5個健康加班攻略護全身
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對於長期加班而處於高壓狀態的白領們,我們提供了相應的建議,希望大家能夠在積極工作之餘,更加註重保持身心健康。
問題一:飲食不規律,包括不吃早餐,導致上班效率下降。
解決對策:美國一家健康雜誌曾建議,要順應人體生物鐘,最好做到早上7點吃雞蛋,中午12點喝咖啡調節餐後血糖變化,下午2點可安排一些不需太用腦的活動如整理電子郵箱,下午3點半吃點蘋果、杏仁之類的零食,下午5點散散步,下午6點半補充維生素D,晚上10點如果有條件做個美容,儘量早點休息。
問題二:一直對着電腦不注意休息,容易得乾眼症和“鼠標手”。
解決對策:爲減少眼部的乾燥,局部多用眼藥水如貝復舒眼液、淚然、玻璃酸鈉等,但是不要過頻,一天最好不超過6次。要多吃一些新鮮的蔬菜和、水果以及豆製品、魚、牛奶、核桃等。要多飲水,但是不要過多喝含糖的飲料,可適當飲綠茶、普洱茶,也可以用枸杞子、菊花泡茶。
問題三:無節制的加班會導致身心疲憊,容易“腦殘”。
解決對策:能不加班、少加班最好,儘快儘早把工作做完做好。但遇到不得不加班又精神不濟、腦子不太靈光的時候,切忌把煙當成“醒腦劑”,同時,防止喝酒過量。可在辦公室裏備一條毛巾,必要時用熱毛巾敷一敷頭面部,並配合適當的按摩以促進頭部的血液循環。
問題四:缺乏運動以後,直接後果就是變成“辦公臀”,習慣久坐的人羣,臀部肌肉組織堆積脂肪的速度比一般人快兩倍。
解決對策:不要久坐,要適當起身,伸伸胳膊,扭扭腰,最近風靡世界的《江南style》也可以學着跳跳,當然,別運動過度閃了腰。
問題五:一些人的.工作內容重複性高、對外接觸較少、瑣事多,工作期間無精打采,甚至很少和周圍人說話,這是中了職場“慢性病”的招。
解決對策:應注意科學、合理地安排日常工作和生活,調整對自我職業的預期。要學會調節情緒、化解壓力,設法把工作變得有趣些,這比吃任何保健品、補品都有益於大腦健康。
曾經有企業高管表示:“不要羨慕我薪水高、國際長途隨便打,如果用這些能換來規律的作息時間和固定的節假日,我很願意。”年底加班,這句話值得提醒每一個人。
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