職場孕媽有哪些注意事項
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職場孕媽有哪些注意事項,每一個在職場上奮鬥的人都是很不容易的,尤其是職場孕媽,職場孕媽z在工作的時候不僅要注意自己的身體還要做好本職工作,那麼職場孕媽有哪些注意事項呢?
職場孕媽有哪些注意事項1
一、孕晚期儘量避免趴着午睡
懷孕很辛苦,很多準媽媽都會在午飯後有昏昏欲睡的感覺,但是辦公室午睡不如家裏方便,所以準媽媽就習慣趴在桌子上。在孕早期,準媽媽的腹部重量還很輕,趴在桌子上也不會給下肢的血液循環造成太大壓力,所以只要準媽媽不覺得不舒服,孕早期趴在桌子上午睡是可以的,但是建議趴着午睡的時候在腳下墊一個小凳子,腳部擡高可以促進血液迴流,減少水腫的發生。
但是,孕晚期建議準媽媽儘量避免,因爲孕晚期腹部的重量增加,趴着午睡會造成下肢的血液循環不暢,加重水腫等症狀,而且隆起的腹部也會令準媽媽覺得趴着睡很不舒服。
二、提醒自己每隔半個小時起來活動一下
在辦公室的準媽媽,經常一坐就是一上午或者一下午,這樣長時間不活動,對全身尤其是下肢的血液循環非常不利,尤其是孕後期,腹部的重量越來越重,給脊椎和下肢帶來很大負擔,長時間坐在座位上,重量都集中在下肢和脊椎,更容易導致下肢的血液循環不暢,造成靜脈曲張或者下肢水腫。建議準媽媽半個小時或一小時起來活動一次,如果遇到較長時間的會議等,也不要超過兩個小時。多活動筋骨除了對胎兒和準媽媽有利以外,還有利於順產。
有的準媽媽希望通過一些坐着的運動比如活動腳踝或者拉背運動等達到運動的目的,但是其實這些運動收效甚微,只有直立走動才能達到緩解下肢和脊椎壓力的效果。
三、孕晚期計劃順產的準媽媽可以走緩坡但不要爬樓
曾有一段時間,網上流傳爬樓更有利於順產的說法,很多辦公室的準媽媽平時沒有那麼多時間運動,就把爬樓梯當作增加順產機率的法寶。其實這種做法很不科學,這是因爲在上樓、下樓時,人的膝蓋彎曲,承受的壓力是正常行走的幾倍,孕婦自身的體重也較重,對膝關節不好;其次,爲了保持平衡,孕婦身體會微傾,腰椎和腹部的壓力會增大,既給自己的身體增加負擔,又給胎兒造成壓力。所以不建議準媽媽爲了順產而爬樓,如果單位附近有一些平緩的小坡,倒是可以經常走一走,走緩坡不需要高擡腿,就不會對膝蓋造成傷害,而且這種平緩的運動不會給準媽媽帶來風險,有利於順產。
四、如果辦公室的光照不足,可以多吃一些富含維生素D的食物
如果你處在光照條件不太好的辦公室,建議抽空多出去曬曬太陽,因爲曬太陽有利於體內維生素D的合成,促進鈣吸收。如果曬太陽的機會比較少,建議適當增加一些富含維生素D的食物,比如海產品、動物肝臟、乳酪、堅果等。不建議過多補鈣,尤其是懷孕的頭6個月,準媽媽對鈣的需求量的確比平常要多一些,但是如果食物中所含的鈣質足夠,又沒有“抽筋”等缺鈣症狀,就沒必要額外補充鈣劑。中國的準媽媽補鈣補得多一些,而有一些西方國家的準媽媽,因爲牛奶攝入量大,加上愛運動,所以孕期極少補鈣。過多鈣的攝入有可能會加速胎兒骨骼的過早成熟,不利於胎兒順產及今後的生長髮育。
五、如果處在20臺電腦以上的大辦公間,最好穿高質量的防輻射服,遠離打印機等電磁設備
如果辦公室只有幾臺電腦,輻射沒有那麼強,準媽媽不必太擔心,但如果是處在20臺電腦以上的大辦公間,輻射比較集中,最好穿一件高質量的防輻射服。雖說一些質量一般的防輻射服只是心理安慰,但是一些高質量的防輻射服還是能起到一定的'防輻射作用的。
提醒準媽媽不要在電腦的背面滯留太長時間,因爲這裏的輻射最強。另外,最好是遠離複印機、打印機、傳真機等設備,這些機器的電磁輻射也很強。如果有一些必須的操作,最好請同事代勞。
也可以在自己辦公桌周圍多擺放仙人掌、綠蘿等植物,也能起到防輻射的效果。
六、孕吐頻繁的準媽媽在辦公室自備嘔吐袋、漱口水等
尤其是在孕早期,孕吐比較嚴重的準媽媽在辦公室最好能準備幾個嘔吐袋,以備不時之需,而且有的辦公室離衛生間很遠,孕吐又說來就來,自備嘔吐袋就可以避免尷尬的發生。另外,別忘記及時漱口。
七、不要在大汗淋漓時進入空調房
辦公室都會開空調,尤其是在夏天,一些辦公室的空調溫度很低,其實空調本身不會給準媽媽帶來多大傷害,但是儘量避免在大汗淋漓的情況下進入溫度較低的空調房。溫差過大就容易導致感冒。另外,如果不是中央空調,可以將乾溼度調得比較舒適,辦公室裏過於乾燥或者溼度太大也會令人感覺不舒服。
八、着裝以舒適寬鬆爲主,偶爾化妝影響不大
有的公司對着裝有一定的要求,準媽媽在兼顧形象的同時,儘量選擇寬鬆舒適的衣服,現在很多孕婦裝都設計得很時尚,完全能滿足準媽媽對美的追求。
如果公司要求化妝,儘量化淡妝,避免口紅、指甲油、粉底等含鉛量較高的化妝品,可以選擇一些純植物成分的化妝品,偶爾公司有特殊活動,需要化濃妝,影響也不大,在活動結束後,建議立即卸妝。但是不建議天天化妝上班。
鞋子儘量還是選擇舒適的平跟鞋,雖然很多明星準媽媽在參加活動時依然穿高跟鞋亮相,但是她們也是在活動結束後立即換掉的。孕期腳部很容易水腫,穿高跟鞋會很不舒服,另外如果踩不穩就有摔倒的風險。
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職場孕媽注意事項
1、孕期電腦輻射
除了自己的電腦,準媽媽還要留心別人的電腦從側面或背面散放的輻射。電磁輻射測定表示,在電腦顯示屏的正面輻射遠遠低於電腦側面、背面的輻射。
2、孕期享受日光時,也要做好防曬
在辦公室座位上曬太陽要將玻璃窗打開,準媽媽在享受日光浴的時候要做好防曬工作,否則您的皮膚會受到陽光的傷害。
3、孕中期可以把腳墊高,降低腿部負擔
準媽媽在孕中期墊高腳可以降低腿部的負擔,有效浮腫。準媽媽的活動不能夠劇烈,要禁止在辦公室或活動區急行走動,否則胎寶寶很容易給您製造麻煩。
4、頻繁的尿頻是正常的,請不要憋尿
很多準媽媽怕丟面子、怕麻煩而拒絕去衛生間,憋尿可是會讓您的膀胱“內外交困”,很容易引發膀胱炎症;另外,憋尿也不利於準媽媽保持良好的心情,會讓準媽媽心神不寧、血壓上升。
5、孕期不宜穿高跟鞋
準媽媽孕期體重與體形變化巨大,身體重心前移,站立、行走時腰背部肌肉和雙腳的負擔加重,如果準媽媽穿高跟鞋,會使身體站立不穩,走路或站立時會使腳部吃力。
6、孕期要喝菊花茶
儘管野菊花茶具有很好的藥用價值,可以幫助辦公室白領明目清肝,但是作爲準媽媽,它“主渲瀉”的副作用卻不可以被您輕易的忽略過去。
7、適當的按摩腹部會讓寶寶配合工作
5個月以後的胎寶寶已經能夠對準媽媽的聲音有所認知,因此準媽媽摩娑腹部會讓自己的胎寶寶感覺到。
8、孕婦久坐辦公室
準媽媽隨着孕期的逐漸增加,體重也在增加,因此對準媽媽腰部及脊椎的負擔也在加重。準媽媽長期保持坐姿會造成腰部肌肉疲勞,長此以往會造成腰部肌肉損傷。
9、孕期使用化妝品
準媽媽對化妝品使用要慎重,因爲很多化妝品都含有高濃度的化學元素,會對寶寶產生嚴重的危害,尤其是美白、類化妝品。
10、準媽媽不宜長時間待在空調房裏
空調雖然會給準媽媽帶來涼爽的工作環境,但也很容易讓準媽媽患上“空調病”,症狀常表現爲鼻塞、打噴嚏、耳鳴、乏力、記憶力減退等。
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