110斤的周韋彤都有馬甲線了!你卻瘦的只剩下脂肪
本文已影響3.1W人
本文已影響3.1W人
【導讀】:體重絕不是評判好身材的唯一標準,擁有傲人F罩杯還有馬甲線的周韋彤體重將近110斤,但好身材卻引得宅男噴鼻血。再看看你自己,不到100斤的體重,卻滿身脂肪
54KG周韋彤 PK 56KG范冰冰
不少減肥中的姑娘們,格外看重體重秤上的數字。早晚各稱一次不說,穿衣脫衣都得再稱一次,體重秤上的數字真的有那麼重要嗎?其實瘦身的意義並不是在於一定要減輕體重,最關鍵的是要塑造完美的身材曲線。說這麼多,不如來看看兩位女星的身材對比吧。
性感女神周韋彤體重54kg與體重有着56kg的范冰冰來PK,別看體重只有2KG的差距,身材可是千差萬別。一個凹凸有致,而另一個......對,你沒有看錯,漂在水面上的那團肥肉就是範爺......
都是性感的水中寫真,一個水水芙蓉,曲線盡顯......而到了範爺這邊,各種麒麟臂,水桶腰,大寬背,簡直慘不忍睹。
同樣的透視裝,不同的身材展現出來的效果,自然是不同的。
F罩杯美胸完勝範爺就罷了,關鍵是周韋彤還擁有性感馬甲線,範爺這水桶腰身材又分分鐘被秒殺了。
體重雖然相差沒多少,但這身材一眼就看出差別,心疼範爺。
47KG袁姍姍 PK 48KG鄧紫棋
袁姍姍不多說了,馬甲線女神,當初幾組馬甲線照片直接掀起娛樂圈健身狂潮。但是差不多體重的鄧紫棋,身材卻總被吐槽。
同樣是露臍裝,真的是沒有對比就沒有傷害啊......
肉緊跟肉鬆,完全是兩種形態,對身材影響也極大。
明明是差不多的體重,但身材差別就可以這麼大!
減肥≠減重
看了幾位女星的對比,想必各位心裏也有數了吧。減肥並不完全等同於減重,體重的減輕的確可以說明減肥在起效,但別忽視了,減肥的最終目的是爲了塑造更美好的形體,而不僅僅是改變體重秤上的數字。
最直觀的就是對比同等重量的脂肪與肌肉,現在知道減脂增肌的重要性了吧?不過減脂增肌並不適用於體脂超標的小胖墩。小胖墩們想要練出好身材,推薦先減脂然後再增肌。對於體重在正常範圍內的人來說,想要練出好身材,減脂增肌可以同時進行。
怎麼減脂增肌最有效?
1.飲食方面
首先要從飲食方面開始改變,想要快速減脂,飲食方面就要減少熱量的攝入。當然,是要在保證每天身體所需的基礎上控制飲食的攝入。可以採用連續三天低熱量飲食,然後第四天高熱量飲食的方法。因爲減少熱量的同時,雖然有利於減少體脂,但同時也會導致肌肉的減少,所以不可一味盲目的堅持低熱量飲食。
再給大家分享一個簡單的公式幫助理解:在低熱量日攝入你通常熱量攝取量的50%,高熱量日則在你通常熱量攝取量的基礎上再加30%。例如,從3oo克減到150克,三天後增加到390克。
健身減脂增肌的食物推薦:西蘭花,煮雞蛋,三文魚,牛肉,牛油果,芹菜,蘆筍,雞胸肉,糙米......
飲食方面一定要注意控油,油炸類的,含糖量高的食物都不能吃哦!
2.減脂增肌計劃
除了飲食外,運動也是減脂增肌必不可少的環節。那麼對於女性來說,想要達到很好的減脂增肌效果,做什麼運動最好呢?
有氧+無氧運動相結合
有氧運動可以很好的幫助減脂,而無氧運動則是可以有效的增肌,將兩者相結合,就能達到理想的減脂增肌效果。
推薦的運動:深蹲,撐跳,卷腹,平板支撐,跑步,游泳,健身操,單車,跳繩,爬樓梯......力量訓練詳情參考健身房訓練項目。
女性減脂增肌計劃
第一天:胸:上斜臥推4組 10-12次;平板臥推4組 10-12次;啞鈴臥推3組 10-12次;啞鈴飛鳥3組 10-12次
俯臥撐 寬撐4*8 窄撐4*8 負重深蹲3*12
第二天:背:高位下拉4組 10-12次;窄握反手下拉4組 10-12次;槓鈴划船4組 10-12次;單臂啞鈴划船3組 10-12次
負重深蹲:3*12
第三天:肩:槓鈴推肩4組 10-12次;啞鈴推肩4組 10-12次;側平舉3組 12-15次;俯身啞鈴划船3組 10-12次。
腹肌:仰臥舉腿4組 做到力竭;卷腹4組 做到力竭
有氧運動30-40分鐘(跳繩、跑步或有氧操) 仰臥起坐200-240個左右(7-8組,每組25-30)
第四天:肱二頭肌:槓鈴彎舉4組 10-12次;坐姿啞鈴交替彎舉4組 每隻手臂10-12次;牧師凳彎舉3組 10-12次。
肱三頭肌:窄握臥推4組 10-12次;仰臥槓鈴臂屈伸4組 10-12次;龍門架下壓3組 10-12次
有氧運動30-40分鐘(跳繩、跑步或有氧操) 仰臥起坐200-240個左右(7-8組,每組25-30)
第五天:腿:史密斯架深蹲4組 10-12次;倒蹬4組 10-12次;弓步走4來回 一個來回20步左右;腿彎舉4組 10-12次
腹肌:同第3天
組間休息1-2分鐘
夏天已經快到了,想要成爲比基尼沙灘上最搶眼的一道風景,就趁現在練出屬於自己的好身材吧!
夏季最有效的減肥食譜 1周瘦11斤
什麼運動能練出馬甲線 馬甲線速成只需三招
神奇獼猴桃減肥法 燃燒脂肪1周減16斤
朱莉只剩2年壽命?170身高暴瘦至75斤
加速脂肪燃燒!10天內緊急瘦腰減肚子
瘦不下來的10大原因 你都知道了嗎
10大暴瘦食物 讓你冬季杜絕脂肪
注射脂肪致終生失明 自體脂肪移植的風險你都瞭解了嗎
紅豆減肥食譜 美味燃脂3周瘦10斤
國慶吃不胖的10大食物 1周瘦21斤
毛周角化和脂肪粒的區別 毛周角化和脂肪粒有什麼不一樣
周韋彤瘦了25斤怎麼回事 純喝水斷食惹爭議
減肥食譜一週瘦10斤!運動飲食相結合,先減脂再增肌是關鍵!
11大最健康的減肥食譜 1周瘦20斤
超有效的黃瓜減肥食譜 1周瘦10斤
6道低脂營養減肥食譜 一週瘦10斤
目標一週三公斤!無論如何都必須瘦下的有效減肥法
最快最有效的減肥餐 一週瘦10斤!
1周狂瘦10斤的減肥食譜 瘦個不停
周韋彤一個月瘦了25斤方法是什麼?
脂肪溝和馬甲線的區別 如何區別脂肪溝和馬甲線
最猛的10箇中醫減肥法 1周瘦20斤
光瘦還不夠!減脂纔是馬甲線關鍵