孕期睡覺用什麼姿勢 早中晚期都不同
本文已影響2.8K人
本文已影響2.8K人
【導讀】:懷孕後,什麼樣的姿勢睡覺對胎兒比較好呢?一般來說左側臥姿勢對胎兒比較安全,因此很多準媽媽一晚上都保持這種姿勢不變化,弄得半邊身體都發麻了,這樣對身體也不好, 孕期的睡眠姿勢是根據胎兒的發育來變化的...
有時好不容易睡着了,又會在夢中驚醒,如果發現自己沒有采取左側臥位睡姿,就會非常後悔。有的孕婦甚至讓丈夫幫助看着,一旦睡姿不對了,就讓老公幫助翻過身來。結果夫妻倆都筋疲力盡,幾乎堅持不下去,不知道怎麼辦纔好。
孕5月前,孕婦睡姿不影響胎兒健康
孕婦睡眠姿勢影響健康的前提是子宮增大。很顯然,睡眠姿勢對胎兒和孕婦的影響,並不是從懷孕那一刻就開始的。睡眠姿勢對胎兒和孕婦的影響,來源於子宮對腹主動脈、下腔靜脈、輸尿管的壓迫。而只有增大的子宮纔有這樣的影響。所以妊娠早期子宮未增大前,不存在睡眠姿勢的問題。子宮增大到什麼程度,才能產生這些影響呢?一般來說,妊娠5個月以後,子宮迅速增大,增大的子宮會因爲不同的睡眠姿勢,出現不同的影響。
孕早期(1—3個月)
建議睡姿:隨意
胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內,外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重,因此孕婦的睡眠姿勢可隨意,主要是採取舒適的體位,如仰臥位、側臥位均可。
禁忌睡姿:趴着睡覺,或摟着東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。
孕中期(4—7個月)
建議睡姿:側臥或仰臥
此期應注意保護腹部,避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠,就要採取側臥位睡姿,這可以讓孕婦舒服些,其它的睡姿會產生壓迫症狀。如果孕婦感覺下肢沉重,可採取仰臥位,用鬆軟的枕頭稍擡高下肢。
孕晚期(8—10個月)
建議睡姿:左側臥位
此期最好採取左側臥位,因爲下腔靜脈的位置正好處於腹腔脊椎的右側,如果你向右側臥,膨大的子宮不但會壓迫下腔靜脈,而且子宮還會有不同程度的向右旋轉,血管受到牽拉,從而影響胎兒的正常血液供應。當然也不能老是保持左側臥位,累了可以姿勢相互交替。在妊娠晚期如果出現腿部水腫或靜脈曲張等症狀,可以將腳墊高,這樣有利於血液的迴流。
禁忌睡姿:仰臥位
因爲採取仰臥位時,巨大的子宮壓迫下腔靜脈,使迴心血量及心輸出量減少,而出現低血壓,孕婦會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀,且面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現上述症狀,應馬上採取左側臥位,血壓可逐漸恢復正常,症狀也隨之消失。
不要因爲書上一句話而擾了美夢
睡姿只是影響胎兒生長髮育和孕婦健康很小的因素,任何人都不可能,也不需要一夜保持一個睡眠姿勢,這會給孕婦帶來睡眠不適、擔憂、焦慮,最終發展到睡眠障礙。不能安心睡眠,沒有好的睡眠質量,對胎兒和孕婦的健康是最大的威脅。不要因爲一句話,“孕婦應該採取左側臥位睡眠”,而降低了睡眠質量。
孕媽媽做到如下幾點就足夠了:
1)當躺下休息時,要儘可能採取左側臥位。這樣可減少增大的子宮對腹主動脈、下腔靜脈和輸尿管的壓迫,增加子宮胎盤血流的灌注量和腎血流量,減輕或預防妊高症的發生。
2)如果醒來時發現自己沒有采取左側臥位,就改成左側臥位;如果感到不舒服,就採取能讓自己舒服的體位。胎兒有自我保護能力,當你睡眠時所採取的體位對胎兒有影響時,胎兒會發出信號,讓你醒來,或讓你在睡夢中採取適宜的體位。
3)感到舒服的睡眠姿勢是最好的姿勢,不要因爲不能保持左側臥位而煩惱。每個人都有自我保護能力,孕婦也一樣。如果仰臥位壓迫了動脈,迴心血量減少導致血供不足,孕婦會在睡眠中改變體位,或醒過來。
4)定時排便,積極改善便祕。子宮右旋與左下腹乙狀結腸有關,乙狀結腸是糞便存留的地方,爲了給增大的子宮騰出更多的空間,減少子宮右旋程度,定時排便是很必要的。
5)不要長時間站立、行走或靜坐;坐着時,不要靠在向後傾斜的沙發背或椅背上,最好是坐直身體。長時間站立和行走,會影響下腔靜脈和腹主動脈血供,坐直身體可減少腹主動脈受到的壓力。
孕婦不良睡姿影響睡眠 懷孕後正確睡姿圖
孕期洗頭有講究 早期別用吹風機
孕晚期胎兒入盆後 孕婦身體4種感覺
孕晚期失眠是快生了嗎 孕晚期失眠是什麼原因
孕晚期適合做什麼運動 孕晚期一天要運動多久
孕晚期做什麼運動有助於順產 孕晚期做什麼運動好
早期胃癌能否被發現?胃癌早中晚期有哪些症狀?
孕期可以同房 孕期同房要用安全套嗎
寶寶晚上哭鬧不睡覺怎麼回事 寶寶晚上不睡覺白天一直睡怎麼辦
孕婦應該怎麼睡覺 孕婦正確睡姿
孕檢都檢查些什麼 三個孕期各不同
實習期和試用期有什麼不同?
孕晚期肚子發硬是怎麼回事 孕晚期注意事項
孕晚期深蹲動作圖 孕晚期深蹲可以助產麼
正確的孕期睡覺姿勢 前中後期各不同
同房姿勢有哪些 什麼樣的同房姿勢容易受孕
孕晚期胎兒還會畸型嗎 孕晚期大排畸檢查時間
孕婦增重都長在哪裏 孕婦如何長胎不長肉孕早期飲食注意事項孕中期飲食注意事項孕晚期飲食注意事項
晚上幾點減肥最有效 晚上睡覺什麼睡姿減肥
孕期睡姿禁忌 這樣睡很可能造成死胎
孕晚期睡姿問題 對準媽媽來說最理想的姿勢有可能是這樣
孕晚期睡姿:孕晚期正確睡姿圖及不宜睡姿
孕婦睡覺的正確姿態 懷孕期間什麼姿勢睡覺好