孕媽媽如何吃出健康

孕媽媽如何吃出健康，相信很多孕婦爲讓肚子裏的寶寶吸收更加全面的營養，都會選擇吃不同的食材，除了要選擇健康食材以外，還要懂得怎麼吃，那麼孕媽媽如何吃出健康呢？不妨接着往下看看吧！

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１、選擇好消化的食物

懷孕中期，準媽媽的子宮會壓迫腹部，容易引發便祕。因此最好能選擇好消化、易吸收的食物，不要吃難消化和易脹氣的食物哦，如紅薯、洋蔥等。

２、川湘菜求放過！

孕期應避免吃辛辣的食物，如辣椒。辣椒吃多了，容易便祕。菜式以清淡的粵菜、潮菜爲好，西餐也不錯。川湘菜麻辣火鍋請先放過！

３、避免高熱量的食物

怕胖的準媽媽，最好別吃油炸的食物，也不要食用過多高熱量的食物，避免熱量過剩而令身體太過於肥胖。清炒或者水煮的蔬菜，更加符合特殊時期的你哦。

４、全面攝入均衡營養

準媽媽在外就餐應注意變換菜色，注意種類搭配，這樣才能攝取不同的營養素，保證爲胎寶寶提供完整的'營養。

５、拒絕冷飲、酒精等

在外聚餐，就免不了小酌幾杯。但準媽媽是特殊人羣，不能任性而爲哦！準媽媽的胃腸道對於冷飲的刺激非常敏感，冷飲有可能使胃腸道血管突然收縮，從而引起食慾不振、消化不良，甚至劇烈的腹痛，影響正常的飲食。因此，準媽媽一定要拒絕冷飲。酒精易致胎兒畸形，更加是不能碰。

孕媽媽如何吃出健康2

1、少食多餐，清淡飲食

炎炎夏日，油膩的食物很難引起人們的食慾，並且還會增加腸胃的負擔，可能造成腹瀉等情況。因此，準媽媽們的飲食最好以清淡爲主。倘若出現食慾不振的狀況，可以嘗試少食多餐，將每天要食用的食物分多次食用，比如在兩頓正餐之間食用一些粗糧或者牛奶、雞蛋，而正餐只需要遲到六、七分飽即可，這樣就可以保證每日營養的吸收。

除了以上所述的注意點，準媽媽們還要確保飲食的營養、衛生，最好少在外用餐或者吃外賣、快餐等。平時的飲食要適當多食用高蛋白、富含維生素和纖維素的食物。

2、確保飲水量，多食新鮮蔬果

氣溫的升高以及夏季人體新陳代謝的加速，很容易使孕婦出現脫水的狀況，因此，準媽媽們每天要多喝水。另外，夏季新鮮的瓜果蔬菜也有補充水分、維生素的作用。但是孕婦要注意不要過量食用瓜果，因爲瓜果中含有大量的糖分，過量的糖分被吸收到人體內後會使體重急速增加，並且還會導致孕婦體內糖代謝紊亂，從而引起妊娠糖尿病。

冰飲和冷藏的水果等是夏季不錯的解暑食物，但是，準媽媽最好不要貪嘴。否則的話不但易引起腹瀉，還會刺激子宮收縮從而造成不良後果。

孕婦適宜吃的四類食物

1、主食和豆類的選擇：大米、小米、糙米、粳米、玉米麪、麥芽、燕麥、黑米、紅豆、紅薯等米麪雜糧、豆製品及薯類是能量、B族維生素和食物纖維的主要來源。

2、選擇蔬菜：西紅柿、香菇、筍、胡蘿蔔、小白菜、海帶、蒜苗、香菜、甜椒等。

3、蛋、肉、奶類的選擇：豬瘦肉、鯽魚、牛肉、兔肉、雞肉、羊肉、蝦皮、青蝦、牡蠣、雞蛋、牛奶及動物肝臟、魚肝油等。

4、選擇水果：草莓、蘋果、橘子等，還有榛子、核桃、松子、芝麻等乾果類。