懷孕要吃什麼補充營養品
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懷孕要吃什麼補充營養品,在懷孕的期間,有非常多的事情是不能做的,因爲一旦影響到寶寶的健康發育,就會有出現很多不好的影響,那麼吃什麼會對寶寶好呢,以下是關於懷孕要吃什麼補充營養品。
懷孕要吃什麼補充營養品1
孕早期 - 葉酸、碘、碳水、鐵
葉酸
葉酸所需劑量:每天至少 400 微克,整個孕期都要補
中國居民膳食指南
(2016)建議,從備孕開始,每天補充 400~800 微克的葉酸,並且持續整個孕期。每天劑量不要超過1000微克。
葉酸的作用是可以預防胎兒神經管畸形的發生,葉酸需要3個月才能積累到適宜的濃度,所以備孕開始起就要開始吃,意外懷孕從發現懷孕起就開始吃。
葉酸有天然葉酸和合成葉酸。天然葉酸可以從一些綠葉菜、動物肝臟以及蛋類等獲取,但是食物在烹煮的過程中會喪失一些營養成分,所以要額外補合成葉酸,也就是孕媽基本上都會吃的愛樂維這類。
如果孕媽媽有神經管缺陷之類的疾病醫生會開特定的處方葉酸,不需要自己在市場上買。
碘
碘所需每天 230 微克。不能過量,否則又影響甲狀腺功能。
澳洲版本的愛樂維是含碘的,國行版和日版是不含的,不知道是不是考慮到中國人和日本人的飲食習慣不一樣。因爲如果每天吃 6g 碘鹽的話其實也夠了。
孕期常規檢查中包含的尿碘
的檢查,如果尿碘檢查碘低於 150μg/L,就問問醫生怎麼補。尤其是甲狀腺有疾病的孕媽,遵醫囑。
碳水
大多數孕媽都發現自己孕早期的時候超愛吃麪食,尤其是吐得生無可戀的時候。原因之一可能就是身體其實也給出需要充足碳水的信號。
孕早期每天至少要攝入130g的碳水,比如米飯、麪條、餃子、紅薯、土豆、餅乾……
鐵
2016 年《中國居民膳食指南》建議,孕媽每天攝入的鐵元素
量,孕早期是每天 20 毫克,孕中期是每天 24 毫克,孕晚期和哺乳期是每天 29 毫克。差不多分別就是50g、100g、150g 紅肉的樣子。一般人孕早期不太會缺鐵。
孕中期 - 葉酸、碘、鐵、蛋白質、DHA
首先就是葉酸和碘繼續補,可以繼續吃愛樂維,也可以換。
其次要開始比孕早期多吃一點紅肉或者動物肝臟來補鐵,如果孕檢查出來有貧血的話就需要補鐵,這個也要遵醫囑,不要自己瞎買。
蛋白質
從孕中期開始孕媽對蛋白質的需求每天70g左右。一般一個雞蛋有8g蛋白質,50g瘦肉有10g蛋白質,大家還可以看一下自己喝的牛奶的蛋白質含量。比如我自己每天都喝的紐士蘭牛奶100ml有3.6g蛋白質,每天我喝500ml就是18g。
所以平時除了喝牛奶、雞蛋和肉,還要吃一些豆類和含蛋白多的蔬菜比如西蘭花和菠菜。
DHA
腦黃金,孕期和哺乳期都要補,對寶寶的大腦神經、視覺以及免疫系統都有幫助。建議每天攝入200-300mg。
可以多吃魚(汞含量高的魚除外),堅果也很好!
偷懶的話,把愛樂維換成每天兩粒 Blackmores 的孕婦黃金素,就葉酸和DHA都夠了。要加的話就是早上兩粒黃金素,晚上一粒 Bioisland。
孕晚期 - 鐵、DHA、鈣、維生素D
鐵前面說過啦,DHA和孕中期一樣。
鈣、維生素D
孕晚期如果缺鈣,寶寶可能會骨骼發育不好、長不高牙齒不好等,媽媽可能容易抽筋和牙齒鬆動。
孕晚期的時候每天建議攝入1000mg的鈣。如果你和我一樣孕期超愛喝牛奶,能喝夠一天500ml,就有1000mg的鈣了,不需要特意補了。
懷孕要吃什麼補充營養品2
在懷孕期間,營養品需要均衡營養,合理搭配,才能滿足寶寶生長所需要的營養成分。平時應該適量的'吃牛奶、瘦肉、蛋黃,新鮮的水果和蔬菜,這些是必不可少的。
在這期間還應該注意檢查血常規,如果貧血應該適量的多吃動物的肝臟、大棗、枸杞,如果貧血過於嚴重,還應該補充硫酸亞鐵。懷孕期間還需要注意是否有腿部抽筋的現象,有沒有缺鈣的症狀。懷孕中後期胎兒增長的速度比較快,如果缺鈣不能及時補充會影響孕婦身體健康,應該及時補充鈣,多吃海產品,可以多吃海帶、紫菜、蝦這一類的食物。
孕婦在不同時期要吃以下的營養品。
一,孕婦在早孕期要補充葉酸。,可以吃含葉酸的複合維生素,比如愛樂維、斯利安等,補充葉酸是爲了預防胎兒神經管畸形,同時富含多種維生素和微量元素,可以對維生素和微量元素起到有力的補充作用。
二,懷孕早期也可以吃DHA,DHA是胚胎腦部發育所需要的重要營養物質,可以促進胚胎腦部的發育。三,孕中晚期需要補充補鈣,補鈣常用的有鈣爾奇D。如果需要有貧血,也需要補鐵,需要吃補鐵的藥物或保健品,比如說琥珀酸硫酸亞鐵,複方阿膠漿,阿膠糕等。
孕期不同階段所需的營養物質是不同的。在孕前三個月的備孕階段,要注意補充葉酸及各種維生素。提前三個月補充葉酸,可有效提高體內葉酸儲備程度,可避免神經管畸形的出現。
早孕期,也就是妊娠的前12周,僅僅需要補充葉酸就可以,不建議吃太多藥物或保健品。因爲此時會有早孕反應,飲食比較困難,主要以清淡爲主,如果此時補充藥品會加重對胃腸的刺激,加重嘔吐,不利於妊娠;
4個月之後,可以補充鈣劑。孕期補鈣可以促進胎兒骨骼發育,有利於胎兒的孕育;妊娠中晚期還應該補充鐵劑,因爲孕期由於血容量的增加和體內鐵儲備的不足,會發生貧血,提前補充鐵劑有利於避免貧血,也可以減少產後出血等併發症;
孕中期和孕晚期要適當增加蛋白質的攝入和各種微量元素、礦物質的攝入,適當減少脂肪和碳水化合物的攝入;孕晚期還要注意控制體重,因此澱粉類食物和糖類食物應減少供應,能量的提供可以蛋白質爲主。
現在市面上孕婦專用的營養品很多,有的產品是分時段服用,可以根據需求選擇應用。
懷孕要吃什麼補充營養品3
孕期營養其實真的沒有太多特別的,現在醫生不怕孕婦營養不夠(一般定時檢查能及時糾正),但是最怕孕婦猛補(營養過剩可能會增加妊娠風險啊!),不過有2樣東西是需要特別注意,一是葉酸如何補充,二是鐵不要擅自補充(後文有案例)。從備孕期到懷孕及產後,很多人都會吃複合維生素,例如Blackmores澳佳寶,“營養剛剛好,不超標”。
一般來說日常均衡飲食,一些禁忌的食物不要吃外,蔬菜、主食、肉類(紅肉、白肉等)、魚類都均衡吃,日常的飲食均衡的話,可以滿足需求了。如果真的要補充什麼東西的話,定期檢查的時候醫生會給你判斷(根據檢查結果來。)
葉酸是唯一一個需要通過“額外”補充的營養,不能通過日常飲食來補充,但是卻非常重要。葉酸的重要性大家應該都知道了,這是胎兒大腦發育必備的營養素,可以降低胎兒神經管畸形和流產的風險。
但是葉酸要在體內聚集到一定的程度並能滿足胎兒發育的需求,則需要2-3個月的儲備,所以一般都是建議正式懷孕前,給自己至少3個月的時間準備,這期間要通過口服來補充葉酸。
準媽媽是肯定需要補充葉酸的,但是準爸爸是否需要補充葉酸,並沒有建議,我問過我的醫生,回覆是,吃更好,不吃也沒關係。
至於很多人擔心的,如果懷孕之前沒有吃夠三個月的葉酸怎麼辦,其實也不用過分擔心,從你知道開始就要吃葉酸,然後按期孕檢,遲吃總比沒有吃好。
我吃過的葉酸有兩種,一種是單純的葉酸片,是醫院派發的,一種是綜合營養素,例如我上文提到的Blackmores澳佳寶。如果你已經在吃孕婦綜合營養素的話,一般裏面是含有葉酸的,要注意葉酸的含量,如果足夠的話,就沒有必要重複補充了,葉酸不多了也不好,過猶不及。
中國居民膳食指南
(2016)中有建議,從備孕開始,每天補充 400~800 微克的葉酸,像Blackmores澳佳寶那樣,裏面含有葉酸500ug已經足夠補充了,除非醫生建議你要多補充,否則沒有必要重複吃了。
第二個是補鐵的問題。
最佳的肯定是日常飲食補鐵,例如多吃紅肉。我孕檢的時候輕微缺鐵,醫生都建議我改善飲食來補充,如果實在是達到需要藥補的時候,醫生會給開“鐵劑”的。
很多人擔心鐵不夠會影響寶寶的智力發育,但是盲目補的話,也會導致鐵不吸收從而導致孕期便祕,孕期便祕也是超級難受的!
鐵劑也有很多種,孕期還是建議選好吸收一點的。例如我剛纔說的那款Blackmores澳佳寶,裏面含有甘氨酸螯合鐵,屬於液體鐵,2倍高效補鐵,不僅效率高,而且也比較溫和易吸收。難怪這麼多年還這麼暢銷。
至於其他的例如鈣,一般是孕中晚期才吃,有些人本身就缺鈣的話,孕中期就要吃了(我就是),補鈣超量不吸收的同時也會加重便祕,何必呢。
還有DHA,最佳的辦法就是通過吃魚來補充,特別是深海魚,但是深海魚也要避開那些重金屬超標的魚,如果不愛吃魚或者不放心那就吃點DHA吧。
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