大腿外側怎麼瘦圖解 6招大腿內外側肥肉統統搞定
本文已影響5.7K人
本文已影響5.7K人
【導讀】:大腿外側贅肉多,穿褲子是最容易暴露缺點的,那我們該如何減掉大腿外側的贅肉呢?下面一起來看看大腿外側怎麼瘦圖解?
大腿外側贅肉多可以多做瘦腿運動,加上正確的按摩手法和均衡飲食,堅持就能瘦下來。
1、瘦腿動作
動作一:雙腿交替拉伸法
兩手撐在瑜伽墊上,屁股上翹,身體呈V狀,雙腿伸直延伸,胸腔延展放鬆;手指分開緊貼地面,雙肘用力到雙肩延展;
屈右腿右膝彎曲,拉伸小腿後側;換另一側,左右兩側交替進行,復位。
動作二:折胯下蹲拉伸法
雙手叉腰,雙腳前後分開延展胸部,擡頭;將身體重心移至左腿,左腿彎曲,身體向下蹲;
上身前傾,胸腔向下延展,放鬆,身體向下,疊加,雙手撐住地面;
擡頭,延展脊背,肩膀放鬆,舒展胸腹部;雙手叉腰,起身蹬直後腿呼吸,回到起始位置。
動作三:揉搓按摩法
自然地坐在墊子上,左腿屈膝,將左腳拉到右大腿的外側,右腿放在左膝前方;雙手置於右小腿前方,左右來回揉搓小腿肌肉。完成後換左腿。
動作四:拳頭按摩法
坐在瑜伽墊上屈左膝,將左小腿置於右大腿外側,右腳放在左膝前方,放鬆;雙手握拳,從小腿後側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重複幾次後換左腿。
動作五:擠壓按摩法
坐在墊子上,屈右膝,將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內側的方向;扶住被按壓的肌肉,彎曲膝蓋,使右腳靠近臀部;左側同理按摩並回收左腳;雙膝併攏,雙臂環抱住膝蓋,保持。
2、跳繩
跳繩是一項很簡單的室內運動,只需要一根繩子就可以了,據統計每半個小時跳繩就能消耗400卡的熱量哦,堅持10分鐘的跳繩與慢跑30分鐘消耗的熱量是差不多的,所以想要瘦腿,跳繩也是個不錯的選擇喲!
3、騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閒的活動,也是一種很好玩的運動。有空的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。因爲騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉,如果大腿能得到充分的鍛鍊,那麼上面多餘的脂肪就會很容易消失了。愛美的MM,不妨多騎腳踏車吧!
4、下蹲瘦大腿
下蹲是鍛鍊下身的好辦法,而且下蹲能夠明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同大腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!但是一定要堅持,一次要堅持20~30分鐘左右,不然只會前功盡棄,可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐,而且肌肉痠痛,但是這只是暫時的。
5、狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效,晚上睡覺前在牀上做幾分鐘就可以。平躺着,把腳擡起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效,想要進行大腿減肥的MM趕緊嘗試吧。
6、均衡飲食
一個人的飲食很重要,它不單關係到我們是否肥瘦,更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品,煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃,可以補充我們人體所需要的維生素和纖維,有效地調理身體,並且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們,要注意均衡飲食飲食,同時還要記得少油少鹽哦!
怎麼瘦大腿外側贅肉 瘦大腿外側的最快方法
大腿外側脂肪怎麼減
圓臉怎麼扎髮型好看 減齡馬尾辮統統搞定
瘦大腿內側的贅肉的動作
簡單四招收緊大腿內側線條 秀出緊實美腿
大腿上的脂肪怎麼減?6組瘦腿運動緊實大腿肌肉
如何瘦大腿 怎樣瘦大腿大腿怎麼才能瘦下來怎樣使大腿變瘦怎麼讓大腿瘦下來
怎麼瘦大腿內側的贅肉 4個動作每天20次一月變竹竿腿
拯救粗大腿 教你快速甩掉大腿內側贅肉
大腿內側發黑是什麼原因 大腿內側發黑怎麼辦
女神示範最顯瘦髮型 嬰兒肥方形臉統統搞定!
怎麼瘦大腿根內側贅肉(4個動作瘦大腿內側贅肉)
大腿根部粗怎麼減?瘦大腿內側的最快方法
長裙纔是顯瘦利器 大象腿統統遮起來
瘦腿有妙招 5步輕鬆搞定大象腿
專減大腿內側贅肉的動作 圖解示範
大腿肥肉怎麼減掉 怎樣瘦大腿內測的肉
6式瘦大腿內側瑜伽 幫你改善大象腿
瘦腿按摩手法圖片 消除大腿內外側贅肉
什麼運動瘦大腿內側呢
大腿內側贅肉快消失吧!只要抖一抖就能擺脫粗腿
女生爲什麼容易胖大腿 女生大腿內側肉怎麼減
小腿外側肌肉怎麼減 小腿肌肉外翻怎麼鍛鍊