跳繩減肥的正確方法和技巧 減肥每天跳繩多少下
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【導讀】:跳繩是一種運動強度較大的鍛鍊方式,它具有減肥瘦身的作用,一起來看看跳繩減肥的正確方法和技巧,減肥每天跳繩多少下?
跳繩減肥的正確方法和技巧是要學會如何操控繩子,還要懂得繩子的節拍,進行配合。
1、學習操縱繩子
首先測量繩子的長度,將繩子雙摺,其長度要從腋下到達地面,纔算標準。然後雙手放身側成垂直狀,就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手裏,開始揮動,一圈又一圈的繞轉,直到右手能活動自如,再換左手,做同樣的動作。
2、跳動要跟得上繩子的節拍
再一次的如第一階段的動作轉繩子,但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音,把每一次聲音連接起來,就變成節拍了。現在不但一面使繩子轉,並且雙腳也一起跳動,一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉動,使手腳能同速進行。這個運動是促進眼、手、腿三部份肌肉的協調,如果你開始的動作都正確了,那麼你以後跳繩的姿勢就會合乎標準。
3、將前面兩階段的動作純熟的配合
①雙腳齊跳,有彈回動作
大部份的跳繩者都採取這種方法。首先,不用繩子,只是雙腳在地上跳,心裏數着1-2-1-2,跳起的高度要使繩子能從腳底通過,彈回的動作就不必太費力。也就是說,1-2-1-2等於一重一輕、一重一輕。用力跳的時候,繩子就從腳下通過,輕跳的時候,繩子正好在頭項上。你只要遵守這個規律多跳幾下便能駕輕就熟了。
②雙腳齊跳,沒有彈回作用
這是一種連續的跳法,每跳起一次,繩子就從腳下穿過一次,速度慢可增加腿部韌力,速度快可增加耐力並消耗脂肪。
減肥每天跳繩多少下沒有具體規定,一般是堅持時間越長減肥效果越好。
跳繩是一種有氧運動。我們知道,有氧運動要起到燃燒脂肪作用的話,一般要堅持半個小時左右的。跳繩也是如此。跳繩是否起到減肥的效果,看的不是你跳繩的次數,而是你堅持跳繩的時間。如果按照每分鐘100下來算,堅持30分鐘,一次跳繩大概要跳3000下。但是一般人是很難堅持連續跳繩半個小時以上的,而且連續跳繩時間過長對膝蓋不利。因而,小編建議將跳繩和其他的運動結合起來。你可以先快走10分鐘,然後跳繩10分鐘,然後慢跑10分鐘,再跳繩10分鐘。這樣子整個有氧運動時間達到了40分鐘,並且不會覺得太累人。
1、醒後瘦身小運動
每天早上睡醒後不要急於起身,不妨進行一些牀上運動,如翻身平躺,雙手合十向上伸展,雙腳儘可能地向下伸,以及俯臥在牀上,用雙手撐起,背部彎曲,身體向上擡起,用3分鐘的時間重複這些動作就可能收穫意外驚喜。
或者選擇在牀上做一套簡易晨操,身體側臥,左手彎曲支撐身體,另一隻手伸直放置在身體前面。兩腿伸直併攏,然後往擡起右腿,擡到最高點後,放下,右腿重複擡起15次後,換另一側,左腿擡起15次。
2、晨起身體接受光照
早晨起來要打開窗簾和百葉窗,讓晨光點亮你的情緒。有研究發現,每天接受一點日照劑量的人,體重指數比那些習慣黑暗的人低,原因是早晨的光線有助於啓動你的生物鐘,促進新陳代謝。
還有學者指出,光線不足會刺激激素的分泌,從而產生飢餓感。而早晨增強光亮可增強新陳代謝,有助減肥。所以如果天陰沒有太陽,除了開窗外,還可把房內燈點亮,以免房間太暗。
3、空腹喝杯溫水
晨起空腹喝150毫升的溫水,十分有助於減肥,因爲空腹喝水會幫助消化系統自動淨化。
請注意,水溫不應超過40攝氏度,不過,若在水中加入一湯匙燕麥或者蜂蜜效果更佳。
4、養成定時排便習慣
早起後不管有沒有便意,都要蹲一蹲廁所,久而久之,習慣就會養成。早上排便將夜間積累的毒素排出去,不僅可美容養顏,更可瘦身。
如果早上上不出廁所,平時要多喝水、多吃水果、蔬菜以及富含膳食纖維的食物,從而改善便祕情況,最終養成很好的晨起排便習慣。
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