韓式瘦身操 塑清瘦窈窕身
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【導讀】: 總所周知韓國韓國美女多,雖然大部分都是後天整容後的美女,但是韓國美女的身材可是貨真價實的,不管是韓國街頭還是韓劇中,個個都是苗條妹。除了長期的泡菜飲食外,瘦身操也是韓
總所周知韓國美女多,雖然大部分都是後天整容 後的美女,但是韓國美女的身材可是貨真價實的,不管是韓國街頭還是韓劇中,個個都是苗條妹。除了長期的泡菜飲食外,瘦身操也是韓國美女保持身材的祕訣之一,下面秀美小編整理了一套雜誌上介紹的韓式瘦身操,相當有效,練習起來沒有場地限制,只要早晚各堅持20分鐘,除了可以雕塑身形,對身姿的挺拔、優雅氣質的錘鍊也很有幫助。
◎第一節:拉伸動作
採取跪坐的姿勢;
兩手五指撐地,臀部上翹,腰部呈S形;
脖子不要彎曲,擡頭,平視前方;
保持十幾秒鐘。
鍛鍊部位:對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。
◎ 第二節:擡腿運動
雙腿前伸,兩手撐地,右腿慢慢擡起。
注意上身保持筆直的姿態,雙眼向前平視。
然後,右腿由上向右側下壓,腳掌由向下翻轉成向左。整個過程要慢,
保持十幾秒鐘。然後,換左腿。
鍛鍊部位:對粗胖的樹幹腿,腿形不好的蘿蔔腿,贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。
第三節:擡小腿運動站立,雙臂自然下垂,左腿擡起,大腿和地面保持平行即可。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。然後,換右腿。
鍛鍊部位:鍛鍊下腹部的小肚腩,對腿部的雕塑效果也很明顯。
第四節 翹臀 運動
站立,雙臂向前方平伸,眼睛平視,雙腳腳尖向上擡,儘量保持平衡,腰部用力,臀部上翹,腰臀部保持S形。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。重複5次。
鍛鍊部位:對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。
◎第五節:緊腹運動
平躺在地面,雙腿彎曲,雙臂平伸,手掌向下,上身儘量上擡。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。重複5次。
鍛鍊部位:對消滅腹部救生圈,塑造結實的腹部肌肉大有幫助。
特別提醒:在訓練前後,你可以配合韓國大美女金喜善的減肥 方法:飲用檸檬茶,來幫助排除體內垃圾,減少毒素,鞏固瘦身效果。將檸檬在熱水中稍微浸泡一下,然後切片泡水,如果口感不好,可以添加一些蜂蜜,晚上在做操前喝,早晨在做操後喝,減肥的效果事半功倍!
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