臀部兩側凹陷能練圓嗎 臀部兩側凹陷是什麼原因
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【導讀】:臀部兩側凹陷會影響臀部的整體線條美感,所以我們可以通過後天的鍛鍊來改善,一起來看看臀部兩側凹陷能練圓嗎?臀部兩側凹陷是什麼原因?
臀部兩側凹陷能練圓,因爲經常做臀部運動可以改善臀部線條,讓臀部更加圓潤。
凹陷的本身就是肌肉的缺失,所以我們要做的就是通過鍛鍊,增強此處的肌肉,讓這裏看起來更圓潤、更豐滿!而針對該缺陷的鍛鍊又不是單一的,必要要做到整體的改善才有效果。首先就要改善臀部、大腿內側以及腹部,而瑜伽恰恰就有這樣的效果,不僅可以幫助我們“轉移”肌肉,更能使得整體身體結構更和諧。
1、這就是人類天生的骨骼結構!凹陷處就位於髖骨和股骨連接處,唯一有的是臀小肌和臀中肌搭在上面,可以看出,這裏本身就是肌肉“空白區”,也就是說,我們天生就是這樣的身體結構。
2、只是有的人這方面的缺陷更爲明顯,而有的則看起來就會好很多(這都是基因和後天鍛鍊的問題了)。雖然不好看,由於凹陷處有點像小提琴琴板的小凹槽,人們卻給起了一個很雅的名字“小提琴臀”。
3、此處的肌肉層本身就不夠發達,再加上,如果我們後期沒有充分、合適的鍛鍊,這部分的缺陷就不能得到很好的改善,身體的缺陷也被直接暴露了出來!從而影響整體身材的美觀效果,臀部看起來不夠圓潤,髖部看起來又扁了許多。
1、椅子式
預備姿勢:兩腳併攏站立。
動作:彎曲膝蓋,讓臀部如被重力牽引般隨着下垂,彷彿做在一張無形的椅子上。注意把身體重量放在腳後跟。你會感覺尾骨接近地面,肋骨則有繃緊的感覺。擡起雙臂與肩膀同寬。保持肩膀放鬆,手臂向上延伸,最大尺度舒展背部,視線向上凝望,呼吸8次。
2、戰士姿勢
預備姿勢:雙腳並立站着。
動作:一隻腳站立,身體往前俯,直到上半身與地面平行,視線往前方凝視,另一隻腿往後平行擡起延伸,腳趾朝下繃緊。雙手向前延伸伸展上半身,保持8個呼吸。
3、旋轉半月式
預備姿勢:站立。
動作:俯身呈90度角,一隻手臂垂直落地,指尖接觸地板,同側腿往後擡起,與另一條腿呈90度角。另一隻手臂向天花板方向擡起,胸往這一側稍稍扭轉,徹底打開肩胛骨和胸,同時臀部繃緊。保持8個呼吸。
4、單腿開合
預備姿勢:雙腿併攏站立。
動作:上半身向前摺疊,一隻手碰觸地面。另一側的腿往側面延伸,同一側手抓住這隻腳的大拇指,肩膀和臀部保持緊繃,確保腿與地面平行。保持8個呼吸。
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