懷孕初期如何休息質量高
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懷孕初期如何休息質量高,懷孕是一個自然的繁衍過程,胎兒健康發育就沒什麼大問題,懷孕期間也不能大補,孕激素能夠改變孕婦的身體狀況,懷孕初期如何休息質量高,媽媽們可以瞭解一下。
懷孕初期如何休息質量高1
1、養成良好的睡覺習慣
孕媽媽在孕期應養成規律的作息時間,平常喜歡抽菸喝酒也應該戒了。該休息就休息,切勿熬夜影響休息。
2、切忌焦慮過度
孕媽媽在睡覺之前應該忘掉煩惱,不要擔心這個擔心那個,坦然面對發生的和即將發生的事情。
3、可以多些小睡,但是時間不要太長
孕媽媽困了可以小睡一會,類似午睡,半小時左右,記憶力更好,通常還能減輕疲勞的症狀。
4、睡前不應有太多壓力
對於睡覺有壓力的孕媽媽來說千萬不要想得太多,這樣會讓孕媽媽難以入眠,也不能有個好的睡眠質量。
5、睡前應進行適當運動
只要運動時間正確,運動量也合適,懷孕期間堅持鍛鍊不僅會讓孕媽媽的身心都更健康,而且也能夠幫助你睡個好覺。
6、有一個溫馨的睡房
孕媽媽花點兒時間把臥室儘量佈置得舒適迷人,以便自己能更輕鬆地入睡,同時這樣也可保證睡眠質量不嗜睡。由於孕期孕媽媽可能會覺得 比平常更熱,因此,要讓房間保持涼爽。 ?綜上所述,孕媽媽早孕期間比較嗜睡就應保持良好的睡眠質量。專家建議,孕媽媽長時間嗜睡應及時到正規醫院進行檢查,這樣可以避免一些疾病困擾而影響影響 胎兒的健康發育。
懷孕初期如何休息質量高2
孕婦如何保證充足休息時間
1、即使正在工作中,並不感到疲勞,也要稍稍休息,哪怕是休息5分鐘、10分鐘也好。條件允許的話,要到室外或陽臺、屋頂上去呼吸新鮮空氣,活動一下軀體。
2、做事務性工作的人,如話務員、打字員,長時間保持同一姿態,容易感到疲勞,要不時地改變姿勢,伸伸四肢,以解除疲勞。
3、長時間在椅子上坐着工作的`人,要在腳下墊一個小臺子,擡高腳的位置,防止浮腫。
4、妊娠早期尿頻,總想上廁所,不要因正在工作就忍着不去廁所,這對身體不好,應該是感到有尿就去廁所。
5、隨着胎兒的成長,母體的血液循環加重。因此,突然站起、向高處伸手放東西或拿東西,會發生眼花或腦缺血,容易摔倒,所以要注意一切行動都應採取慢動作。
6、冬季辦公室或臥室暖氣過熱,空氣不新鮮,會使人感到不舒服,要時常打開窗戶換換空氣。在臥室晚睡前、早起後都迎開窗開門,交換電話室內的空氣。
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