爲什麼說運動是最有助於長高的方法

爲什麼說運動是最有助於長高的方法？大家深知身高對自己的重要性，如果你的個子不高，會讓自己喪失自信，聽說運動有利於長高卻不知原因，下面就聊聊爲什麼說運動是最有助於長高的方法。

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影響寶寶長多高的因素是很多的，人體的高矮很多也是由於骨骼生長髮育決定的，而經常運動的人由於血液循環的改善，會使骨骼變得粗壯，並且長高。可是也並不是所以的運動都是有助於寶寶長高的。

專家研究表明，影響身高的衆多因素中，遺產佔33%，營養佔31%，後天運動佔20%，環境佔16%。而在長骨的兩端，有一種骺軟骨是專管骨骼生長的。未成年的時候骺軟骨是不斷髮展的，而成年之後這種增長就停止了。

但是在骺軟骨增生完全停止之前，少年兒童還是有機會長高的，積極的體育鍛煉就是有效促進長高的辦法。

一般來講，像是跑步、打籃球、游泳、打排球、跳繩、引體向上、跳躍、摸高之類的運動就是最有效的。經常參加體育運動可以改善人體的血液循環，增強營養的吸收，提高生長的能力，使骨骼變得粗壯和結實。

經常參加體育鍛煉的孩子，與不經常參加鍛鍊的同齡孩子相比平均會高4—8釐米，而青春期的孩子爲了儘可能的長高每天的運動時間應不少於1個小時。

跑步和跳躍屬於負重運動，可以起到刺激骺軟骨增生的作用；游泳的時候，蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力，對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的；引體向上也可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。

在運動的時候也要注意一些強度較大的。運動，每次練習的間隔時間應該有一定的規律並且適當的延長，而總的鍛鍊時間也不宜過長，防止引起過度的肌肉疲勞。

像是跳繩、漫步等強度小的運動在鍛鍊的時候，時間則可以相對的延長，使關節和骨骼得到充分的刺激，從而促使長高。

值得注意的是，內分泌也會影響人的身高。所以在運動的時候應該注意切勿過量，否則會影響睡眠的質量，擾亂內分泌。在鍛鍊的同時也要注意加強營養，及時的補充建造骨頭所必須的——膠質和無機鹽。

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許多運動項目都能增高。其中籃球運動、跳繩運動、跳高運動以及跳遠運動等比較有效。籃球中蘊含了很多跑跳的動作，有助於伸展四肢，促進骨骼在生長期儘可能的生長。達到增高目的。跳繩對骨骼生長有一定的刺激作用。

使骨骼的循環得以改善，刺激生長激素分泌。立定跳遠是十分鍛練下肢的，能夠促進下班身骨骼的生長。跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙，都是鍛鍊了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。

運動長高的方式

1、爬牆摸高

面對牆壁而立，牆上預先劃一條標記線，此線爲自己最高的摸高點。然後，用雙手手指沿牆升高，兩腳起踵，儘量向上伸展，設法觸及或超出此摸高標記線（圖103）。接着將腳跟與手一起慢慢放下。

做上升運動時吸氣，腹部肌肉用力；放下時呼氣，腹部肌肉放鬆。

2、單槓懸垂

兩手握槓（正握），做靜止懸垂，到稍感吃力時爲止。腹部肌肉應儘量放鬆。

3、擺臂伸展

兩腳分開，兩腿伸直，以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉體，頭部向上轉動。

4、扶竿碰地

兩腳開立，用一根竹竿（約同自己身高），放於頭後肩上，兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直。然後做向左、向右轉體運動，使竹竿頂端觸及地面。

5、倒勾懸垂

兩腳踝關節前面勾住單槓，頭朝下，腹部肌肉儘量放鬆。要注意保護。

6、模仿爬竿

徒手做模仿爬竿動作。兩腳腳尖抵地，兩手做換手交替向上伸展的練習。

7、坐凳後仰

身體坐方凳前沿部位，兩腳腳尖勾住牀邊、書櫃之類的重物，然後身體向後下倒，兩臂跟着高舉向後下方引伸，腰部貼凳面，儘量將頭向下伸展。

8、上體前引

坐於地上，上體與地面成直角。然後，上體前倒，兩臂做向前引伸動作，手指尖觸及最遠的地方。

9、後伸踢腿

兩手撐地，單腳跪撐，用另一腳連續做4次向後上方踢伸的練習。

10、“拱橋”練習

兩腳開立，兩手向後着地成“拱橋”型動作。開始時兩腳着地，成“拱橋”後可增加捉踵動作。

11、臥牀伸腰

睡前或早上醒來時，在牀上可多做幾次伸懶腰的活動。要使手和腳儘量向最遠的地方引伸。

12、縱跳摸高

兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。

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運動增高的方法

1、懸垂法

雙手緊握單槓，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面爲佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後鬆開手指，接着聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在牀上，使背部和臂部的.肌肉放鬆。

總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。

在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然後雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘。這之後，用皮帶固定在單槓上，懸垂15秒鐘，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

2、跳躍法

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次爲一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。

另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因爲跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。

向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度。從稍高的地方向下跳。下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。

可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。

3、牽引法

站在20——30米高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀幹2——3次，每次12——15分鐘，重複6——10次。

這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持。

4、走

大幅度擺臂，有力地向前走。

5、跑

小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉。快速跑跳25－50米，重複4—6次，每次之後稍休息。

6、抻拉

雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6－8次，中間稍休息。

7、單槓練習

懸垂（20秒、1分鐘），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏。身體向前、後襬蕩。順時針或逆時針方向擺盪。

8、跳躍式引體向上

下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單槓，並利用跳躍的慣性做引體向上（單槓的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6－－8次。

9、面壁翹臀

面向牆壁，保持30釐米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，併攏着兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。

10、跳繩

拿起一條繩子站立，把一條腿向後退半步，然後，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。

11、美體操

①併攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面爲止，如此，連續做15～20次。

②兩腳打開30～60釐米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。

③兩腳打開60～70釐米，把一條腿向後退半步，再擡起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。

12、器械倒掛

通過專用的倒掛器械，使人處於垂直倒立狀態，從而拉伸腿部和脊柱，長期堅持倒掛可以使人在一定程序上出現增高的現象，不過需要堅持才行。

13、體操增高

體操增高法有很多種，大部分都是通過糾正身姿，拉伸脊柱，腿部和關節來達到增高的效果，比較著名的體操增高方法有日本快速增高術，瑜伽增高術和川田式增高術，堅持訓練，可以起到非常好的增高效果。

14、日本8分鐘快速增高體操

此法鍛鍊的要領就是要學會最大限度地用力和最大限度地放鬆，因整套做操過程只需8分鐘就可達到增高的目的，故得此名。

其具體部驟爲：在單槓上懸垂，也就是雙手緊握單槓上的鐵棒，使身體騰空，下垂時以腳尖稍能接觸地面爲最佳，全身要最大限度地放鬆，每次20秒。然後做引體向上（正握單槓），向上時邊提腿與上半身成直角邊呼氣。

慢慢下降時邊放下腿邊吸氣。下降時不要忘記一面左右擺動身體，一面雙手在鐵棒上用力扭曲上半身身體。此法，男青年每天可做12—15次，女青年可做5—8次。

15、魯斯塔姆增高術

俄羅斯運動員魯斯塔姆·艾哈邁托夫很想成爲一名出色的跳高運動員。可他16歲時身高只有1.61米。然而，經過一番努力，艾哈邁托夫居然使自己在短短的3年內長高了21釐米，並且實現了成爲一名出色跳高運動員的夢想。

是什麼靈丹妙藥有如此奇效？說來竟十分簡單，每天做一套增高體操。這套體操歸納起來只有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。