五式瘦背瑜伽纖細美背練出來

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【導讀】：女人擁有一個完美的背部是最值得炫耀的，無論是穿露背裝還是緊身衣都能完美的展示出背部曲線，那麼要如何瘦背呢？

　　瘦背瑜伽：海豚平板式

美背瑜伽，俯臥，雙手屈肘打開，放在身體兩側，雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線，收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個姿勢5個呼吸。

　　瘦背瑜伽：勇士三式

雙腳併攏站立，身體重心移動到左腿上，慢慢將右腿向後擡起，身體同時向前傾，直到和地面平行，雙臂隨着身體傾向也向前伸直。收緊小腹，保持平衡，堅持3-5個緩慢的呼吸。

　　瘦背瑜伽：半月式

雙腳打開，約爲兩個肩寬。雙手支撐地面，形成俯下的姿勢。將身體的重心放在左腳上，右腳向上擡起，同時右手向上翻轉擡起，身體和右腿成一條直線，左手和左腳支撐地面，右手向上伸直。保持這個動作3-4個呼吸。

　　瘦背瑜伽：側暮光式

雙腳併攏站立，吸氣，雙手掌心相貼，舉起過頭頂，慢慢蹲下彎曲膝蓋，雙手保持相貼，然後右手肘繞過雙腿放下左膝蓋外側，右手肘按壓大腿外側，上身儘量向外側轉動保持這個姿勢5個深呼吸。

　　瘦背瑜伽：側撐式

右側側臥，雙腿疊放，右手屈肘，掌心貼地放在身體前。右手用力伸直，將上半身撐起，左手向上提起，雙腿伸直，收緊腹部。右腳跟着地。保持這個姿勢5個深呼吸。然後換方向重新練習。

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