治療焦慮症的幾個妙招
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治療焦慮症的幾個妙招,在這個競爭激烈的時代裏,大家很容易就會有焦慮的症狀,那麼大家知道生活中又有什麼方法可以緩解焦慮症?如果你想了解緩解焦慮症的方法,下面是關於治療焦慮症的幾個妙招。
治療焦慮症的幾個妙招1
首先,我們要了解,什麼是焦慮?什麼又是焦慮症?
焦慮,本是人類的一種基本情緒,其目的是爲了調動身體機能,提高大腦的反應速度和警覺性,以便讓人更好地適應環境或贏得鬥爭。
從本源上來說,焦慮是一種思考,本身是有好處的,老話不是說過嗎,人無遠慮,必有近憂,這裏的慮就是考慮、焦慮的意思。
但是,一旦這種思考對你的生活或工作帶來困擾時,就成了一種病,它叫焦慮症。簡單來說,患有焦慮症的人,最突出的特點就是各種緊張和擔心,可是又沒有明確的目的,只是單純地覺得眼前的狀況不對。至於是哪裏不對,該怎麼改善,卻又一無所知。
據說嚴重患者,還可能會出現植物神經症狀,包括但不限於頭暈胸悶、口乾心慌、尿頻尿急、手腳顫抖出汗等。
當然,對於大多數人來說,並不會如此嚴重。在今天這個大環境下,感到焦慮的人很多,但也僅僅是一種感覺而已,嚴格來說還算不上是焦慮症。
比如,跟你同時進公司的同事已經升職了,你還沒挪窩,你會感到焦慮。
比如,鄰居女兒在學校裏獲獎了,你兒子卻因打架被處分,你會感到焦慮。
比如,部門的業務好像遇到瓶頸了,怎麼使勁都衝不動,你會感到焦慮。
比如,感覺自己狀態不滿意,但又不知道該往何處發力,你會感到焦慮。
……
我們是沒得焦慮症,但我們真的每天都很焦慮。
其次,我們要問,大家爲什麼會焦慮?
原因其實特簡單,壓力山大。而人的壓力,有兩個來源。
其一是源自內心的壓力。比如你對自己要求很高,考試非要得第一,讀書非得上名校,工作非去北上廣,娶妻非要貌如花,住房非得一百八……這些高標準就會激發你更大的鬥志,但是事實上,人外有人,你不可能一帆風順,一旦遭遇失敗,你感覺到距離目標有差距時,焦慮感就來了。
其二是來自外界的壓力。不比不知道一比嚇一跳,跟你同歲的發小已經娶妻生娃了,你還是個單身狗,嘴上說單身很瀟灑,心裏已經着急了。一起畢業的哥們已經創業並小有起色了,你還在朝九晚五地上班,表面上不爲所動,內心深處其實已經慌神了。這樣的比較,時時刻刻都在提醒你,別人比自己強多了,於是你就焦慮了。
這兩種壓力,都會給人帶來焦慮感。相對來說,因爲對自己要求太高而產生焦慮的人很少,鳳毛麟角。絕大部分的焦慮感,都是外界強加給我們的影響。
再次,我們要探討,面對焦慮,我們又該怎麼辦呢?
前面說過,焦慮是因爲壓力造成的。對於自我要求高而帶來的焦慮感,目前是無計可施,只能是改變自己的思想,這樣的情況是很少的,也許隨着年齡的增長和閱歷的豐富,對自己的要求也就沒那麼高了,或許就能自愈吧,在此不細談。
而對於外界帶來的焦慮,還是有些妙招可以用得上的。
第一招,叫認清自己。所謂認清,就是徹底認識到自己所具備的條件,真正弄清自己內心的追求。打個不恰當的比喻,少女時代的女孩們個個都有公主夢,總幻想着有一位高富帥的王子能發現自己捧在手心並珍愛一生。這些童話幻想很美好,但也只限於夢幻般的少年時光。女孩子成年後,如果還有這種幻想,就會陷入沒有公主命,一身公主病的尷尬處境。現實中,面對年輕時的貧窮,工作時的辛苦,那種焦慮可想而知,簡直就是絕望啊。
不想工作卻幻想當個土豪,從不鍛鍊卻希望身材健美,用幻覺來麻痹自己,是最危險的事情。認清自己,是遏制焦慮的第一步。
第二招,叫快速行動。認清自己後,要做的就是快速行動起來。你想當土豪,那就趕緊努力工作吧,你想身材健美,那就馬上健身吧。也許工作後也不會很快變得有錢,健身後也不會立刻身材健美,但這比什麼都不做好上何止百倍。看着目標逐漸靠近,成就感就會悄然稀釋焦慮感。
第三招,叫全力以赴。做一件事其實並不難,難的是持之以恆。努力工作一天,不難,努力工作一週、一月、一年,那難度可就呈幾何倍數攀升了。刻苦健身一次,也不難,刻苦健身一個季度、半年,可就沒那麼容易了。堅持做一件事情,需要莫大的毅力,還會伴隨着許多損失,比如堅持健身,就要損失許多休閒時光。雖然選擇必有代價,但是付出也自有回報,在全力以赴的狀態下,你的堅持和專注,會帶給你前所未有的美好體驗。焦慮是什麼?我不記得了。
第四招,叫坦然接受。大家都清楚,努力過,不代表一定會成功,但不努力,是一定不會成功的。也許努力工作好幾年,依然沒錢,也許刻苦健身幾個月,身材還是不完美。但有一點可以肯定,努力之後,你或許不成功,卻一定有進步,進步的大小,跟很多因素有關,尤其是跟努力程度有關。這個時候最理智的選擇,就是坦然接受。
然後呢?
一個療程完結,然後就是下一個療程了,再度出發。
出發幹嘛去?定位新目標,可以是前目標的下一階段,也可以是全新的目標,依據客觀情況和自我認知而定。認清自己,快速行動,全力以赴,坦然接受,再度出發。
這其實是一個循環,一個足以大大改善甚至徹底治癒焦慮感的良性循環。
在人人焦慮的今天,這也許是唯一的特效藥吧。
治療焦慮症的幾個妙招2
1、經常鼓勵自己
消極自卑的情緒是促使焦慮症產生的'一個重要因素。如果一個人經常處於精神緊張或是自卑的狀態,那時間長了,這個人便會很容易出現心情煩躁,看見什麼都不順心,容易對人發脾氣等等一些焦躁的表現。
但若發現自己有一點焦躁情緒的時候,就要對自己實行鼓勵措施,可以面對鏡子做出微笑的表情,或是每天對自己說幾次“我能行”,這種做法可以有效地緩解焦慮情緒。
2、進行適當的鍛鍊
適當的體育鍛煉不僅可以強身健體,還可以釋放人體的多巴胺,有效地緩解人的焦慮情緒,將體內悲觀的情緒釋放出去,使心情保持愉悅。如果生活中因爲壓力而有些焦慮時,可以嘗試着去跑跑步,打打籃球或是羽毛球等,因爲運動可以轉移人的注意力,使其暫時將壓力放下,讓身心放鬆下來,不去想那些事情,那麼人的整個的狀態就會好很多。
3、做自己喜歡的事情
做自己喜歡或感興趣的事情可以在很大成程度上放鬆人的心情,使人的整個神經完全鬆弛下來,這對於緩解焦慮也起到一個很好的作用。因爲人對於自己喜歡的事情往往會全身心的投入,這樣所有的煩惱就會被拋之腦後,也就很難再焦慮了。
4、學會釋放情緒
學會釋放情緒對於緩解焦慮也有很好的效果。人一旦出現焦慮情緒以後,心情就會變得相當複雜,心理狀態也極其不平衡,這時候應該學着把心裏的情緒宣泄出來,這些情緒釋放出來自然就不會影響人的情緒,人也就不會變得焦躁不安,體內的壓力得到釋放,整個人也會顯得輕鬆自在,精力充沛。
其實,釋放情緒的方式有很多種,可以選擇去跑步,或是到一個空曠的地方大喊一聲等,這些方法都可以使人舒心暢快,有效地緩解焦慮狀態。
學會這4種焦慮症的自我治療,在焦慮情緒剛剛產生的時候就把它們扼殺在搖籃裏,有效預防焦慮症,讓我們的生活變得更加輕鬆愉悅。
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