懷孕40天腰痠的原因以及緩解妙招
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懷孕40天腰痠的原因以及緩解妙招有哪些?懷孕的時候可能會出現很多不適症狀;懷孕初期妊娠反應可能比較大,會出現孕吐、腳抽筋以及腰痠等等問題。懷孕40天腰痠很正常的,下面就帶你看看懷孕40天腰痠的原因以及緩解妙招。
懷孕40天腰痠的原因以及緩解妙招1
孕期腰痛的原因
在孕早期,腰痛大多是因爲雌、孕激素分泌旺盛,骨盆腔內血液聚集,發生充血和淤血造成的,這時候的腰痛一般比較輕微,所以孕媽媽不必太過於緊張。到了孕中晚期,孕媽媽的體重持續增長,子宮逐漸增大,腰部向前日益凸出,爲了保持身體平衡,孕媽媽不得不將肩部和頭部向後仰,這種姿勢會引起脊柱過度前凸,脊伸肌持續緊張而造成腰背部過度疲勞,從而導致孕媽媽在這個時期出現腰痠背痛,一般休息後腰痛可以緩解。
另外,爲了分娩時能讓寶寶順利通過產道,孕媽媽的體內會分泌出一種激素,這種激素可使連結骨盆的韌帶鬆弛,同時還能鬆弛肌肉,使脊柱彎度加大,所以到了孕中晚期孕媽媽很容易就感到腰痠背痛。
在家緩解腰痛有妙招
睡姿
孕媽媽在孕期如果採取仰臥位的睡姿,增大的子宮會壓在後方的主動脈上,影響子宮的供血量,並對各個器官產生不同程度的推移或擠壓,加重了腰痛的症狀。所以建議媽媽躺下時,先把雙腿彎曲,支撐起骨盆,然後輕輕扭動骨盆,直到把腰部調整到自己認爲比較舒適的位置,然後採取左側臥位的姿勢,這樣不但能減輕子宮內臟器的壓迫,保證子宮和胎盤的血流量,減輕下肢靜脈曲張,緩解腰部壓力,讓腰部得到最大程度的放鬆,而且還可以糾正子宮的右旋程度,改善孕中晚期胎位不正的問題。
同時,在左側臥位時,把腿也一前一後地彎曲起來。最後對牀的選擇也有一定的要求,不宜用太軟的牀,要確保躺下時人體骨架被自然地全面承託。
起牀:起牀的時候不要直接由平躺姿勢立即坐起來,應該是先側身,藉助手的力量幫助起來。
站姿
大多數孕媽媽在站立時喜歡將後背拱起,腹部往前挺起來,以此來維持身體的平衡,但這種姿勢反而會加重腰部的負擔。因此孕媽媽在站立時,應該要頭平直擡起,保持腰桿挺直,舒展背部肌肉,雙腳微微分開並指向同一方向,以使重力分佈到大腿和腹部,減輕腰背部的負擔。
坐姿
坐下去的時候,不要用力過猛,首先坐在椅子邊緣,然後輕輕扭動腰部,將身體的重心逐漸從脊柱調整到臀部,然後整個後背都筆直地靠在椅子的背上,將整個臀部放在座位的中心,不要只把一半的臀部放在邊上。坐定後,要保持肩部的挺直,髖關節與膝關節成直角,大腿呈水平放置。另外,桌子和椅子的高度要匹配,儘量找有靠背的椅子,不要選擇凳子或過於軟的沙發。
家務活:有些輕便的家務活可以幫忙乾乾,但是提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的包等,這些家務活都會讓孕媽媽不經意間傷到腰部,所以,這些粗重活還是讓丈夫來分擔吧。
相信大家現在讀完上面文章後對懷孕40天腰痠的原因以及緩解妙招都有深入性的瞭解了,希望女性在發現自己懷孕腰痠以後能夠按照上面的要點去進行緩解,堅持下來肯定是能夠將腰痠緩解的,還有一點就是大家心理不要有巨大的壓力。
懷孕40天腰痠的原因以及緩解妙招2
1、適量孕期運動——餐後散步
其實最適合孕媽媽的運動就是散步。散步時要注意量力而行。特別是孕晚期散步時要有人陪伴,當有敏感宮縮時就停下腳步,休息片刻。散步時注意儘量在平坦的.地方走路,因爲孕晚期腹部增大孕婦看不見腳下,以免道路不平導致摔跤。不建議登山、爬樓梯,因爲這種負重做功的運動對孕婦可能會很吃力,增加腰部的負擔。
2、按摩腰部——準爸爸配合
孕媽媽的腰痠的話,不能進搽藥酒、鍼灸,也不能貼膏藥,這些對胎寶寶都是有害的。最簡單的方法是使喚準爸爸來按摩腰部啦。
準爸爸要記得溫柔一點,力度不要過大,把兩手對搓發熱以後,重疊放於腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至使局部產生髮熱感,這樣可以減輕腰部的不適。還有一種方法,用兩手握拳,放腰部向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反覆多次進行。頭部可以配合前傾後仰,可以起到放鬆腰背部肌肉的作用,減輕腰背肌痙攣引起的痠痛。
3、好好控制體重
孕期不需要大吃特吃,也是均衡就可以了,但是一些孕媽媽沒有什麼早孕反應,剛懷孕就大補特補,孕早期還沒過,體重就已經增長了十餘斤;同時懷孕後到了孕中期往往胃口大開,吃嘛嘛香,造成營養過剩,體重增長過快。
如果孕媽媽體重增長過快,肉都長媽媽身上了,肥胖的身軀給腰部增加了很重的負擔,因此孕期要注意合理飲食,少吃甜食,多吃蔬菜水果,要少吃多餐,使孕期體重控制在合理範疇,利於腰部的健康。
4、適當補充鈣劑
孕期媽媽容易缺鈣,而胎寶寶的生長也離不開鈣。胎寶寶的骨骼形成,需要大量鈣劑,以供胎兒使用。準媽媽每天正常的飲食其中所含鈣質遠遠不夠呢,所以醫生都會建議補充鈣劑,每天600mg,到孕末期每天補充1000-1200mg。如果孕期不補充鈣質,整個孕期結束母親就會缺鈣,出現牙齒鬆動、腰腿疼痛。補充了鈣劑,還要注意經常曬太陽和運動以促進鈣質的吸收。鈣足夠了,也可以有效避免因爲缺鈣引起的抽筋。
平時不要做增加腰部負擔的動作,如提重物、舉重物、大聲打噴嚏,不要猛然彎腰和下蹲。
孕期最好不要長時間一個姿勢,要經常變換體位,以免腰肌緊張,加重腰肌勞損。
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