女生怎麼練胸肌豐胸 女生練胸肌最好的方法圖
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【導讀】:很多人認爲女生練胸肌,會讓胸部越來越小,真的是這樣的嗎?跟着一起來看看女生怎麼練胸肌豐胸?女生練胸肌最好的方法圖。
女生練胸肌雖然不能豐胸,但是可以幫助胸部塑性,讓胸型更加完美!
動作一:高位俯臥撐
面向桌子站立,雙腿向後撤一步腳尖點地,雙手撐在桌子上,稍寬於肩,注意保持擡頭挺胸,手臂發力將肩膀向下壓胸部,儘可能貼近桌子,然後再向上還原,每組動作做12次。
動作二:啞鈴推胸
上半身躺在沙發上,雙手各持啞鈴於身體兩側,大、小臂呈90度,雙手向上擡起啞鈴至手肘微屈,再慢慢向體側放下還原,每組動作做12次。
動作三:彈力繩擴胸
坐在沙發上,保持擡頭挺胸,雙手握住彈力繩兩端,最大力度拉開彈力繩,保持腰背挺直,再慢慢收回,每組動作做12次。
動作四:啞鈴飛鳥
仰臥,雙腿屈膝,雙手持啞鈴上舉,使手臂垂直於地面,然後雙手向兩側180度打開,再慢慢復原,每組動作做12次。
動作五:弧形夾胸仰臥
雙腿屈膝,雙手持啞鈴上舉,隨後雙臂下壓,經耳側向外畫圈至大腿,再舉起雙臂至與地面垂直,注意力集中在胸腔上,保持收腹,迅速完成,每組動作做12次。
根據自身情況每個動作可做2-3組,不必再羨慕別人傲人的身材了,趕快學會這5個動作,每天花幾分鐘練一練,你也能打造屬於自己的完美胸型。
1、肥牛肉。肥牛肉蛋白質較高,而且經過排酸,多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少,是促進肌肉增加的首選食物。
2、水果蔬菜。吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果,以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用,比如橙子,菠蘿,草莓,西蘭花,生菜,青菜等等。
3、多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭,玉米,燕麥片等。
4、多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的,如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內,影響肌肉羣的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。
1、運用重量變化,刺激胸部。否則當你一直維繫一種輕重量高次數的鍛鍊方法,你不會有多少改變,身體適應性是你難以想象的。你嘗試稍高重量,會讓你增加肌肉力量和健康。
2、需要保持8-10次的重複次數,在平板臥推和上斜槓鈴臥推中。而在啞鈴飛鳥的時候,你要每組重複次數爲10-12次。
3、獲取力量的完美組數是2-3組,過多或者過少都不會達到你想要的結果。
4、對複合動作如平板臥推,組間休息爲1分鐘,每次鍛鍊儘量從複合動作開始。飛鳥的組間休息,應該控制在45秒之內,而俯臥撐的休息時間爲30秒。
5、可以安排一週鍛鍊2-3次胸部,間隔最少休息1天。
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