dha獲取方法有哪些
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dha獲取方法有哪些?dha是孕婦需要補充的一種成分,因爲這個會關係到胎兒的智力和視力發育。如果孕婦體內dha含量不足,會影響到胎兒智力和視力的正常發育。那dha獲取方法有哪些呢?
dha獲取方法有哪些1
日常飲食中孕婦吃什麼補充dha
1、魚類。DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等,每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。就某一種魚而言,DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪,其次則是魚油。
2、乾果類。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的.α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA。
保健品中孕婦吃什麼補充dha
市場上有兩種:一種是從深海魚油中提取,例如,倍健DHA軟膠囊、奧諾康DHA軟膠囊,促進發育,幫助鈣質吸收,協助骨骼和牙齒健康發育;懷孕的婦女補充DHA,促進胎兒大腦及神經系統發育。
另一種是從藻類中提取。藻類的優勢突出,表現爲DHA含量高,EPA含量低,且直接從海洋中提取,不含色素,安全性高,抗氧化能力強,所以,孕產婦首選藻類DHA製品。
DHA獲取方法
1、 DHA只存在於魚類和少數貝類中,其它食物如穀物、大豆、奶油、植物油、豬油及蔬菜水果中幾乎不含DHA。
2、 母乳:初乳中DHA含量尤其豐富,不過,母乳中的DHA含量取決於三餐的食物結構。日本的母親吃魚較多,乳汁中DHA含量高達22%,居全球第一;其次爲澳大利亞,約爲10%;而美國最低,僅有7%。
3、 服用DHA補充劑。現在很多準媽媽在懷孕階段會服用DHA的營養補充劑。一般這種DHA製品常溫保存即可。
dha獲取方法有哪些2
孕婦補dha最佳時期
自懷孕後,胎兒就在不斷髮育。在孕初期,胎兒發育還不明顯,等到第6個月時,胎兒大腦發育速度加快,表面出現溝回,皮質層開始形成。8個月後,胎兒腦部發育趨於完善,主要溝回已完全形成。所以,孕婦在6個月前就要補充dha,尤以第3周開始補充最好。
在懷孕期間,孕婦需要大量的dha,如果不想胎兒大腦發育時神經細胞和突觸受影響,就要按時補充,避免胎兒大腦發育緩慢,成爲愚型兒。另外,胎兒眼部發育從第4周開始,此時,也要注意補充dha。
孕婦補dha吃多少
懷孕第3個月開始,胎兒大腦發育需要dha,一直到孕婦產後6個月,都要持續補充dha,因爲此時胎兒腦細胞處於一個不斷完善的階段。等到胎兒出生後,大腦進入第二個發育高峯。如果不想胎兒在孕婦肚子裏,大腦發育受影響,應該在孕期堅持補充dha。遺憾的是,很多孕婦都沒意識到這一點。
在孕期,孕婦可以通過多種方法補充dha,比如富含dha的海魚,還要攝入後有助於合成dha的堅果類食物,對胎兒大腦發育都有好處。每天,孕婦至少攝入400毫克dha,除了從食物攝取外,還要額外通過保健品補充。
不過,需要提醒孕婦的是,dha雖好,但也不能攝入過量。因爲很多營養素攝入過量,會產生反效果,比如身體免疫力下降。此外,由於dha有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用,因此一旦孕婦攝入過量,引發出血性疾病和凝血性疾病的機率增高。受傷時,孕婦出血情況會更明顯。所以,孕婦在補充dha時要把握一個度,與其他營養物質一起合理攝取,不要只補充一種,均衡的纔是最好的。
孕婦作爲特殊人羣,懷孕期間要注重補充營養,其中,dha是不可缺少的,對胎兒大腦發育起着關鍵作用。如果孕婦不想生出來的寶寶智力有問題,孕期就要調整飲食,多吃含有dha的食物,並補充維生素、纖維素等其他營養。孕婦奶粉中也含有dha,孕婦可以考慮飲用。
爲避免補充dha過多,孕婦最好制定一個計劃,每天規劃好要攝入的食物和營養品,定期去醫院做檢查,根據醫生情況改善營養補充方案。等孕婦身體變好,營養又充足,胎兒自然發育良好。等胎兒出生後,健健康康,媽媽也感到高興。懷孕是一個艱辛的階段,營養補充尤爲重要。孕婦千萬別忽視了,記得少量多吃,養好身體。
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