分娩前夕怎樣調整身體姿勢
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分娩前夕怎樣調整身體姿勢, 懷孕之後其實爸爸媽媽都會討論胎兒的性別,懷孕是一個漫長的過程,爲了寶寶更好的成長,在日常中孕媽也有很多地方需要注意。以下分娩前夕怎樣調整身體姿勢。
在分娩前夕,女性身體變化較爲顯著,如腹部肌肉拉長鬆馳,骨盆底部肌肉結實,由於胎兒在身體中發育也直接影響孕婦的血液循環等系統、所以,這一時期要特別注意做孕婦保健操,不斷增加體內的氧氣含量,防止由於妊娠期體重增加和重心變化引起的肌肉疲勞和機能降低,並鬆馳腰部和骨盆肌肉,鍛鍊與分娩直接有關的關節和肌肉,爲分娩時嬰兒的順利娩出打下基礎、
我應該怎樣調整身體使之適於分娩呢?
盆腔底的運動或Kegel(提肛)運動對分娩很有幫助、盆底肌肉支撐着直腸、陰道、尿道、通過Kegel(提肛)運動增強盆底肌肉的強度可以幫您更容易分娩、還能幫助您避免孕中孕後的尿失禁、
盆腔肌羣還可以用於控制排尿、但很難發現哪些肌肉來控制、但可以確信您鍛鍊的是正確的肌羣、可以將手指伸入到陰道內,如果您感覺到了手指周圍肌肉的壓力,您就發現了盆底的肌羣、
Kegel(提肛)運動
收縮盆底肌羣10到15秒,放鬆5秒鐘;
重複做10到20次,一天做3次;
您在站立、坐或躺下時都可以做這項運動;
孕婦保健操是否很有用呢?
妊娠期間能做哪種操,哪些情況不能做操,需要徵求醫生的意見、所以,妊娠保健操完全應在醫生的認可下才能進行、
孕婦保健操的具體步驟是:
一、腳部運動:通過踝關節和腳尖的活動來增強血液循環,並強健腳部肌肉、
1、深坐椅子上,腳和地面垂直,雙腳並擾,腳心平放、
2、腳尖使勁上翹,待呼吸一次後,再恢復原狀,以後又重複做、
3、將一腳放在另一腿上,上面腿的腳尖慢慢上下活動、然後再換另一條腿,動作同上、
4、每次活動3分鐘左右、
二、盤腳坐運動:通過伸展肌肉,可以鬆馳腰關節、
1、盤腳而坐,精神集中,背部挺直,雙手輕放膝蓋上、
2、每呼吸一次,手就壓一次,重複進行、
3、按壓時須用手腕向下按膝蓋並一點點加力,讓膝蓋儘量接觸牀面、
4、每次各做5分鐘左右、
三、擺動骨盆運動:目的是加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟、
1、仰臥、雙腿直立,雙膝並擾、
2、雙肩緊靠牀上,雙膝代動大小腿向左右擺動,象用雙膝在空中畫半圓,動作要慢,要有節奏、
3、左腳伸直,右膝直立、
4、右腿膝蓋慢慢向左側傾倒、
5、待膝蓋從左側恢復原位後,再次向左傾倒,反覆多次後,再換另一條腿做同樣動作、
6、運動時間最好安排在早晚,各做5—10次、
四、推動骨盆運動:目的是除了鬆馳骨盆和腰部關節外,可使產道出口肌肉柔軟,強健下腹肌肉、
可以這樣做:
1、仰臥位,後背緊貼牀面,雙膝直立,腳心和手心平放牀上、
2、腹部向上突起呈弓形,默數十下左右,再恢復原位、
3、運動時間最好選在早晚,連續做5—10次、
也可以這樣做:
1、呈趴下體位,頭低着,後背呈圓形、
2、擡頭挺胸,使後背翹起、
3、上體向前方慢慢移動,翹起,並保持重心前移的姿勢、每呼吸一次做一次反覆做、
4、運動時間最好安排在早晚,5—10次爲宜、
分娩前夕着手做靠譜的準備
經歷了十月辛苦懷胎之後,孕媽媽馬上就要生產了,跟寶寶見面了,既緊張又幸福。對於選擇順產的孕媽媽來說擔心,可能會增添更多的憂慮,就算自己的身體條件允許,恐怕自己也會沒有足夠的勇氣。採用順產的孕媽媽在分娩前期可以通過以下幾個方面做好準備,以便順利迎接寶寶。
注意休息
懷孕9個月時,是孕婦的身體接近比較笨重的時候,很容易感覺疲勞,所以要保證足夠的休息時間。使孕婦有一個飽滿的精神狀態和充足的體力。但休息並不等於整天躺着靜養或者坐着不動,每天除了適當的休息以外,還必須有一定的運動時間。
保持營養均衡
孕婦要保持充足的營養,但這並不意味着大吃特吃(這樣不僅會增加我們的體重,還可能讓我們出現高血糖的症狀),爲了減少懷孕期間增加的不必要體重,我們需要合理飲食,保持適量適度的用餐量。因爲過度肥胖可能會導致我們無法自然分娩。
調節情緒
孕婦與人爭吵、家庭不和、極度悲傷、情緒壓抑、丈夫脾氣不好、婆媳關係不和、人際關係緊張等,常常導致嬰兒出生後出現不同程度的消化功能失調現象,如嘔吐、消瘦,甚至脫水、躁動不安、愛哭鬧、營養不良。孕婦不良的精神狀態給胎兒所造成的'刺激,常引起嬰兒行爲性格異常。特別是妊娠後期孕婦精神狀態不良,可使胎兒大腦發育受阻。所以爲了胎兒的健康成長和智力發育,孕後期孕婦一定要保持良好的心態度。
保持適當鍛鍊
在媽媽們懷孕期間,始終保持適當的戶外運動,鍛鍊心肺功能,可以幫助我們有一個更加順利的自然分娩,因爲較好的身體素質可以幫助我們縮短生產的時間,減少我們的痛苦。上面我們也有提到要控制適當的體重,而適當鍛鍊就有助於我們更好的控制體重,真可謂是一舉兩得。
分娩前夕準媽媽需要給寶寶準備哪些用品?
1、衣物:衣服(根據季節準備)、帽子、手套,還包括內衣、包巾和口水巾之類的。這些貼身衣物,都要用質地柔軟、吸水性強、對皮膚刺激性小、顏色淺淡的棉織品爲好,不會傷害寶寶幼嫩肌膚。衣服以連體衣爲好,保護肚子不受涼。
2、餵哺用品:母乳媽媽要準備吸奶器1臺。奶瓶4~6個。玻璃的安全無毒,塑料的輕巧,建議選購PP(聚丙烯)材質的奶瓶,既輕巧又安全無毒。奶嘴(硅膠、乳膠)4~6個,新生兒應選用S號,建議每3個月更換一次。奶瓶刷1個。奶粉盒1個,外出必備方便分裝。奶瓶消毒鍋、溫奶器根據需要選購。
3、防尿用品:紙尿褲是必備的。新生兒推薦使用超薄型紙尿褲,每天用量爲6~8片。當然,也可準備布尿布、紗布尿布(透氣、舒適、防漏)多條備用,和紙尿褲替換使用,預防尿布疹。嬰兒柔溼巾、護臀膏、隔尿墊也需提前準備好,避免寶寶尿溼,小屁屁更舒適。
4、嬰兒牀要提前準備好,放在通風處吹散油漆味。還有就是選購的時候,牀的圍欄高度要高一些、圍欄的間隔要密一些,以免寶寶翻越摔傷或被圍欄卡到頭。嬰兒車、玩具等可以出院後慢慢準備,畢竟有些要等寶寶長大些纔會用到。
5、洗浴用品:嬰兒浴盆1個、浴牀或浴網1個(掛在浴盆內,方便媽媽給寶寶洗澡),嬰兒專用沐浴液、洗髮露各1瓶,嬰兒專用乳液或嬰兒油1瓶(在洗澡後和做撫觸時使用)。嬰兒爽身粉1罐,沐浴溫度計1個。小臉盆2個(用於寶寶偶爾洗臉洗手和便後清洗)。小毛巾2~4條,大浴巾2條,可選擇純棉或紗布毛巾。棉籤1盒,碘酒1瓶,(用來給新生兒洗澡後臍部消毒)。
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