女人20
本文已影響2.91W人
本文已影響2.91W人
【導讀】:腹部的贅肉,有時就像“游泳圈”一樣堆積起來,困擾着不同年齡段的女人。爲此,運動專家專門推薦了針對不同年齡段的腹部鍛鍊方式。
瘦腰最有效方法
一、20歲緊腹運動:胸部繞環。
面對穿衣鏡站立,兩腿分開與髖同寬。
雙膝微彎,收臀,挺胸。
用胸部對着鏡子畫圈,在連續運動中,保持髖關節不動,左右方向交替進行,每天做5分鐘。
二、30歲,產後緊腹運動:
1、沙發緊縮運動
坐在沙發邊緣,雙腳放在地板上,雙手放在腹部。
大腿放鬆並微微外展,接着上身向下壓低,直到你的胸部剛剛觸及沙發坐墊。
在下壓過程中,腹部用力,單腳或雙腳離地。
保持這種姿勢,一口氣數到10的時候,更用力地收縮腹肌。
然後,把腳放到地面上,坐直並放鬆。
2、單臂推嬰兒車
側身站在嬰兒車後方,用離車更近的那隻手抓住車柄。
微微彎曲膝蓋,並稍稍擡高臀部,把嬰兒車往遠處推動。
隨後站直,再把嬰兒車用力拉回來。
在5個來回之後,用另一隻手重複這個動作。
三、40歲,更年期緊腹運動:核心區肌肉鍛鍊。
膝蓋彎曲,雙腳放在地板上,上身平躺。
擡高小腿直到與地板平行,膝蓋仍舊彎曲,雙臂在兩側放鬆,手掌向下。
不要用手支撐,收縮腹肌並擡高臀部。
這些強度不大卻容易掌握的運動,經常練習可以幫助肚子對抗生理年齡,保持迷人的緊俏小腹。
屬鼠人2020年運勢分析 2020年屬鼠人的全年運勢
日票選20歲人氣韓國女演員TOP10
1960年出生的屬鼠人2020年運勢 1960年屬鼠人2020全年運勢
1970年出生的屬狗人2020年運勢 1970年屬狗人2020全年運勢
女人20 30 40 花最少錢做最好保養
電影推薦2020豆瓣高分 2020最值得看的十部電影
1962年出生的屬虎人2020年運勢 1962年屬虎人2020全年運勢
50+劉曉慶如何抗老?20至50女人保養技巧
人氣選手汪睿止步超女20強 人稱女版王俊凱
99年屬兔的女人在2020年財運怎麼樣
1982年出生的屬狗人2020年運勢 1982年屬狗人2020全年運勢
適合20歲女人的香水 什麼香水適合20歲女人
最醜的女人圖片:盤點網絡上的醜女人20個
88年屬龍的女人在2020年總體運勢如何
屬狗人2020年運勢分析 2020年屬狗人的全年運勢運程
2020年元旦休幾天 2020年部分節假日安排
20、30、40歲女人分年齡美白方案
讓女人年輕20歲的祕訣
快活豐胸 女人20/30/40護胸抗衰老
20、30、40女人適合的香水
1980年出生的屬猴人2020年運勢 1980年屬猴人2020全年運勢
1022女聲解散了嗎 1022女聲成員資料背景介紹
女人好運吉祥微信頭像 帶來好運2020