深蹲和硬拉是壯陽的嗎 深蹲和硬拉哪個更壯陽

【導讀】：深蹲和硬拉是壯陽的，只是這兩種運動鍛鍊肌肉部位不同，但是都可以促進雄性激素分泌起到壯陽的作用。一起來看看深蹲和硬拉哪個更壯陽？硬拉的標準動作和好處。

深蹲和硬拉是壯陽的嗎

深蹲和硬拉是壯陽的，因爲深蹲和硬拉都可以鍛鍊腰腹力量，促進雄性激素分泌。

深蹲是鍛鍊下半身的動作，確實有壯陽的作用。從中醫的角度來說“動能生陽”， 人在運動狀態下能調動機體的陽氣，陽氣充足了，男士們自然在牀上“虎虎生威”了。而從西醫的角度來說，運動能促進整個機體神經、肌肉、內分泌系統的活化。其次，深蹲是一種力量訓練，可以很好地鍛鍊腰部、臀部、大腿的肌肉力量。男性性功能的強弱，關鍵在於下半身力量。

硬拉同深蹲一樣也能強化下肢力量，使男性分泌雄性激素，男士更應該鍛鍊它，硬拉使你的雙腿更加的有力，男人的兩條腿有力，第三條腿就有力!男士如果想雄風不倒，請多練雙腿。

深蹲和硬拉哪個更壯陽

深蹲和硬拉都可以起到壯陽的作用，只是它們鍛鍊的部位不同而已。

深蹲也叫全蹲，是健美運動中最複雜，練習部位最多的動作之一，也是力量舉比賽的一個動作。深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，能鍛鍊股四頭肌（股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌）、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。此外，深蹲對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響，所以練深蹲是職業選手及業餘健美愛好者的必修課。

硬拉作爲一個綜合性鍛鍊動作，最大的優點就是在於幾乎鍛鍊身體的所有的肌肉，事實上很難將它歸結爲鍛鍊某個部位的動作，雖然大多數人習慣把它歸結爲鍛鍊背部的動作。從綜合性角度來講硬拉甚至遠優於另一綜合性動作深蹲。

硬拉的標準動作

1、腳的位置：站距要比深蹲窄，約與臀部同寬，腳尖朝向正前方。一些選手喜歡外八雙腳，但要儘可能外八的小一些--雙腳外八最多不應超過15度。

2、啞鈴貼近身體：動作開始時，啞鈴應緊靠着大腿。下降時，髖關節稍微後移讓軀幹前傾。膝蓋稍微彎曲但要保持小腿垂直地面--啞鈴在整個動作過程中應貼着小腿緩慢下落。

3、膝關節微曲：隨着髖部的後移和重物的下降，膝關節彎曲角度也會隨之增加一點（遠遠小於曲腿硬拉）。

4、軀幹穩定：在身體對抗阻力期間，保持你的核心穩定脊椎中立（腰腹收緊，肩胛骨微微後收），不要讓腰椎轉動或者肩部前伸。保持挺胸和肩部收緊。

硬拉的好處

1)硬拉分直腿硬拉和曲腿硬拉

直腿硬拉主要是髖曲和髖伸，曲腿硬拉加了一個膝關節屈伸，這樣股四頭肌鍛鍊的多一些。通常大重量的時候我們選擇屈腿硬拉，股四頭肌參與會比較多，能分擔腰椎一些壓力。輕重量的時候直腿硬拉，對臀部和股二頭肌豎脊肌刺激比較多。

2)男人想要活兒好硬拉，硬拉強化下肢力量增加雄性激素

硬拉同深蹲一樣也能強化下肢力量，使男性分泌雄性激素，男士更應該鍛鍊它，硬拉使你的雙腿更加的有力，男人的兩條腿有力，第三條腿就有力!男士如果想雄風不倒，請多練雙腿。

3)女人想翹臀練硬拉

硬拉是對臀部肌肉刺激非常好的動作，臀大肌主要功能就是髖伸展，而硬拉也主要是髖關節屈伸，尤其是直腿硬拉對臀大肌刺激更多。需要注意的是，整個背部要一條直線，不能駝背塌腰。女生選擇輕重量的去鍛鍊。每次12—15個左右。站起來發力時呼氣，向下吸氣。

4)硬拉減肥效果也很好

硬拉動作可以同時刺激身體多部位肌肉，如：臀大肌，腿部肌肉，背部肌肉，和手臂肌肉。屬於全身型複合訓練，一個動作動用了這麼多的肌肉，消耗的熱量也可想而知了。硬拉可以促進肌肉生長，增加基礎代謝，可以快速的使身體血液循環加快，對臀部腿部塑型也很好。

5)硬拉它是全身多關節運動可以鍛鍊肌羣的協同能力

多關節的運動是需要各個關節周圍肌肉的協同配合與合作一起完成的，如果你協調性不好，經常做單關節訓練，再去做硬拉經常是顧腿，顧不了背，這就是協調性不好，肌肉的協同能力差。硬拉則是多關節一起參與運動，可以鍛鍊你的協調性和肌肉協同能力，讓你的身體變的更全面。