一起來做波比操超強燃脂瘦身運動

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【導讀】：冬季天氣冷宅在家裏不想動？不想長肉就來一起做波比操吧，超強燃脂減肥瘦身。而且不僅不可以有效運動到全身，還不用任何器械的幫助，一起來試試看吧。

　　Burpees Bonus

　　1. 蹲下，雙手放在地上，雙腳跳向後方

　　2. 單腳向上擡起，換另一隻腳

　　3. 雙腳跳回至前

　　4. 雙手上舉超過頭部向上跳躍

　　基礎版本：將雙腳跳位的方式改爲循序的前後走

　　Spicy Burpees

　　1. 蹲下，雙手放在地上，雙腳跳向後方

　　2. 做兩下伏地挺身

　　3. 雙腳跳至前方兩次

　　4. 雙手上舉超過頭部向上跳躍

　　基礎版本：

　　1. 將雙腳跳位的方式改爲循序的前後走

　　2. 伏地挺身踩膝蓋跪地

　　3. 動作4不須跳起，只需舉起雙手

　　Side Burpees

　　1. 蹲下，雙手着地

　　2. 雙腳跳至一邊，回到原位，再跳至另一邊

　　3. 雙手上舉超過頭部向上跳躍

　　基礎版本：

　　1. 將雙腳跳位的方式改爲循序的前後走

　　2. 動作3不一定須跳起

　　Crossfit Burpees

　　1. 蹲下，兩腳跳至後方，身體壓低接近地面

　　2. 將背部往上推

　　3. 將雙腳跳至兩手外側

　　4. 雙手上舉超過頭部向上跳起並拍手

　　基礎版本：

　　1. 將雙腳跳位的方式改爲循序的前後走

　　2. 動作3結束後維持兩腳之間寬度往前走，接着站起拍手

　　Double Burpees

　　1. 蹲下，雙手着地，雙腳跳至後方

　　2. 儘量壓低身體

　　3. 將整個身體往上撐跳

　　4. 再次向下壓低，然後往上撐至平板式

　　5. 重複向上撐跳

　　基礎版本：

　　1. 先蹲下，身體往下雙腿退至後方變成跪姿

　　2. 雙手快速往上離開地面，膝蓋保持於原地

　　3. 站起或跳起，重複動作