隨時隨地能做的10大運動 不用花錢

【導讀】：今天，秀美小編爲你介紹的10大隨不隨地都能做的減肥運動，而且不用你花一分強就能快速瘦身。

　　爬樓梯

【方法一：上樓梯】上樓梯如果你每星期上樓梯3―4次，每次運動約30分鐘，便可消耗400―500卡熱量，另外還有助強健及結實小腿、大腿及股部肌肉。

　　步行

【方法二：步行】每星期最低限度3次，每次連續步行20分鐘，並且擺動手臂及原地踏步。

　　瑜伽

【方法三：瑜伽】對初學者來說，這種古老的鍛練身體方法，可能較爲複雜及神祕，但如果適當練習，每星期做3―4次瑜珈，會對你的身體有莫大的好處，包括強健肌肉，增加靈活性、改善姿態及保持體態苗。

　　騎自行車

【方法四：騎自行車】每星期3、4次，每次持續半小時，應令你的身體得到足夠的鍛練，並且平均每分鐘消耗10卡的熱量。

　　跳舞

【方法五：跳舞】跟着勁歌跳舞，手舞加上足蹈，每星期3―4次，也是減肥好方法，但記住應有充分的熱身，以防扭傷。每次大約跳20分鐘便足夠，動作不妨大一些。

　　早晨體操

【方法六：早晨體操】早上起來，做約20分鐘徒手體操，不但可收到鍛練身體的功效，還有助你振作精神，迎接一天的挑戰。

　　跳繩

【方法七：跳繩】連運動員也用這種方法來鍛練身體，間接證明了跳繩的功效，也證明了它並不是只適合兒童，而跳繩可能是最省錢的運動，所需的只是一根繩子。

　　辦公室體操

【方法八：辦公室體操】甚至坐在椅子上，你也可以收緊腹肌，鍛練一下自己的肌肉，甚至只是間或站起來走幾步舒展一下筋骨。

　　利用公園的設施

【方法九：利用公園的設施】你可以到公園跑步，甚至學孩子一樣去玩滑梯，爬高爬低，也可以收到減肥作用。

　　做家務

【方法十：家務】這是最有建設性又最有效的減肥方法，並可幫助你消耗多餘的熱量，例如洗刷地板，一個鐘頭便可消耗350至400卡熱量。