孕前女性養生道
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孕前女性養生道,準備好迎接新生命的準備後,夫妻就可以開始積極備孕了,孕前夫妻雙方一定要調養好自己的身體,這樣才能最大程度的保證孩子的健康。下面爲大家分享孕前女性養生道。
孕前女性養生道1
1、神養
心情愉快,性格開朗,不僅可以增進機體的免疫力免疫力產品,免疫力資訊、,同時還能促進身體骨骼裏的骨髓造血功能旺盛起來,使得皮膚紅潤,面有光澤。
2、睡養
保證有充足睡眠及充沛的精力和體力,並做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。準媽媽們要學會科學地生活,養成現代科學健康的生活方式,不熬夜,不偏食,不吃零食,戒菸限酒,不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。
3、動養
要經常參加體育鍛煉,如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,可增強體力和造血功能。
4、藥養
貧血者應進補養血藥膳。可用黨蔘15克、紅棗15枚,煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克,紅棗20枚,加水適量煮熟食用;還可食用首烏20克,枸杞20克,粳米60克,紅棗15枚,紅糖適量煮成的仙人粥,有補血養血的功效;貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片等。
5、食養
女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質,必需的微量元素鐵、銅等、葉酸和維生素B12等營養食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。
孕前女性養生道2
孕前營養知識介紹
1、增加蛋白質攝入
蛋白質是人類生命的基礎,是腦、肌肉、臟器最基本的營養素,佔總熱量的10%一20%,對有計劃懷孕的夫婦,蛋白質的攝人量應增加。平時每天每公斤體重1~1.5克,而現在得加至1.52。0克,故應多進食肉、魚、蛋、奶、豆製品等。
2、多吃含鈣豐富的食物
鈣是骨骼與牙齒的重要組成成分,懷孕時需要量爲平時2倍。孕前未攝入足量的鈣,易使胎兒發生佝僂病、缺鈣抽搐。孕婦因失鈣過多可患骨質軟化症,抽搐。孕前開始補鈣,對孕期有好處,且鈣在體內貯藏時間長,所以應多進食魚類、牛奶、綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。
3、多吃含鐵豐富的`食物
鐵是血色素的重要成分。如果鐵缺乏就會貧血。胎兒生長髮育迅速,每天約吸收5毫克鐵質,且孕期孕婦血容量較非孕時增加30%,也就是平均增加1500毫升血液,如果缺鐵,易致孕婦中晚期貧血。鐵在體內可貯有4個月之久,在孕前3個月即開始補鐵很有好處。含鐵多的食物有牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等,還可用鐵鍋做飯炒菜。
4、補充維生素
維生素不僅是人體生長髮育的必需,同樣是生殖功能正常的需要。小鼠實驗表明,如果缺乏維生素可使小鼠不孕、死胎、畸形、生長髮育緩慢。人體維生素缺乏時也有同樣的情況,不易懷孕,懷孕了亦容易有缺陷,如骨骼發育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經炎,還可流產、早產和死胎,或影響子宮收縮,導致難產。故在孕前就應有意識地補充維生素,多進食肉類、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。
5、補充葉酸
葉酸不足可引起鉅細胞性貧血,胎兒畸形發生率增加,甚至葡萄胎、神經器官缺陷等。孕前半年在醫生指導下直接補充葉酸或多進食肝、綠葉蔬菜、穀物、花物、豆類等,特別是已出生過畸形兒的婦女,孕前和孕早期補充葉酸,能有效的預防胎兒畸形的發生。
6、補充鋅
鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。鋅缺乏可影響生長髮育,使得身材矮小,並影響生殖系統,女性不來月經,男性無精與少精。孕前應多吃含鋅的食物,如魚類、小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡蠣等。男性在孕育下一代過程中的作用是精子的提供者,以後就不再擔當重任。所以相對於孕婦來說,男性孕前的營養就更爲重要。男性懷孕前半年即應補充一些有利於精子生長髮育的營養食物,如鋅、蛋白質、維生素A和其他某些礦物質如銅、鈣等。
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