肚子上贅肉怎麼瘦 減肚子贅肉簡單方法9個動作示範
本文已影響2.26W人
本文已影響2.26W人
【導讀】:肚子上有贅肉其實不用過多煩惱,只要方法找對,輕輕鬆鬆就能減掉肚子上贅肉,那麼肚子上贅肉怎麼瘦?減肚子贅肉簡單方法9個動作示範。下面來看看。
減肚子贅肉簡單方法有很多,例如按摩、瑜伽、飲食調理等等。和那些需要打針吃藥的方法比起來,這些方法不僅操作簡單,而且沒有什麼毒副作用,安全性更高。那麼,具體來說怎麼做好呢?
減肚子贅肉簡單方法之穴位按摩
1、大橫穴:在肚臍眼的水平線上,乳頭的正下方。天樞穴位置在向外側的3指處,按摩此穴位可以調節大腸的運動。
2、天樞穴:肚臍左右3指寬的位置。對於便祕以及伴隨便祕的腹脹有效。
3、大巨穴:天樞穴以下3指,和天樞穴一樣對於便祕和腹脹有效。
4、水分穴:肚臍眼上大約一指寬。促進排泄功能,提高水分代謝。
5、中脘穴:肚臍上邊4指高處,肚臍和胸骨下端1/2處。調節身體消化機能,通便。
想減肚子的贅肉 可以做瑜伽
(一)船式變式
1.平坐於地面上,雙腿放平,背部挺直。
2.身體稍稍後傾,讓身體重量轉移到臀部,屈膝,擡起雙腳,雙手握住腳掌,讓雙腿靠近身體。
3.慢慢向上伸直腿部和手臂,腳尖向前,眼睛看向腳尖,注意挺直背部。
4.保持30秒-1分鐘。
(二)平板式
1、趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側,腳尖着地,用力撐起身體。
2、將力量均勻地散佈在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成爲一條直線。
3、將頭頂向前,感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。
4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作爲單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。
減肚子贅肉簡單方法有很多,最關鍵的是要找到適合自己的。此外,對於減肥來說,想要達到效果,就必須堅持。即便是最簡單的方法,也不能操作一兩次之後就放棄。否則想瘦下來只能是空想了。
弓步壓腿動作
將自己的雙腳打開,和自己的臀部保持一樣的位置,上半身和手臂逐漸轉向自己的身體右側,然後再回過來轉到另外一個方向,這樣的一個動作能夠有效的鍛鍊腹部的肌肉。
跳躍動作
雙腳打開,保持站立的姿勢,手放在臀部上面,然後使用右腳向上跳躍,落地的時候兩隻腳併攏更換,另外一隻腳,這樣的一個動作能夠有效的鍛鍊腹部,臀部以及腿部的肌肉。
擲球動作
雙腳打開,保持站立的姿勢,左臂稍微朝着外邊張開,然後朝着右邊搖擺自己的上半身,更換另外一個方向,這一個動作能夠有效的運動腹部,手臂,臀部的肌肉。
弓步伸展動作
保持雙腳打開的站立姿態,膝蓋需要保持彎曲的狀態,手臂放在自己身體的兩邊,然後保持弓步的狀態,這樣的一個動作能夠有效的鍛鍊肩膀以及腹部的肌肉。
舉手跳躍
保持膝蓋彎曲的狀態,手臂放在自己的臀部位置上,左腳在此時跨出去,然後右腳需要舉到臀部的高度,這樣的一個動作能夠有效的鍛鍊腹部和腿部的肌肉。
擲鐵餅動作
將自己的雙手放在自己身體的兩側,然後張開和自己的肩盤處於水平的高度,這樣的一個動作能夠有效鍛鍊自己的三頭肌,手臂,腹部上的肌肉。
跳躍弓步
手臂放在自己的頭部保持伸展的狀態,在豎直跳起的時候,在半空中需要不斷更換自己的雙腿,這樣的一個動作能夠有效的鍛鍊臀部,手臂以及腹部上的肌肉。
蹲跳動作
膝蓋在此時需要保持彎曲的狀態,然後豎直跳起的時候,手臂必須要放在頭部上方,落地的時候還是應該保持膝蓋彎曲狀態,這一個動作能夠鍛鍊手臂,臀部,還有腹部上的肌肉。
起跳動作
下蹲之後做好準備動作,然後豎直跳起,落地的時候再回復到原先的姿態,這一個動作主要就是鍛鍊臀部,腹部還有三頭肌的肌肉。
減肚子贅肉簡單方法九個動作示範。我們全面瞭解之後,只要我們能夠按照這樣的一些方法,很快就可以讓自己肚子上的贅肉得到全面的消除,讓女性朋友能夠更加的健美,但是希望大家一定要長時間的堅持下去,如此效果纔會更好。
肚子上的贅肉怎麼減 只需簡單七招
肚子有贅肉能練腹肌嗎 肚子有贅肉怎麼減下去
如何瘦肚子和腰上的贅肉 瘦肚子和腰上的贅肉的方法
怎樣瘦腰和肚子最有效最簡單方法 怎樣瘦肚子和腰上的贅肉
10個專減肚子贅肉的方法 簡單有效
怎麼快速減肚子 9個方法消滅贅肉
怎麼減肚子上的贅肉 9個小方法平小腹
肚子上的贅肉怎麼減 只需簡單七招
怎麼減肚子上的贅肉?瘦腰瘦肚子最快最有效的方法
怎麼減肚子上的贅肉最快最有效?9組運動甩掉小肚腩
做什麼運動能減肚子上的贅肉 減肚子最有效的運動方法
肚子上的贅肉怎麼減 四個動作輕鬆搞定
十個減肚子贅肉的簡單方法
瘦肚子跟腰的方法 怎麼瘦肚子和腰上贅肉
怎樣消滅肚子上的贅肉?瘦肚子和腰的最快方法
冬天怎樣減肚子上的贅肉 如何減掉肚子上的贅肉
肚子上贅肉怎麼減 9個祕訣輕鬆瘦
肚子上有贅肉怎麼辦 腹部贅肉產生原因
肚子上的贅肉怎麼減 7個方法最有效
減肚子贅肉方法 減肚子贅肉簡單方法
幾個簡單芭蕾舞動作 甩掉肚子贅肉
肚子上的贅肉怎麼減 3個簡單有效減肚子贅肉的方法
減肚子贅肉簡單方法:肚子有贅肉10個減肚子贅肉方法