減肥餐對減肥有沒有效果
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減肥餐對減肥有沒有效果,很多減肥的人都會去煮減肥餐,那吃減肥餐到底有沒有用的,而且減肥餐怎麼去煮才比較美味,這困擾着不少減肥中的人,今天小編和大家一起來看看減肥餐對減肥有沒有效果。
減肥餐對減肥有沒有效果1
減肥三餐食譜對體重控制有沒有效果?
補充足夠的膳食纖維
膳食纖維是在腸胃中可以遇水膨脹,形成很大的面積,讓人產生飽腹感,進而減少了適量,對於體重控制有很好的幫助。另外膳食纖維還能幫助我們的消化代謝,有助於身體廢物的排出。
喝水與喝湯
總是聽人說每天喝足八大杯水,其實並不需要這樣,我們不要等到口渴在喝水,適當的喝水就可以了.水分可以幫我們調節代謝,幫助身體的廢物排出。如果感覺水沒有味道,可以選擇喝一些果汁,比如說西瓜汁,冬瓜汁都不錯。有人喜歡在飯前喝湯,這個習慣也不錯,可以增加飽腹感,減少其他事物的攝入量。
減少喝酒
酒精熱量很高,很容易造成脂肪在體內的堆積,如果你平時有飲酒的習慣,在減肥的過程中一定要杜絕這個問題。
少吃多餐
當我們習慣一日三餐的時候,身體也是如此的形成規律,我們不妨試試一日多餐,每次少吃一些,減少飽腹感,還不缺少身體的正常供給。還能夠保持身體的持續消耗。
另外我們還可以使用粗糧來代替零食,比如吃一些馬鈴薯,薏米,麥片等。對於一些會讓減肥計劃前功盡棄的食物就儘量少吃啦,只有管住口才能達到減肥的'目標。
譜來做
減肥餐對減肥有沒有效果2
星期一
早餐:酸奶一杯,葡萄乾10顆,全麥麪包兩片。午餐:芹菜二米粥。材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。做法:將芹菜洗淨,切成小段;大米。小米淘洗乾淨。鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。
星期二:
早餐:豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個。午餐:番茄豆腐豆芽湯。材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。調料:鹽2小匙。做法:將番茄洗淨切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗淨,香菜洗淨切段。鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調味,撒上香菜段即可。晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。
星期三:
早餐:一杯牛奶、一個花捲,一個蘋果。午餐:熘魚片。材料:草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。調料:色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙,幹澱粉、水澱粉、蔥、姜各少許。做法:將草魚收拾乾淨,切片,沾裹幹澱粉用溫油滑熟;木耳泡發,洗淨;廣東菜心擇洗乾淨;蔥、姜切末。鍋中倒入色拉油燒熱,放入蔥、薑末爆香,再加入魚片、木耳、菜心炒勻,加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。
星期四:
早餐:黑米紅豆粥一碗,一個煮雞蛋,一蝶涼拌蘿蔔絲。午餐:芹菜炒墨魚。材料:芹菜150克、墨魚150克,蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。調料:色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。做法:將芹菜擇洗乾淨,切段;墨魚清除內臟,洗淨,切段後改花刀,用開水汆燙,瀝乾水分。鍋內倒入色拉油燒熟,放入蔥花爆香,放入芹菜段翻炒幾下,再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻,最後加入鹽、雞精調味拌勻,裝盤即可。晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
星期五:
早餐:紅薯大米粥一碗,一個鹹鴨蛋。午餐:玉米鬚菊花粥。材料:玉米鬚10克、菊花10克、大米200克。調料:鹽1小匙。做法:將新鮮玉米鬚以溫水略泡,沖洗乾淨。菊花去蒂,摘下花瓣,洗淨。大米淘洗乾淨。鍋內倒入清水、玉米鬚,煮10分鐘後濾去玉米鬚,加入大米煮至粥成,再放入 鹽、菊花、玉米鬚,略滾即成。晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
其實上面的這些介紹雖然是按照一個星期每天每餐的給大家安利的,但是在實際工作生活中,如果時間不夠,大家可以從中挑出比較簡單減肥三餐食譜來做。
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