走,一共大概50分鐘的樣子。腰部帶上紅外線腰帶,中間的夾層是橡膠的;小腿會纏保鮮膜,每次運動完,汗水就會成溜的往地上淌。
因爲以前的運動底子很差,現在這個運動量對我來說比較有效。
在這裏多說幾句,每個人要找到自己的“點”,只要你突破了自己的限度就會對減重有效果,因爲人躺着不動還會有新城代謝呢,何況我們在運動!不要爲自己跑不動而氣餒,跑不動我們可以快走! 我剛開始的時候就是一步跑不動的
跑完之後我會馬上進行拉伸,腿部腰部,壓腿,左右伸展腰部,各進行10分鐘,特別拉伸小腿10分鐘,這個動作怎麼形容呢?就是大幅度的弓步,後腿的腳跟不能離地,會感覺小腿好抻,這個動作就到位了。
然後我就坐下把小腿擡高到於大腿成90度按摩,由腳踝到膝蓋按摩,一直按到肉肉都軟軟的,大概每條腿5~7分鐘。
爲了強調腰部線條,我每天睡前還會做3組,每組20個仰臥起坐,慢速的。
在睡前我還會豎腿30~60分鐘,看看書時間過的很快的
也許親們會發現我沒有太多針對腰部的訓練,我早就看過一個說法:局部減肥 是一種理想,收效微乎其微,只有全身都瘦了,哪裏都會瘦!
除非大量的肌肉局部鍛鍊能練出我們女孩子最怕的肌肉塊,有氧運動 是全身瘦的關鍵。但是在有氧運動之後的局部運動會有不錯的效果,因爲身體還在燃燒,所以我選擇在有氧運動後加了大量的拉伸線條和仰臥起坐。
親們,這些就是現在我能夠想到的我的所有方法了,也許根本不算方法。但是我覺得就是這種最普通的方法,最容易堅持,因爲每個人的生活環境不一樣,要求越少,越容易執行! 我要是又想到什麼了會來更新的!
對於沒有跑步機的親們,現在天已經暖和了,可以到室外去跑步或者快走了。
我堅信:節食加運動是瘦身的王道!!!
信心和毅力是成功的不二法門!!!
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