焦慮是把雙刃劍
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焦慮是把雙刃劍,千萬不能忽略心理健康,適當減輕自己的壓力是很重要的,掃清人生路上的障礙有利於更好地成長,不能一味地去責怪,焦慮是個很需要關注的問題,下面我們一起來看看焦慮是把雙刃劍
焦慮是把雙刃劍1
解析焦慮
按照心理學家的觀點,焦慮意指某種實際的類似擔憂的反應,或者是對當前或估計到的對自我的自尊心、生存處境、未來發展有潛在威脅的任何情境所具有的一種擔憂的反應傾向。焦慮以恐懼爲主要的情緒特點,還有其他多種情緒成分,如憤怒、痛苦、以及內疚感,羞愧等。
任何事情都有其兩面性,焦慮情緒也是一樣的。
心理學家認爲焦慮是引起一個人行爲中緊張狀態的動力。也就是說焦慮是由緊張帶來的,而我們每一個人在工作和學習中都要處在一定程度的緊張狀態,否則將一事無成。試想在一場激烈的比賽之前,一個鬆鬆垮垮、毫不在乎的運動員,能有勇猛的拼搏精神和上佳的表現嗎?心理學家通過對運動員的研究發現,運動員比賽成績的好壞與焦慮程度的高低有直接關係,焦慮程度過高或過低都不適宜。所以有心理學家特爲運動員制訂了一套焦慮量表,到比賽前把焦慮程度調整到最佳狀態,這樣比賽時就能取得好的成績。
此外,焦慮的反應雖有種種不舒服的症狀,但短暫的焦慮反應本身並不會引起身體的危害性後果。一旦焦慮反應消除,立即會恢復正常的功能,8它不會引起“心臟病”之類的永久性身體病變。
所以短暫的焦慮是一種適應性的情緒。短時的焦慮,事過境遷,不留痕跡;但是如果一個人久陷焦慮的情緒而不能自拔,內心便常常會被不安、懼怕、煩惱等體驗所累,行爲上就會出現退避、消沉、冷漠等情況,而且由於願望的受阻,常常會懊悔、自我譴責,久而久之,就會形成心理疾病,這便是焦慮症,或稱焦慮性神經症。
焦慮症是由於長期或斷續存在的危險或無助情境事件引發的、伴有植物神經功能亢進的一種心理病症。其突出特點是患者常常會持續性或發作性地感到恐懼不安、提心吊膽、緊張焦慮,似乎大禍就要臨頭,好像面臨着什麼危險或嚴重威脅一樣。他們的情緒反應之強烈與生活、工作環境中實際存在的困難很不相稱。在旁人看來,患者所感到的恐懼緊張是完全沒有必要的,至少是太過份了,但他們卻控制不住自己,無法擺脫,精神上很痛苦,並且不時伴有心悸、胸悶,心前區不適、氣短,有窒息感、頭暈、怕冷、噁心等某些植物神經亢進的症狀。
應對焦慮的策略
長期的焦慮對人的身心是有害的,這正如弗洛伊德所指:如果一個個體不能適當地應付焦慮,那麼這種焦慮就會變成一種創傷,使這個人退回到嬰兒時期那種不能自立的狀況。因此,也需要採取一些有效的措施緩解焦慮。
策略一:正視焦慮
只是一個人對焦慮本身感到焦慮時,焦慮纔是有破壞性。比如,你爲將要的演講比賽擔憂,這種擔憂實際上是一種自我調整。只要你最終還是演講了,你也就恢復了情緒的正常,也許下一次演講時你就不會擔憂了。可是你如果沒有演講,擔憂就成了一個症狀了。你將會對這種感覺感到一種恐懼和敵意。
丹麥著名的哲學家斯隆、契克格達認爲,在我們面臨發展自己的可能性時,都會產生一種嚮往的心態,如果沒有這種緊張不安、躍躍欲試的衝動,任何成功和進取都是不可能的。迴避焦慮不可能使問題得以解決、擔憂得以消除,我們依然要置於焦慮刺激的狀態下,去作勝敗未卜的追求或探索,只要堅持去做,到一定時候,就不會產生焦慮了。因此,消除焦慮的最好方法是正視它,並且全身心撲進去。
策略二:排除主觀上的“假”,辯明客觀上的“真”
曾經讀過一個很有意思的故事:在撒哈拉大沙漠中有一種土灰色的`沙鼠。每當旱夏將要到來的時候,這些沙鼠都異常忙碌,它們不停地將草根咬斷運回自己的洞穴。可是,讓人奇怪的是,即使地面上的草根非常得多,足夠它們度過整個旱夏,這些沙鼠依然是不辭辛苦地運着草根,似乎只有這樣,它們才能安心。
有人準備用沙鼠做實驗,於是將沙鼠裝在了籠子中,卻發現這些沙鼠四下尋覓着,表現得非常焦慮,甚至不能進食,直到憂心忡忡地死去。
醫生們發現,導致沙鼠的死去的原因是焦慮,而這種焦慮來自它們對自己未來的擔心,雖然關在籠子中的沙鼠被提供足夠的食物,但它們依然爲沒有囤積夠足夠的草根而擔憂。確切地說,這些沙鼠是被自己預想出來的後果嚇死的,它們想象着自己會被餓死,而這種擔憂真的要了它們的命。
陷入嚴重焦慮而不能自拔的人,就如同撒哈拉沙漠中的沙鼠一般,往往不自覺地通過主觀想象,過於放大了所焦慮事物的不良後果。
因此,面對焦慮,我們不如做一些客觀詳實的分析,把所焦慮的事情,所擔心害怕的結果統統列出來。我們需要本着實事求是的態度進行分析,排除主觀上的假,辨明客觀上的真,使自己的主要經歷不耗費在虛假的幻想上,而是投入地做我們應該做的事,你會漸漸發現,原來很多方面都是我們自己嚇唬自己,而不是焦慮事件本身。
有哲人說,我們每個人不是活在昨天,也不是活在明天,而是活在今天。當我們擔心失去明天的星星時,自然也就沒有心情享受今天的陽光了。
策略三:不要消極的自我預言
有位心理學家曾某次體操比賽前測試運動員的焦慮水平。結果發現無論是得勝者還是失敗者在賽前的焦慮程度是一樣的,他們的差別僅僅在於是否懂得去應付壓力。那些後來表現不好的運動員把注意力全部放在了擔心上,只是擔心自己表現不好該怎麼辦,從而陷入一種恐慌狀態。而後來表現良好的運動員,一般都不去想自己的焦慮,而是把注意力放在自己要做的事情上,從而克服了焦慮。在心理學上有個名詞叫做“自我預言的實現”,講的是如果人們把情境定義爲現實,那麼這些情境在其後果中便是現實的。這是因爲,你一旦有了一個對結果的假設,你所有的行爲都會在不自覺當中去朝結果的方向“努力”。比如上文中的玫麗,如果將自己所有的心思都花在對被辭退的恐懼上,怎麼還有心思去好好工作呢?也許到最後,自己真的就成了被解聘的那一員了。
策略四:按摩穴位法
在我們手腕向上三橫指中線上有一個穴位叫內關穴。有臨牀研究表明,鍼灸或按摩內關穴對調節植物神經系統、穩定情緒有很大的作用。另外,在按摩內關穴的時候,你的注意力可以從緊張的學習中轉移出來,集中在穴位上。
面臨高考的考生可以通過按摩內關穴的方法來放鬆心情,每次按摩36下即可。之所以按摩36次,是因爲在中國的傳統文化中,36有六六大順的意思,這樣做,可給自己帶來良好的心理暗示。
策略五:呼吸放鬆法
焦慮緊張容易使我們的呼吸出現淺而快的頻率,通過調節呼吸可以起到緩解焦慮的目的。
首先坐在舒適的椅子上,兩腳分開,與肩同寬,兩腳平行,兩手放在膝蓋上,雙肩自然下沉,微閉雙目,頸要直,頭要正,讓身體逐段放鬆。感覺自己全身原來像裝滿米的袋子,現在米都倒出去了,渾身輕輕鬆鬆。然後,緩慢地用嘴呼氣。同時想象你所有的思維都被吹走,你已經開始感覺更放鬆了。
把全部注意力重新集中在鼻孔上。通過鼻子呼出呼入。想象自己的意志通過鼻孔。
努力把精力集中在一次緩慢悠長的呼氣上,不用注意吸氣。
如果你這時開始心猿意馬,不要放棄。把精力重新集中在鼻孔上,讓呼吸的感覺充滿你的意識。
儘可能長地進行這個練習,每天練習,直到感覺能自然呼吸爲止。
策略六:想象放鬆法
在該項訓練中,你將置身於意念中的大海中,讓海水蕩去心中的緊張焦慮。如果你是一個想象力很豐富的人,這個訓練對你是最適合的。
找一個安靜的環境,仰臥在牀上,閉上眼睛,想象自己正仰躺在海邊的一個沙灘上,沙粒細滑而柔軟,平靜的海面波光粼粼。溫和的陽光灑滿全身,舒適而愜意。輕緩的微風吹過,渾身產生了一種暖洋洋的感覺。逐漸地,身體變得越來越輕柔,開始與寧靜的海面融爲一體。躺在大自然的懷抱中,心中非常平靜,此事,沒有了往日要做的任何事情,沒有了工作上的任何壓力,感覺到的只有海灘的靜謐和內心的祥和。想象一會兒,你頭腦中的景象慢慢變得模糊,最後完全消失。想象結束後可以在牀上多躺一會兒,再睜開眼睛,迴歸到現實生活
焦慮是把雙刃劍2
產生分離焦慮的常見原因有哪些?
1、捨不得
很多父母都希望親子關係更加密切一些。
但是有些時候,這種關係太過重要了。甚至超過了父母生活的一切。雖然這種關係可能會在寶寶小時候留下非常難忘的親子時光,但最終它會限制寶寶的成長,也會限制父母的生活。
所以,離開寶寶雖然很難受,但這對你和寶寶都有好處。
2、對寶寶的保育安排不放心
別人能像我一樣照顧好寶寶嗎?姥姥、奶奶、保姆或阿姨會從情感、身體和智力角度保護和培養我的孩子嗎?
事實上,姥姥或奶奶會非常用心的照顧寶寶,如果選對了保姆,對她做好充分的培訓,那她基本上是可以照顧好寶寶的。
3、對離開懷有負罪感
也許你因爲經濟、感情或職業等原因而清楚地知道自己必須離開寶寶,有時也會有負罪感。
但是,如果在家時能夠給予寶寶足夠的關愛,不在家時讓其他人照顧好寶寶,那麼你仍是好父母。而且,與寶寶短暫的分離,對寶寶和你的社交發展都是有利的。寶寶會學着與其他人交流,擴展自己的視野,而父母也可以通過與其他人偶爾或經常的交流來擴展自己的視野。
4、對保姆的妒忌
雖然所有父母都想讓最好的保姆照顧寶寶,但是在父母的內心深處,還是很害怕保姆把寶寶照顧得太好,更害怕保姆成爲寶寶最喜歡的人。
即使父母長期工作不能在他身邊,但在寶寶幼小的心靈裏對父母的愛仍然是第一位的。
瞭解了分離的真相,也許會幫助你更好的面對這個問題。孩子們總有一天是會長大的,緊緊的抱着不放,只會讓他學會依賴,不如適當的放手,他才能獨立的走進這個世界。
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