跳舞可以瘦肚子嗎 跳什麼舞減肚子最快

【導讀】：跳舞是一項很常見的運動，可以修養身心、減肥瘦身，所以跳舞自然也是可以瘦肚子的，不過舞蹈的種類非常多，下面就和小編一起來看看跳什麼舞可以最快的瘦肚子吧。

跳舞可以瘦肚子嗎

跳舞是一種全身的運動，其實減肥一般情況下全身都會瘦，自然也就可以瘦肚子了。但是跳舞瘦肚子的效果需要長期的堅持才能看的出來，見效比較慢。

舞蹈是一項融體育、舞蹈、音樂爲一體的運動項目,其綜合性、藝術性很強,具有豐富的美學內容。堅持鍛鍊對於燃燒腰和腹部的脂肪、消除贅肉以及塑造完美的臀部曲線都有很明顯的作用。

一般來說，跳舞是可以瘦腰和肚子的，但瘦身的效果也要看跳舞的強度和跳舞的時間。如果只是做些動作輕柔的舞姿，跳舞時間也很短，這樣的強度根本達不到瘦身目的。所以如果帶着瘦身目的去跳舞，建議MM們儘量選擇能夠伸展上下肢體的全身性舞蹈哦。另外，跳舞過程中要以身體微微出汗爲好，注意不要出汗過多，因爲這麼做只會消耗體內水分，並不能減掉脂肪哦。跳完舞后，最好再對酸脹部位進行按摩或輕輕拍打，讓肌肉放鬆。

跳什麼舞減肚子最快

肚皮舞

肚皮舞毫無疑問是瘦腰腹的方法，而且在近年來也是減肥的新熱點。動作簡單易學，不用擔心對身體會造成什麼傷害，而且完全不受年齡和體型的限制，是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。它除了瘦腰腹之外，還能有效地收緊全身線條，讓你輕鬆的減去手臂、臀部大腿的贅肉，線條更加優美。

爵士舞

爵士舞是有氧運動的一種，每個星期跳3-5次爵士舞，每次跳30-50分鐘的樣子，就能塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了多種舞蹈的元素和技巧，要表達的是火辣辣的風情，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動，無一不透露着女人的嫵媚與新感。跳爵士舞不僅可以鍛鍊身體，減肥塑身，還可以使女性愈發時尚嫵媚，大大增強個人社交魅力。

踢踏舞

踢踏舞將舞蹈、健身和娛樂融爲一體。它幾乎都是通過腳部來運動，跟着音樂的節奏來行動，聽覺和動覺的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多變的風格吸引了全球的男女老少們，據研究45分鐘的踢踏舞相當於5000米的運動量，使非常有效的健身減肥的舞蹈之一。

芭蕾舞

芭蕾舞是非常優雅氣質的一種舞蹈，不僅能減肥瘦身，還能塑造完美體態，它能使女性增添魅力和氣質。長期練習能增加女性內涵，提升氣質。芭蕾舞不僅可以讓我們成爲身姿妙曼的時尚女性，更能讓我們從內而外地散發女性的知性美和獨特的氣質。由於芭蕾舞基本上都是踮着腳尖來跳的，所以跳芭蕾對瘦腿和塑腿有很好的效果哦。

拉丁舞

拉丁舞是完全的肢體運動，在跳拉丁舞的時候，身體的每個關節和肌肉都在運動，盆骨急劇搖擺，胯部扭動能有效消除小肚子上的贅肉，而且能將肌肉塑造成拉伸狀態，有效塑形。

瘦肚子小竅門

1、早上空腹喝水

便祕的原因之一就是飲水量不足，腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。早上起牀喝杯水，有助於消除便祕。因爲夜間腸胃處於休息狀態，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

2、飯後靠牆站

晚飯後半小時，讓整個身體背向着緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾着紙片，以紙片不會掉下來爲準。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

3、飯後散步30分鐘

飯後不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動走動，大概持續30分鐘，不僅有助於腸胃的消化，還有助於減肚子，輕鬆又簡單。

4、多喝水，少喝碳酸飲料

水是新陳代謝的必須物質，沒有水的參與，人體的新陳代謝就很難進行。正常人每天至少需要1500ml-2000ml的飲水量。但說到喝水，很多人也的確是在喝水，不過卻是用飲料來代替。飲料似乎更好喝，味道也要好的多，但是飲料中含有的防腐劑和色素以及糖等等，不僅對人體健康不利，反而還會導致人發胖哦。當然，奶茶就更不能喝了。

5、不要喝酒

酒都是用食物釀製而成，不論是白酒還是紅酒，其中的熱量都非常高，而且酒水還會提高身體的皮質醇水平，這種荷爾蒙會讓腹部儲存更多的脂肪肝。所謂的將軍肚，啤酒肚就是這麼來的。

6、挺直腰端坐

現在坐在辦公室的白領已經成了胖子大軍中的中流砥柱，正是由於長時間的坐着不動，加上吃的好，於是肉很容易就在肚子上堆起來了。如果沒有時間去運動，也不想控制飲食的話，那就好好保持坐姿吧。

7、 日常收腹

保持腹式呼吸是瘦小腹的常用鍛鍊方式。腹式呼吸屬於普拉提的基本功訓練，日常久坐辦公室的小夥伴，經常性的腹式呼吸鍛鍊可以起到逐步平坦小腹的作用。呼吸時，試着讓肚臍眼與後背部貼緊，嘴巴張開呼氣，明顯感覺腹部往回收，如此反覆練習。

8、腹部按摩

腹部之所以容易長肉就是因爲特殊的解剖位置，這裏沒有什麼骨性組織，幾乎又是由全組織組成，而且裏面有重要的臟器需要保護，外表當然是越厚越好了。那麼平時可以多做一些腹部按摩，可以起到很到的瘦肚子效果。每天早晚各兩次，順時針按摩，堅持長期做，一定可以看到很好的效果。