轉圈能鍛鍊身體嗎
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轉圈能鍛鍊身體嗎,健身運動現如今已經得到了大家的重視,在我們的日常生活中關於健身運動的話題也是大家都會關注的,健身也是一項需要堅持的事情,以下轉圈能鍛鍊身體嗎。
轉圈能鍛鍊身體嗎1
轉圈圈對身體有一定的好處,可以在一定程度上幫助提高身體平衡能力,也能夠鍛鍊身體的協調性以及敏捷性。轉圈圈的過程中還可幫助燃燒體內一定量的脂肪,同時也能夠在一定程度上增強心肺功能。
但是轉圈圈時,應注意不可以轉得太快,也不可以轉得時間太長,因爲轉圈的過程中可刺激人體的平衡器官,容易出現眩暈的情況,還有可能會導致出現噁心、嘔吐等症狀。並且,應注意不是所有的人羣均適合轉圈圈,例如一些年齡比較大,或者患有心腦血管疾病的人羣,轉圈圈過程中可能會出現心率加快、搏動增快等情況,此時可能會出現眩暈,很有可能會跌倒,而且轉圈圈轉得太快,有可能會引起血壓升高的情況,導致疾病加重。
平時若想要運動鍛鍊,建議年齡比較大的人羣可選擇較爲平穩的運動,比如慢跑、慢走等,若爲年輕的人羣,可選擇長跑、騎單車等運動。
原地轉圈對身體的利弊
一、原地轉圈的好處有:可以鍛鍊大腦原地旋轉的抗缺氧能力,保證小腦平衡系統更加穩定。
二、原地轉圈的弊端有:可能會導致短暫性腦缺血缺氧、頭暈和更多腦細胞死亡。具體分析如下:
1、對平衡系統有影響:內耳有半規管,半規管壺腹部有平衡感受器,當旋轉停止時,內淋巴管和半規管之間會出現相對位移,所以原地轉圈會對平衡系統產生一定的影響。
2、轉身會引起頭暈:轉圈會刺激耳內的平衡器官,使其產生神經衝動,神經衝動被傳遞到大腦,就會導致頭暈,可能還會伴有噁心和嘔吐、心率加快、胃腸道變化等症狀。
原地轉圈可以讓血液迴流,雖然可以促進新陳代謝,但也會對血管的彈性產生很大的影響;但只要循序漸進的鍛鍊,一般就不會出現不適感,千萬不要一開始就轉得很快或者轉得很久。
轉圈能鍛鍊身體嗎2
如何利用臺階鍛鍊身體
單腳跳
第一種方法是用單腳快跳每一個臺階,持續不間斷地跳,跳到30-50個臺階後換一個腳再跳。這樣既可以練習下肢的爆發力,又可以發展身體的協調性。
第二種方法是以一個腳一次跳2-3個臺階,然後作適當調整再繼續跳,跳到一定的'數量後,交換腳再練習。
雙腳跳
以自己的彈跳能力和協調性來決定做一次跳多少個臺階,男人一般以4-5個臺階作一次跳,女人則2-3個臺階作一次跳,進行連續不間斷的跳躍。跳時要注意,一是雙手要協調配合,要有節奏。
要注意安全。在臺階上由於雙腳落地不好而沒有退路,沒有跳過的人心理壓力較大,有顧慮,所以最初練習雙腳跳時,做一次跳的距離不要過大,一般說以2-3個臺階做一次跳,也不要跳得過快,慢慢適應後,再加大距離和速度。
俯臥撐
俯臥撐平時人們在平地上或雙槓上做得較多。對女生來說上臂力量較小,可以利用臺階減少強度來練習。方法是站立在臺階前的地面上,雙腳併攏,然後雙手支撐在上面的臺階上。根據雙臂力量大小來決定腳和手之間的臺階數,力量小的可多幾個臺階,力量大的可以少幾個臺階。這樣雙腳可以分擔一部分身體的重量,以減輕雙臂的重量,達到減少強度的目的。
同樣的道理,男生的上臂力量大,可以把腳處於上臺階,手在下臺階,以增加難度來進行練習。在做俯臥撐時,兩臂同時儘量彎曲,使肘部高於背,兩臂同時用力推起,成直臂支撐的動作。身體部分要挺直,不要塌腰、弓身。
轉圈能鍛鍊身體嗎3
晚上鍛鍊身體好嗎。
運動的本身很重要,而運動的時間也是非常重要的。有人認爲,運動的時間不對,不僅對身體健康沒有幫助,還會損害健康。
近日朋友圈瘋轉這一片文章,是關於晚上運動的,文章說“晚上鍛鍊等於找病”,稱晚上鍛鍊不僅會越練越沒勁,甚至會病倒。此文一出,讓很多人感到無奈,因爲白天忙於工作,沒有時間運動,晚上總算有點業餘時間可以運動一下,結果卻是不好的結果,真的讓人有點不知所措,難道運動錯了嗎?真的會這樣嗎?這種說法有什麼科學根據嗎?
我們還是來聽聽專家們怎麼說吧。網上這位朋友的理論依據是中醫觀點,《黃帝內經》曰,固陽氣者一日而主外,平旦陽氣升,日中而陽氣隆,日夕而陽氣已虛,氣門乃閉,是故暮而收聚,勿擾筋骨,勿見霧露,反此三時,形乃困薄。而因此認爲晚上鍛鍊傷身體。
而專家告訴我們解讀這段話的真正含義是:《黃帝內經》只是說在陽氣升時運動可能不容易睏乏,晚上可能容易讓人感到睏乏,但沒有說晚上鍛鍊一定會傷陽氣;另外,人體有陰陽兩個方面,存在陽氣不足也存在陽氣過盛。運動這種肢體活動養生方式,是通過經絡氣血來調整機體臟腑及全身,而經絡穴位是具有雙向良性調節作用的,說明運動可以改善我們機體的氣血陰陽。養陽氣不是運動的唯一目標。
事物都是不斷變化的,特別是現在人們的生活方式、環境、體質已經與以前不同了,作息時間也有了很大的改變,所以不能說並不是所有人在晚上鍛鍊都不可行。當然也要因人而異,因爲都會存在着很大的個體差異。
專家認爲,晚上運動的功效不能被否定,當然這取決於運動的強度和持續時間,晚上科學合理的運動可以促進血液循環,有助於休息,緩解全身疲勞,對身體是有益的。從不同的氣候和環境來看,晚上7點到晚上9點是最適合鍛鍊的時間,這個時候空氣中的灰塵和顆粒經過一天的沉降後,不會被人體吸入。
但是時間不能太晚,因爲超過晚上10點以後,人體運動後大腦和身體器官就會持續保持興奮狀態,按照睡眠的規律,10點是最容易犯困的,一旦錯過最易犯困的時間段,人就容易失眠,造成第二天精神不振,身體倦怠。而對於那些晚上運動後就興奮失眠的人,是不適合晚上做運動的。
有很多上班族白領由於工作的繁忙,平時白天很少能有時間鍛鍊身體,只有在晚上纔有充足的時間去鍛鍊身體,通過了解晚上鍛鍊身體好嗎我們也有所瞭解,鍛鍊身體只要能達到有效的效果就是就好的,但是切記不要太晚就好。
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