怎麼游泳才能減肥瘦身
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怎麼游泳才能減肥瘦身?人們爲了減肥,一般都會選擇去做運動,比如跑步、游泳、練瑜伽等等,其中游泳是人們比較喜歡的,因爲游泳不僅可以作爲一種求升技能,還可以減肥,何樂而不爲呢?今天就跟大家分享下怎麼游泳才能減肥瘦身。
怎麼游泳才能減肥瘦身1
怎麼游泳
游泳有很多泳式,分別有自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等。不同泳式練習方法不一樣。今天具體爲大家介紹一下自由泳。大家速mark以下動作要領和練習方法:
打腿練習
身體放平,兩腳尖繃直,用大腿打動小腿打水,腿也要伸直,打退方向爲自上而下。練習時,可以先在陸地上進行,然後再在水上,最後用浮板打水練習。需注意的是,每天保證200米的練習量。
手臂練習
手臂動作包括抱水、推水、提肘出水、移肘、入水多個階段。練習時,先在陸地上進行劃臂練習,然後在水中單臂划水練習,再雙臂交叉划水練習,最後保證200米的練習量。
呼吸配合練習
配合呼吸,把握節奏,可以讓游泳變得更順暢。游泳時,需記住一要訣“劃三次水換一次氣”,具體可根據自身肺活量進行調節。
怎麼游泳才能減肥瘦身
正常來說,在水中人體能量消耗大,經常游泳可以起到減肥瘦身的效果。但有的人之所以瘦不下來,是因爲每次游泳的時間太短,運動量不夠。通常,人剛下水時,處於無氧運動階段。等過了一段時間,出現供氧不足的情況,需要大量吸取氧氣,就進入有氧運動階段。在這樣的狀況下,能量供應會由糖的有氧代謝提供能量,由此需要消耗大量的糖分,如果每次游泳時間在40分鐘以上,就開始消耗脂肪,能達到很好的減肥瘦身效果。
此外,游泳時慢悠悠,四肢根本沒有達到活動量,也難以獲得減肥瘦身的效果,所以,快速游泳,提高運動量,讓四肢肌肉更發達,更緊緻,才能變得更瘦。建議游泳時不要單純玩水,應反覆練習,學習更多游泳的動作,獲得最佳的游泳減肥效果。
游泳後,調整飲食,也能達到助力減肥的目的。如果在游泳過程中消耗了熱量,之後又大量吃各種食物補充營養,可能會造成反效果,只增不減。所以,建議控制飲食,多吃富含維生素的水果蔬菜,少吃高熱量、高脂肪的食物。
怎麼游泳纔不會往下沉
很多初學游泳的人,會遇到一種相似的情況,就是入水後,身體不斷往下沉。那怎麼樣才能儘量讓身體不往下沉呢?下面媽網爲大家支支招:
1、學會在水中憋氣
學習游泳要勇敢一點,不要害怕溺水,應不斷嘗試,學會在水中憋氣,讓身體浮起來。首先,練習時,可以先吸一口氣,然後閉上眼睛,沉入水中,等身體放鬆後,身體自然就會浮起來。
2、掌握身體協調性
憋氣練習差不多後,開始學習動作,配合呼吸,在水中游泳起來。期間,喲啊還注意身體的協調性,不要讓手腳失衡,以免出現溺水的情況。建議初學時先學蛙泳,然後等動作學會後,再學習其他的泳式,這樣對控制身體有幫助。
3、持續增加練習時間
每天練習至少30分鐘,掌握好換氣技巧,身體慢慢就不會下沉了。但需注意的是,如果動作錯誤,要及時糾正,不然等習慣後就難以改正,可能會造成不良影響。
怎麼游泳才能遊得快
剛學會游泳,很多人都遊得不快,需要一個循序漸進的過程,泳技才能得以提升。如果想速成,需掌握以下技巧:
划水是提升效率的關鍵
有力而高效的擺臂動作,可以提升游泳速度。建議開始擺臂划水時手指斜向下,手肘擡高,雙手自上而下襬動,快速向前推進。最好划水動作和划槳動作一樣,這樣速度更快,但需注意的是,儘量不要將手肘拉過肩部。
踢水是遊得更快的推進力
踢腿的最後30釐米對泳速的提升起着至關重要的作用,如果想獲得最大推動力,遊得更快,需要在最後嘗試旋轉雙腿,令腳底相觸。
換氣划水動作要緊密相連
在游泳中,提升效率的另一關鍵是換氣時划水動作緊密相連。在水下向前滑行時呼氣,然後在划水的“向內掃水”階段,頭部和肩部出水時吸氣。基礎的“踢腿、滑行、拉水、呼吸”原則,對於游泳愛好者來說是不錯的起點。
怎麼防止游泳時腿抽筋
游泳時腿抽筋是比較常見的現象,如果不加以控制,不僅會疼痛難忍,而且還可能會引發溺水事故。那游泳時如何預防腿抽筋呢?有什麼事項需要注意?一起來了解一下吧。
首先,在游泳前,做好準備運動,增加身體熱量,並用冷水淋身體,讓身體儘快適應。
其次,調整飲食,增加鈉、鈣、磷的補充,因爲這三種營養元素具有增加肌肉興奮性的作用。
再次,補充淡鹽水和維生素B1,讓身體流失的營養得到部分補充,同時,要控制好每次游泳的時間,不要太長,以免勞累過度,引起抽筋。
最後,掌握正確的動作要領,不要過度利用手腳的局部位置,應做好調節,讓局部疲勞減少。
怎麼游泳才能減肥瘦身2
游泳的減肥作用:
水的密度和傳熱性能都比空氣大,所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明,在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量,相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強度下,水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的,所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運動時,你一定能感受到強大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛鍊。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量,而且這樣的'代謝速度在你離開水後還能保持一段時間,可見游泳是理想的減肥方法。
怎樣游泳才能減肥瘦身:
正常來說,在水中能量消耗更大,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對皮膚還可起到美容的作用。之所以有些人遊了泳卻沒有瘦身,關鍵則是因爲運動量不足。原來,游泳在開始時,處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會用到脂肪。再繼續運動下去,人體開始進入有氧運動階段。在隨後的1個小時裏,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。因此張教練指出,如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,纔開始消耗脂肪。
很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗多。但是對大多數人而言,很難在全程都快速遊動,因此不妨可以一段慢遊接一段快遊,兩段慢遊再接兩段快遊,用這樣的方式來提高運動效果。
所以,游泳不等於玩水,游泳初學者最好是在專業的指導下學習游泳動作以達到最好的減肥效果,如果真的不會游泳的,也可以在水中做一些原地踏步的動作,但也有保證運動量纔有減肥的功效。
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