九大職場減壓錦囊
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九大職場減壓錦囊,人際交往的準則也是很重要的,要學會良性競爭才能爲自己開闢道路,在職場上不能耍小聰明,職場的身體健康也是難能可貴的,小編這就帶你瞭解九大職場減壓錦囊。快來看看吧。
九大職場減壓錦囊1
蔬菜水果當晚飯
如果你心情不好,就不要勉強去吃一頓晚飯,不如選一些自己愛吃的蔬菜水果來充飢,香蕉中含有一種稱爲生物鹼的物質,可以使人振奮精神、提高信心。香蕉也是色胺酸和維生素B6的一大來源,這些物質都可幫助大腦製造血清素。葡萄柚不但具有濃郁的香味,還可幫助人們提神醒腦、淨化思緒。葡萄柚中富含的維生素C,不僅可以維持紅血球的濃度,增強身體抵抗力,還有一定的抗壓作用。睡前1小時喝200ml牛奶,可以減輕緊張、暴躁和焦慮情緒,幫助入眠,牛奶也是鈣的重要來源。
跟着電腦跳跳操
沒有時間去健身房可不是不鍛鍊的藉口,作爲一名電腦依賴症患者,有時電腦也可以幫助你運動。選擇一套你喜歡的健身操,比如鄭多燕的健身操,每天規定好晚上八點到9點之間選擇二十分鐘至半個小時,讓全身的活動活動。動動總比呆着好,況且這樣鍛鍊並不會太累,還可以幫助保養頸椎和腰椎。
認真護膚愛美麗
女人無論因爲任何理由,都請不要馬虎對待皮膚護理。完美的皮膚不僅能幫助提升人氣,更能讓自己充滿信心和快樂。小編每天晚上回到家卸了妝都會打開Pro-X淨透煥膚潔面儀,讓纖細柔軟的刷毛把潔面乳打成豐盈細膩的泡沫,然後棉絨絨的清潔肌膚的時候,一整天的沉悶和不愉快都會被一掃而光,當然,毛孔深層的污垢也被一掃而光。用水衝淨面部,拍上金盞花水的時候,快樂都滲透到細胞當中,給我一晚上清爽好心情。
閨蜜時間不可少
就算結了婚,和閨蜜們的約會還是必不可少的。那些只有女人們之間纔有默契的話題,生活中的如意不如意,大到時尚潮流,小到拿手菜的步驟……只有閨蜜們的聊天才能痛快淋漓,才能瞬間侃走你的不愉快。
在如此殘酷的社會,女人在學習各種技能,攻克各種難題的同時,一定不要忽略保養自己的身體和心靈,多讓自己接觸自然,多吸收一些正能量,讓自己善於舒壓,活得精彩!
忙碌的工作,頻繁的加班不該成爲你不愛自己的理由。調整好心態,制定好計劃,就算是職場女強人,你也可以做到兩不誤。
九大職場減壓錦囊2
第一步,精神超越——價值觀和人生定位
自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設定等等,簡單的說就是:你準備做一個什麼樣的人,你的人生準備達成哪些目標。這些看似與具體壓力無關的東西其實對我們的影響卻總是十分巨大,對很多壓力的反思最後往往都要歸結到這個方面。卡耐基說:“我非常相信,這是獲得心理平靜的最大祕密之一——要有正確的價值觀念。而我也相信,只要我們能定出一種個人的標準來——就是和我們的生活比起來,什麼樣的事情才值得的標準,我們的憂慮有50%可以立刻消除。”
第二步,心態調整——以積極樂觀的心態擁抱壓力
法國作家雨果曾說過:“思想可以使天堂變成地獄,也可以使地獄變成天堂。”
我們要認識到危機即是轉機,遇到困難,產生壓力,一方面可能是自己的能力不足,因此整個問題處理過程,就成爲增強自己能力、發展成長重要的機會;另外也可能是環境或他人的因素,則可以理性溝通解決,如果無法解決,也可寬恕一切,儘量以正向樂觀的態度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀係數,也就是說一個人常保持正向樂觀的心,處理問題時,他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此正向樂觀的態度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒,也較能使問題導向正面的結果。
第三步,理性反思——自我反省和壓力日記
理性反思,積極進行自我對話和反省。對於一個積極進取的人而言,面對壓力時可以自問,“如果沒做成又如何?”這樣的想法並非找藉口,而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向於逃避,則應該要求自己以較積極的態度面對壓力,告訴自己,適度的壓力能夠幫助自我成長。同時,記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什麼刺激引起了壓力,通過檢查你的日記,你可以發現你是怎麼應對壓力的。
第四步,建立平衡——留出休整的空間,不要把工作上的壓力帶回家
我們要主動管理自己的情緒,注重業餘生活,不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間:與他人共享時光,交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式,選擇適宜的運動,鍛鍊忍耐力、靈敏度或體力……持之以恆地交替應用你喜愛的方式並建立理性的習慣,逐漸體會它對你身心的裨益。
第五步,時間管理——關鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事
工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴,總是覺得很多事情十分緊迫,時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理,關鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事。在進行時間安排時,應權衡各種事情的優先順序,要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力,把重要但不一定緊急的事放到首位,防患於未然,如果總是在忙於救火,那將使我們的工作永遠處於被動之中。
第六步,加強溝通——不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來
平時要積極改善人際關係,特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通,要隨時切記,壓力過大時要尋求主管的協助,不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時,還可採取主動尋求心理援助,如與家人朋友傾訴交流、進行心理諮詢等方式來積極應對。
第七步,提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力
既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感,或是對於目標的達成感到力不從心所致,那麼,疏解壓力最直接有效的方法,便是去了解、掌握狀況,並且設法提升自身的能力。通過自學、參加培訓等途徑,一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”,壓力自然就會減低、消除,可見壓力並不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力,則是因爲本身的能力並未提升,使得既有的壓力依舊存在,強度也未減弱。
第八步,活在今天——集中你所有的智慧、熱忱,把今天的工作做得盡善盡美
壓力,其實都有一個相同的特質,就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力,我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來,而是去做手邊的清晰之事,因爲爲明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱,把今天的工作做得盡善盡美。
九大職場減壓錦囊3
法則一:不做濫好人
我們很容易走進一個誤區,認爲自己應該跟每個人都維持很好的感情,對每個人都應該付出一些精力。最後自己成爲一個濫好人,累得半死,又常常感嘆人心不古。其實,我們要做的是像管理企業一樣管理自己的.人際關係,首先清楚地知道自己有多少心力放在人際交往上,其次對人際交往的對象做一個分類,然後合理地分配自己的時間、精力,以獲得最高效率和最大的產出值。
譬如,你可以把周遭需要交往的人分爲三大類。你與 A類人在一起的時候覺得最愉快,核心價值可以與他們分享,痛他們所痛,想他們所想,你必須很用心地與他們維繫很好的關係,爲此付出很多精力。B類人是在工作上會幫助你往前走的人,這樣的交往更功利,但沒有關係,你可以自己決定用什麼樣的態度跟他們交往。 C類人,你不大喜歡他們,他們也對你沒有太大的幫助,那花最少的心力維繫即可。
當做好這個分類以後,你人際往來的效率、效果會大大提高。而且,這個分類也會幫助你正確調整對人際交往的期望值,你不會對 B類、C類的人要求過多,失望少了,心情自然也就會輕鬆許多。
對於一些人,我們付出了情感去交往,但卻往往很難得到情感的反饋,甚至很難化解矛盾。在這種情況下,怎麼樣才能獲得情感的共鳴呢-
法則二:現實主義
我覺得很難。物以類聚、人以羣分,還是有道理的,如果不是氣味相投,再怎麼努力也不會有結果,那幹嘛要去花這個精神-我不覺得你需要那麼努力去做。
當然,如果對方和你之間是利益攸關的關係,你必須要去做維繫。那就降低你對情感回饋的期望值,看作是不得不去做的事,就不會在情感上面受傷。
人際關係的困難就在於,它牽涉到兩個獨立的個人,不是你做了什麼,就能夠期望一定有什麼樣的結果。所以,做一個投資回報的評估,看看你投入了感情能獲得什麼,是心靈、物質的回報,還是一無所獲。也許你要說這樣太現實,但這就是一個現實的社會,既然我們要討論,就必須要理性面對。
如果要給現代人的情感減負,你認爲最應該卸下的是什麼負擔-
法則三:接受不完美
是要求完美的負擔。太多的年輕人都在要求完美,要求不可能做到的事情。只要你肯承認人生不是完美的,是伴隨着妥協、挫折的,是有極限的,日子就會輕鬆很多。當然,你應該一直往前走,但不能夠要求自己永遠不出錯,不能要求自己做一次就成功,讓自己柔軟一些。如果你真的很用心、很敏銳地去感受生活,你就能更自如地接受不完美,又保有追求完美的動力。還有,我一直提倡要多讀書,多看看別人的經驗,多聽聽別人的想法,是可以糾正自己的。
情感分則:愛情—安全感,家庭—妥協,友情—順其自然
許多“單男”“單女”並不是獨身主義者,婚姻問題給他們帶來了太多壓力,除了結婚,還能如何解題
法則四:承認孤獨
當一個人覺得孤單的時候,主要的原因就是覺得不安全,這不是每天出去相親就能夠改變的,畢竟愛情是兩個人的事。怎麼辦呢-只能夠改變自己。改變什麼呢-讓自己覺得安全。
所以,第一點必須要在物質方面趕快積累一些讓自己感到安全的東西,例如房子、保險等,不僅僅是幫助你自己,也是減少父母對你未來的擔憂。第二點就是不要嘴硬,一定要承認自己的孤獨。當你覺得寂寞的時候,可以告訴朋友說:“我今天需要你陪伴,因爲我覺得挺難受的。”朋友不會不理你,當把孤獨、難受表達出來,化解掉以後,你就會發覺下一次再孤獨的時間間隔延長了。而越壓抑,則出現的頻率就會越高。你要認知、允許自己有這個問題,慢慢就會發覺自己能掌控它了。
現在,“條件”在擇偶中越來越被看重,這似乎讓“感情的事情”又多了幾分負重,應該怎麼看待這個問題-
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