孕媽咪過度嗜睡需引起重視
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孕媽咪過度嗜睡需引起重視,女性懷孕後,出現的妊娠反應之一就是嗜睡。尤其是懷孕初期,常常感覺精神狀態不好,動不動就想睡覺。接下來我們看看孕媽咪過度嗜睡需引起重視相關內容。
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孕婦嗜睡正常嗎
懷孕初期,準媽媽經常感到睏意十足,想睡覺,這都是正常的生理現象,不要過於擔心。懷孕後女性身體發生了巨大的變化,體內荷爾蒙分泌的增加會使得準媽媽產生嗜睡的症狀。與此同時,身體上的變化又會影響到心理,所以孕婦時常會有煩躁、焦慮等不安情緒。一方面期待寶寶健康漂亮,另一方面又擔心寶寶存在健康問題,甚至還會擔心自己產後身材會走樣等,如此複雜的心情令準媽媽們心生疲憊,更難以入睡。
孕婦嗜睡的原因
1.體內激素變化
懷孕後女性的身體激素髮生了顯著變化,如黃黴素明顯升高,進而影響睡眠。
2.黃體荷爾蒙分泌
懷孕後人體會分泌一種黃體荷爾蒙,這種黃體荷爾蒙有保護胎兒的功效,防止流產。同時還能對孕婦產生一種麻醉的作用,總感到疲倦想睡覺。
3.體重的增加
懷孕後,孕婦體重增加會加大子宮內的壓力,進而導致心臟輸出血量增加,所以孕婦經常感到疲倦想睡覺,但是睡眠質量往往又不高,容易驚醒、失眠等。
4.體內基礎代謝變快
與常人相比,孕婦體內基礎代謝要更快一些,故體內的熱量消耗也快,進而造成血糖不足,這也是引起嗜睡的原因之一。
5.過分焦慮緊張
懷孕後,孕婦的心理狀態發生變化,會不時地感到焦慮緊張,這會降低孕婦的睡眠質量,也是引起嗜睡的一個重要原因。
孕媽咪嗜睡該怎麼辦
1、注意合理休息,多小睡
孕媽如果感覺疲憊,不妨就停下來小憩一會,以半小時爲宜,再長也不要超過1個小時,職場孕媽要充分利用午休時間。小睡能緩解疲勞,補充體力,也利於增長記憶力,尤其適合孕期尚在工作的女性。
2、注意飲食均衡
孕媽咪的健康是兩個人的健康,在飲食上尤爲需要注意營養均衡,謹記時常更換食物種類,既吃肉類、海鮮類,又吃蔬果等富含維生素的`食物,少吃多餐,讓血糖維持在一定的濃度。雖然嗜睡,但孕媽不要喝提神飲料,例如茶、奶茶、咖啡等。
3、注意睡前運動
在睡前進行適當運動,不僅利於孕媽咪的身心健康,更有助於提升睡眠質量。但需注意在睡前一小時結束,可以選擇運動量適度的孕婦體操或婦瑜伽。當然睡前也可以看看喜歡的書籍,讓自己情緒放鬆。
4、注意營造舒適睡眠環境
睡眠環境會直接影響一個人的睡眠質量。臥室的佈置應當以舒適爲主,因爲孕媽咪比常人容易感到熱,因此需注意保持通風,空氣清爽。同時還得注意臥室燈光不能過亮刺眼,不能過暗沒有安全感。
孕媽咪在孕早期嗜睡是正常現象,不用過於憂慮,但也不能掉以輕心,而是應該從培養良好睡眠習慣、注意飲食營養及適度運動等方面,將狀態調至最好!
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孕婦嗜睡正常嗎
孕婦嗜睡的原因,可能和懷孕後體內激素的變化,如黃體素升高等有關。另外,孕婦的基礎新陳代謝增加,體內熱量消耗快,血糖不足,也是嗜睡的原因。除此之外,懷孕初期,孕媽媽的期待心理以及擔心胎兒是否健康而倍感焦慮的心理狀態,也容易讓孕媽感到疲憊不堪。
孕婦嗜睡發生在停經6周以後,一般持續到懷孕3個月。進入妊娠第14~15周左右,胎盤完整形成後,就不太會感到什麼睡意了。如果嗜睡症狀嚴重或是到了懷孕中期還有明顯的嗜睡現象,需要到醫院就診。
預防孕期嗜睡的方法
1、及時補充營養
孕婦要做到少食多餐,及時給身體補充營養。例如,在兩餐之間可以吃點水果、餅乾、喝點酸奶等健康的小零食,以此來保證身體的能量供給,維持血糖濃度。
2、適當進行運動
懷孕期間容易疲勞,所以準媽媽就變得越來越宅,越來越懶。其實這樣對孕婦和胎寶寶都是不利的。家人們應該鼓勵孕婦多出去活動,一起散步,呼吸新鮮空氣,人也會變得精神起來。
3、培養興趣愛好
大部分孕婦之所以嗜睡,與無事可做有關,建議準媽媽不妨多培養些興趣愛好,找點感興趣的事情來做。比如做小手工、畫畫等,不僅可以有效緩解嗜睡的症狀,還能進行胎教,可謂是一舉兩得。
4、關注孕婦心理健康
一般來說女性在懷孕期間,家人對她的飲食起居照顧是無微不至的,卻往往忽視她的心理感受。在懷孕期間,由於妊娠反應,孕婦的情緒波動較大,會莫名的感到煩躁、易怒等。此時,需要家人特別是丈夫的安慰與鼓勵,以此來幫助她擺脫妊娠反應的困擾。
5、夏季飲食務必注重清淡
由於夏季天氣炎熱,孕婦往往更容易嗜睡。針對食慾不振、睏意連連的現象,準媽媽應該多吃一些清淡降火,提高食慾的食物,例如雙耳蘿蔔湯、絲瓜瘦肉湯等等。
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