最有效的8大減脂運動再不運動就晚啦！

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【導讀】：運動當然是減肥的最好方法，但這麼多的運動減肥方法，哪種效果最好呢？下面這8個運動可是全球公認的最有效的減脂運動哦，趕緊來看看吧。

　　1.12分鐘的自由泳消耗熱量

　　時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省減肥時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

　　2.每日1萬步的行走能保持體型不反彈

　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，1個月就可以減重l千克。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度，行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更爲有效。

　　3.拉伸運動，一次堅持7秒效果最好

　　做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!

　　4.慢跑20分鐘以上就能出效果

　　有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

　　5.在37℃的熱水中進行20分鐘的半身浴

　　在37℃左右的水中浸泡能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔動人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧!

　　6.按壓耳部穴位能控制食慾

　　耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果是因人而異的。