跟容祖兒一起來 fly up high

【導讀】：每個女人心中都住着一個揮着翅膀的小女孩常常坐在高高的，鞦韆上幻想着飛翔。現實生活中這種想讓身體更輕盈，能夠自在擺脫生活沉重壓力的願望也從未磨滅……

每個女人心中都住着一個揮着翅膀的小女孩常常坐在高高的，鞦韆上幻想着飛翔。

現實生活中這種想讓身體更輕盈，能夠自在擺脫生活沉重壓力的願望也從未磨滅……

《時尚健康》的讀者一定記得我們在2009年5 月獨家刊發的“JUKARI Fit to Fly”課程如今正式登陸中國現在就讓我們跟隨JUKARI Fit to Fly 的代言人容祖兒一起體驗做fly girl 的感覺……

What’s Fit to Fly?

JUKARI Fit to Fly 是一項長度爲1小時的全身性鍛鍊。FlySet 是專門爲JUKARI Fit To Fly 而開發的懸掛在健身 房的天花板上的專用設備。可360 度旋轉，可調節長度，並帶有兩個吊環。FlyBar 則是一根鋼筋材質的抓杆，穿過兩個吊環，高度可調節。

Fit to Fly 4 大好處

1. 是一種全身性的運動，能夠全面鍛鍊身體的力量、平衡及核心肌羣。

2. 動作優美，好似舞蹈，不必擔心激烈威猛的健身動作會破壞你的溫婉形象。

3. 難易程度適中，無論你的健身水平如何，都能在其中找到適合自己的鍛鍊方法。

4. 整個健身過程充滿了樂趣，讓你能夠在不知不覺中達到瘦身、鍛鍊的目的。

Tips:

1. 課程開始之前要熱身。

2. 運動之前不要進食太多，準備好水。

3. 準備好貼身舒適的運動服裝和毛巾，可以戴手套。

4. 課程中有飛翔的動作，所以需穿着輕便的運動鞋 ，底部不能太重太硬，最好是帶氣墊的。

1、站立式推把

站在Flyset 前方，雙手握住Flybar 向前推，手臂伸直，與肩同寬，雙腿前後打開，身體保持直立。保持5-10 秒。

提示：這是熱身動作，可以使肌肉活動起來。肩膀放鬆、表情自然，不要太用力。

2、側推伸展

站在Flyset 前， 雙手握住Flybar， 向一側推直至雙臂伸直，Flybar舉過頭頂，腳部保持不動，整個身體側傾。保持5-10 秒。

提示：這個動作用於熱身時鍛鍊與拉伸背部肌肉和肩膀。

3、凌空分腿跳

這是個既有趣又可以鍛鍊腿部力量和增加心肺功能的動作。把Flybar 拉到胸前，先向前四步，伸展拉直全身，再向後跑，令Flybar 貼近自己，抓緊並收緊背闊肌，然後跳起。跳起時，雙腿向兩側分開。

提示：鍛鍊腿部與背闊肌，強化心肺功能。

4、啄木鳥式

把Flybar 置於胸前，站在Flyset 前方，舉手過肩，手掌向下緊握Flybar。收緊核心肌，上半身前傾，直到額頭能碰到Flybar，彎曲肘部，用肱三頭肌來控制身體的重量，往前推並重復該動作20 次爲1 組，共做3 組。

提示：手肘要窄握，與髖關節同寬。上半身前傾時，肘關節要向正前方打開，腹部收緊。鍛鍊肱三頭肌與核心肌羣。

5、登山式

以俯臥撐的姿勢開始，雙腳套進腳環中，身體與地面平行。單腿曲膝，儘量向下巴方向靠近，換另一條腿，輪流交替。隨後還原俯臥撐的姿勢，收緊核心肌羣，彎曲身體，腳趾點地，以俯臥撐的姿勢結束。

提示：鍛鍊核心肌和肩頸。腹部收緊，手臂用力支撐，不能彎曲，與地板保持垂直。

6、曲腿式

背靠地躺下，腳放入腳環，擡起臀部離地，勾起腳掌，使腳跟向下，同時彎曲腿部，用腳跟觸碰臀部。

提示：鍛鍊核心肌羣以及腿部和臀部肌肉。

7、曲膝凌空木馬旋轉式

把Flybar 移至高於頭部的位置，大拇指套在底部的套圈中，抓緊Flybar。肩膀下壓，收緊肩背肌，曲雙膝在胸前/ 將雙腿向一側彎曲，上半身向右旋轉。在空中旋轉腳的時候收緊所有的固定肌羣。然後朝相反方向重複該動作。

提示：鍛鍊外展肌、背闊肌和腹肌。旋轉的圈數取決於個人的適應能力。

8、單手旋轉式

站在Flyset 前，左手握住Flybar，向右自然下垂或略向側伸展。雙腳保持腳尖着地，整個身體側傾，隨着慣性自然旋轉1～2 圈即可。

提示：這個動作來源於舞蹈，用以Fitto Fly 的結尾放鬆，可以伸展手臂肌肉，鍛鍊並放鬆身體側面的肌肉。