深蹲腿會變粗嗎?深蹲的好處及標準動作
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【導讀】:都說“無深蹲,不翹臀”,但是很多MM擔心深蹲會使腿變粗。那麼深蹲到底會不會練出大粗腿呢?除了翹臀以外,深蹲還有什麼好處呢?
深蹲會使腿變粗嗎?
深蹲是可以鍛鍊下肢肌羣的。深蹲的動作路線是簡單的上下直線運動,訓練目的在於鍛鍊下肢肌羣。因爲深蹲會刺激到腿部肌肉,所以腿部是一定會得到鍛鍊的,腿部肌肉也會隨之變得更結實。但光靠深蹲是練不出漂亮的翹臀的,不正確的深蹲也會容易造成腰肌勞損。
對於腿部本來就比較粗壯的妹子來說,深蹲練翹臀就更加不太適合了。對於那些想要美化下肢線條的妹子,堅持運動訓練,再輔以正確的深蹲練習,纔可以達到你 想要的目的哦。當然你的腿部也會比之前的更結實一些。但通常我們會發現臀部漂亮的妹子腿都會粗一些,只有結實的腿部肌肉才能撐起挺翹的PP嘛,我們會認爲 這是很性感的!
深蹲的好處有哪些?
(1)激發腿部力量。
(2)鍛鍊大腿內側的“內轉肌”,提拉臀部線條。
(3)提高爆發力。
(4)提高心臟機能。
(5)提高彈跳力。
(6)增強性功能。
當然,深蹲也有弊端!
深蹲最大的壞處就是對膝蓋的傷害。膝關節表面有一層軟骨,由於自身的體重,人在行走或奔跑時軟骨之間會產生摩擦力,久而久之就會磨損變薄,如果磨損速度大於軟骨自身修復速度,最後軟骨就完全被磨掉消失了。深蹲膝蓋彎曲,加上負重,關節之間摩擦大。膝蓋容易受傷。
深蹲的標準動作
1.背部呈弓形。
2.臀部向後坐,重量落在腳後跟。
3.把握蹲的深度,一般要超過水平面以下。
4.兩腿打開與肩膀同寬。
5.蹲起的速度不宜過快。
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