虎背熊腰無處遁形?你需要這6招瘦背瑜伽
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【導讀】:今冬一字領毛衣最火,微微露出上背,以及肩膀、鎖骨這些性感區域,可以巧妙的遮住拜拜肉,但也讓肥背無處遁形!想要真正秀出美背,以下7個瑜伽動作,可以有助緊實背部脂肪。
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如何瘦背部?今冬一字領毛衣最火,微微露出上背,以及肩膀、鎖骨這些性感區域,可以巧妙的遮住「拜拜肉」,但也讓「肥背」無處遁形!!如何瘦背?想要真正秀出美背,以下7個瑜伽動作,可以有助緊實背部脂肪。
01 Side Fierce
訓練部位:臀部、股四頭肌、上背部
.雙腳併攏站立。吸氣時彎曲膝蓋,提高手臂並降低臀部。
.呼氣將右手肘穿過左外膝,雙手合十。
.停留5個呼吸。
.換邊再重複動作。
02 Warrior 3
訓練部位:背部和肩
.雙腳站立,改變重心移至左腳,右腳擡高到身後與地面平行,身體亦是。
.雙手伸直如鷹式手勢,如相所示。
.保持5個呼吸。
03 Triangle
訓練部位:腳、核心與上背部
.從Downward Facing Dog(下犬式)開始,右腳向前伸直像是 Warrior 1的姿勢。
,右手臂放在右腳趾前,碰不到地可以用瑜伽磚墊高。
.重心放後面腳跟,將手面個手臂伸直向上。
.嘗試左右平衝,脊椎平行於地。
.Hold住動作做5個深呼吸。
.站起來並重復另一側。
04 Bow
訓練部位:背
.腹部向下,平躺於地,彎曲膝蓋,雙手往後,從內側抓住腳踝。
.重心放在肚臍的地方。
.保持姿勢,Hold住5個呼吸。
05 Locust
訓練部位:背
.腹部向下,雙腳併攏,將雙手放在手旁,手掌朝上。
.吸氣時,擡起雙腳,頭與上身離開地面。雙手背維持貼地。
.呼吸時,儘量放鬆你的肩膀和肌肉,感覺從頭到腳趾都到伸展。
.留在這個動作5個呼吸,再回到瑜伽墊上。
06 Wheel
訓練部位:背和上背
.背部躺下,彎曲膝蓋,腳平放地上。彎曲手肘,手掌平放肩上面的地上,指尖對住腳。
.吸氣,手掌力量向下,擡起頭、肩、臀,維持5個呼吸。
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