4式居家瘦身運動 宅家輕鬆享瘦
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【導讀】:經常宅在家裏,懶得出門,但是多吃少運動不健身又要發胖。怎麼辦好呢?下面小編要爲大家推薦幾個運動,即使宅在家也能輕鬆享瘦。
1.吻枕膝臥撐
器材:枕頭
目標功效區:肱三頭肌和胸肌
A:雙手和雙膝着地控制住平衡,雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。
B:儘可能慢地彎曲雙肘,軀幹壓低,直至你的嘴親吻枕頭。隨着時間的推移,你往下俯臥的速度應越來越慢。兩個局部運動瘦身練習。
2.倚牆下蹲
器材:兩個枕頭
目標功效區:股四頭肌
身體斜靠在牆上,雙腳分開同肩寬,離牆一大步。雙手抱一個枕頭,另一個枕頭放在身下的地上。上身順着牆體往下滑,直至你的膝蓋彎曲成90度,與腳踝垂直。然後把手裏的枕頭支撐在肩後,下背用力頂住牆,腳後跟緊壓着地面。控制的時間儘可能長一些。當你感覺後背可能貼不住牆時,身體慢慢順着牆往下滑,坐到身下的枕頭上。爲了功效更大一些,你可以增加控制的時間,或手握重物。
3.推壓肩部
器材:椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭
目標功效區:肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動
A:坐在椅子上,把枕頭置於肩後。下背緊貼椅子,雙肘彎曲,啞鈴舉至肩高,掌心相對。
B:儘可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次,即應增加啞鈴的重量或再延長時間。
4.慢划船
器材:長凳或茶几、枕頭
目標功效區:背部
A:把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上。左腿站直,臀部向後翹起,右手平放凳上,左手握啞鈴,伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地板平行。眼往下看。
B:慢慢彎曲左臂,將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴,儘可能多做幾次,然後換側做。一旦你能每側做到8次,即應增加啞鈴的重量或再延長時間。修復完美體形的健美操。
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