范冰冰虎背熊腰又雷出新高度！夏季瘦背不能停

【導讀】：近日，范冰冰出席電影《封神傳奇》發佈會現場，捆綁露背裝性感誘人，但後背勒出的贅肉實在雷人！背部贅肉多真的超級毀形象！夏季瘦身千萬別忘了瘦背啊！

如何瘦背？近日，范冰冰出席電影《封神傳奇》的首映發佈會，一襲深V束腰白裙現身的范冰冰，背部捆綁樣式大秀性感。遠看着實性感誘人，但細看，着實被這虎背熊腰給雷到了！

如何瘦背部？說好的捆綁露背秀性感呢，這勒出的贅肉真有夠毀形象的！

骨肉分明的後背的誘惑力可一點兒不比美胸小。看看倪妮這性感的後背，有沒有被撩到？

平時鮮少秀性感的小骨，也大秀裸背，後背一絲贅肉都沒有。

同樣是綁帶裝，志玲姐姐的好身材完全hold的住。

後背贅肉多很容易給人壯實魁梧的感覺，這讓愛美的女生怎麼能忍？那麼怎麼減後背的贅肉最快最有效呢？下面跟大家分享一下有效瘦背的好方法。

　　1、擴胸運動瘦背

擴胸運動不僅能瘦背瘦肩膀和手臂，還有很好的豐胸效果。只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。

　　2、叉腰抖手臂

這個動作簡單易操作，隨時隨地都可以進行。具體動作是雙腿張開至與肩同寬，直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動，反覆練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛鍊，讓你的背部變得更加緊實，讓你輕鬆練就美背。

　　3、臨睡運動瘦背

沒有時間運動沒關係，晚上睡覺前，可以在牀鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質量讓整個人的健康都得到了提升。

　　4、爬行瘦背

學習嬰兒的爬行動作，俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人羣。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。

　　5、高拉力訓練(健身房適用)

坐在一個高拉力訓練器械上，雙手分開與肩部同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不動，依靠肩膀的力量拉動拉力器，到達極限時稍作停頓，然後恢復原狀。做三組，每組12次。

　　6、游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛鍊背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最爲明顯。游泳最能讓全身運動起來，不管是想要瘦哪裏，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急爲了減肥就不在游泳前做熱身運動，那是很容易抽筋的，非常危險，所以請記得做熱身運動。

後背平時是很難以運動到的，想要快速有效的瘦背，運動是不可少的。以上跟大家分享了6個快速有效的瘦背方法，想要美美的秀出後背，就從現在開始做起吧。