嘗試不同的運動更易瘦 5個運動減肥要點須知
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【導讀】:衆所周知,運動減肥是最好的家內方法。但無論什麼減肥法,都不能一下子達到瘦身的方法,不如掌握好下列5個瘦身須知的常識。用這些原理指導自己瘦身,從日常做起,做一個瘦身達人。
①多嘗試新的鍛鍊方法——避免身體出現慣性疲勞
有些人喜歡每次去健身中心都做一模一樣的練習,同樣的運動量。其實,當身體熟悉了一種運動,就會開始“偷懶”,所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是爲什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。
如果今天選擇慢跑,明天就該試試有氧操或游泳,最重要的是定期變換,給身體不同的刺激,消耗的熱量也會直線上升。而且當你重複一種運動時,容易產生厭倦心理。這不僅僅會導致你練習時不盡全力,而且乏味的鍛鍊很難達到理想的健身目標。
再說任何一種鍛鍊方式都有它的長處和不足。只要是對人身體有益的鍛鍊方式,都可以積極參加,而不要選擇一種方式。所以,對各種運動不妨“喜新厭舊”。慢跑、跳繩、自行車、跳健身操都是很好的瘦身運動。 就算只是幾種特定的運動按照不同比例組合運動也可以哦。
②運動要適量——運動過量容易造成運動傷害和三分鐘熱度的情況
不同季節、不同環境下,運動量應做適當的調整。一般情況下,每次鍛鍊時只要身體出汗,那健身的目的就算達到了。不可爲了追求“立竿見影”而不顧自己的身體情況,尤其在身體不舒服的時候,更要注意鍛鍊的時間和運動量。
很多朋友都不知道怎樣纔算運動適量。那就是做完運動後有舒服的感覺,不會太喘也不會太累。
如果運動後~
可說話,唱不出歌=運動適量
可說話,可唱歌=運動量不夠
說不出話,唱不出歌=運動超量
③和朋友一起運動——創造良好的健身環境
結伴運動減肥對比研究
美國賓夕法尼亞大學醫學院希裏基·庫曼伊卡教授和同事對344名志願者關於“結伴減肥”進行了長達兩年的跟蹤研究。其中63名志願者單獨參加減肥課程,另外281人則結伴參加。這281人中有130人是特定的主要實驗對象,其餘151人是他們找來的夥伴。
兩年過後,檢驗結果顯示,結伴參加的人員出席減肥課程的次數,比單獨參加的更多,減肥效果也比單獨參加的好。
④保證睡眠時間——運動時間要有彈性,不要爲了完成當天的量而影響正常睡眠
睡眠對於體重的保持和控制起着至關重要的作用,它遠不只是身體機能緩慢運行的一段時間而已。人在睡眠中分泌出的生長激素會幫助修復我們的身體,一晚大概能分解約300千卡路里的脂肪,但是如果睡眠質量不好的話生長激素的分泌就會減少多達7成,所以,睡眠不足將會對減肥造成諸多影響——影響瘦素分泌、導致食慾旺盛 、易造成水腫體質。
掌握3個睡眠重點。
保證每天需要的睡眠時間,一般不少於7小時,不多於9小時。
儘量在晚間11點前睡覺,可以幫助身體排毒。
每日午休,但是不要超過30分鐘,否則可能帶來頭疼等問題。
⑤合理調整飲食結構——飲食是減少熱量攝入的最有效方法,配合運動才能取得良好瘦身效果
健身鍛鍊只是改變你身體狀況的主要手段之一,在鍛鍊的同時,你還須注意自己的飲食問題,均衡營養。在鍛鍊的同時多吃蔬菜水果,多攝入各種微量元素,進而達到改善自己身體狀況的目的。
a.制定合理的飲食制度。有意識的分配一日三餐的營養素,尤其是熱量的分配更應如此,讓早上攝入的熱量多一些,晚上則應儘量少一些,多攝入一些卡路里較少的青菜瓜果類食物。這麼做較之控制飲食來講,反彈的機率要小很多。
b.養成良好的飲食習慣。對於一日三餐,要按時攝入,不吃或者少吃高脂肪、高糖分的零食,當然必要的水果還是要吃的,愛吃夜宵的朋友可把夜宵減去,這樣可防止體內因營養過剩導致肥胖。吃飯時儘量做到細嚼慢嚥,控制進食速度。
c.調整食物結構。按照所需熱量調整食物的結構,採取控制主食(麪食、肉製品等),增加副食(青綠蔬菜、新鮮水果等)的方法,使三餐的攝入總量不要有太多的減少,讓腸胃的舒張度和原來保持基本一致,不能讓人產生飢餓的感覺。
d.控制脂肪的攝入量。脂肪,尤其是動物脂肪,極易沉積於血管內,進而堆積到皮下,形成脂肪層;因此含動物脂肪較高的食物例如烤肉、奶油、肥肉、香酥點心、煎炸食物等應儘量控制。
最後,告訴各位想減肥的朋友,減肥,是一個持之以恆的長期工程,要有足夠的耐心,貴在一個堅持,只要按上面幾點堅持下來,相信得到一個讓人羨慕的魔鬼身材不是夢。
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