肚皮舞可以瘦肚子嗎 肚皮舞減肥效果好嗎
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【導讀】:肚皮舞在如今已經是一種常見的舞蹈了,其實舞蹈也是一種減肥的方式,而肚皮舞主要鍛鍊的又是腰腹部,所以網上盛傳肚皮舞可以瘦肚子,那下面就和小編一起來看看。
肚皮舞的可以幫助瘦肚子的,不過想要通過跳肚皮舞來瘦肚子需要長期堅持,並且最好選擇專業的培訓班學習,確保動作的標準以及練習的強度。
肚皮舞能夠瘦小肚子,並且在流行起來,是由於其動作和舞步自然隨意,也不受年齡和體形的限制。更重要的是肚皮舞操能針對腹部、腰部的脂肪進行,它有效地修復全身線條,減去手臂、臀部大腿的贅肉。所以肚皮度不單單可以瘦小肚子,也有圓潤臀部、修長手臂等好處。
肚皮舞既可以瘦身,又能美體。很多肚皮舞的動作都有胯部提擡以及腹部作圓圈或者上下的運動,所以經常訓練能讓你的腰部更加靈活和線條優美。而且在跳肚皮舞的時候,舞者需要常常擡起腳後跟光着雙腳在緩步前行中表演動作,這就有助於練出一雙結實的小腿。上半身胸部伴隨着腹部而動作,對於年齡稍大的女性,也能起到明顯的健胸效果。在掌握了基本的舞步的同時,再經過教練的指導和自己的練習,使腹、腰部柔韌有力後,基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。
肚皮舞具有一定的減肥效果。
肚皮舞,故名思議就是用肚子跳舞,其實不然,肚皮舞運動部位還包括了跨、手勢、眼神等。不止能展現出女人的性感氣質,更能達到瘦身減肥的效果。當你重複的去運動腰腹部這組的肌肉羣時,這個肌肉羣就在進行一個脂肪燃燒,和一個體態的調整,這樣你的肌肉纔會強壯起來。而在做這些運動時以20分鐘爲一個最低的運動時間,因爲20分鐘以上的運動纔會完全開始燃燒你體內的脂肪。
根據研究結果表明,肚皮舞是每小時能夠消耗400kcal的熱量,而這種能量就相當於打一小時網球時所消耗的能量.但是跟其他運動量較大的運動相比,肚皮舞的能量消耗絕對不亞於其他運動。肚皮舞與普通的球類運動或跑步等運動不同,肚皮舞中有大量的迴轉(turn)和抖動(wave)動作,因此會消耗相當大的能量.尤其是,這些動作對腹部的運動效果非常明顯.換句話說,"肚皮舞是消耗腹部贅肉的最佳舞蹈"。
肚皮舞
肚皮舞的動作和舞步自然隨意,主要是靠腰腹發力,能很好鍛鍊到腰腹部,燃燒腰部和腹部的脂肪,有效收緊全身線條,輕鬆減去腰腹部贅肉,而且經常鍛鍊,能使腰部更靈活,線條更優美。
拉丁舞
拉丁舞是完全的肢體運動,在跳拉丁舞的時候,身體的每個關節和肌肉都在運動,盆骨急劇搖擺,胯部扭動能有效消除小肚子上的贅肉,而且能將肌肉塑造成拉伸狀態,有效塑形。
爵士舞
每週跳3到5次爵士,每次堅持在30到50分鐘,可以起到很好的瘦肚子效果。在爵士舞的動作裏,送胯,扭腰等動作,可以消耗掉較多熱量,起到較好的減肥效果。
街舞
街舞不但有一定的健身效果,還可以起到減肥塑身的作用。街舞屬於中低強度的有氧舞蹈,運動一個小時,可以消耗掉大量脂肪,而且街舞的肢體動作比較誇張,對小關節和小肌肉運動較多,可以鍛鍊到一些平時不宜活動到的部位,從而起到減肥效果。
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