職場女性養生需注意的細節
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職場女性養生需注意的細節,很多職場女性忙着工作,導致有時候忘記了好好照顧自己的身體,健康就出現了問題,別擔心,今天小編整理了職場女性養生需注意的細節,看完就快快學習起來吧!
職場女性養生需注意的細節1
1、不要長時間穿着過緊的衣服
身的衣服穿多了容易出現壓迫到內臟器官的情形,引起腹漲腹痛,加重心臟負荷,而令人產生明顯的不適感。如果褲子太緊,會使胃酸倒溢,同時,不利於體內氣體的排放運作。
2、不要一雙鞋天天穿着不換
由於我們的腳和身體其它部位一樣也會出汗,鞋在穿過一天之後都會變得潮溼,而且至少需要24小時纔會完全乾透。每天都穿同一雙鞋,只會令自己的腳長期處在一種潮溼的狀態下,病菌也更加容易滋生。
3、不要長時間不眨眼睛
這在天天與計算機打交道的辦公室裏最普遍,眼鏡盯着計算機屏幕,可能會好幾分鐘也不眨一下。此將可能引發“計算機視覺綜合症”,出現流眼淚、視力下降、戴隱形眼鏡不適感等症狀。
4、不要早上起牀就光腳丫子
腳每天要承受我們全部的體重,所以每天都會有部分組織受到一定程度的傷害,這些傷害都需要通過夜間的休息來加以恢復。如果早上起來光腳丫子的話,腳後跟會負擔過重,夜間恢復的組織也會再次遭到嚴重傷害。
5、不要過多攝入脂肪
女性要控制總熱量的攝入,減少脂肪攝入量,少吃油炸食品。脂肪的攝入量標準應爲總熱能的20%至25%,但目前很多女性已超過30%.如果脂肪攝入過多,則容易導致脂質過氧化物增加,使活動耐力降低,影響工作效率。
6、不要減少維生素
維生素是維持生理功能的重要成分,特別是與腦和神經代謝有關的維生素,如維生素B1、維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富,因此日常膳食中糧食不宜太精。另外,抗氧化營養素如β胡蘿蔔素、維生素C、維生素E,有利於提高工作效率,各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤爲豐富。
7、不可忽視礦物質的供給
女性在月經期,伴隨着血紅細胞的丟失還會丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質。因此,在月經期和月經後,女性可多飲牛奶、豆奶或豆漿等。
8、不要忽視氨基酸的供給
現代女性中不少人是腦力勞動者,因此營養腦神經的氨基酸供給要充足。腦組織中的遊離氨基酸含量以穀氨酸爲最高,其次是牛磺酸,再就是天門冬氨酸。豆類、芝麻等含穀氨酸及天門冬氨酸較豐富,應適當多吃。
職場女性養生需注意的細節2
一、堅果當道,湯水滋潤
長時間的伏案工作,最能讓身體補充營養的當然是吃。還記得薯片廣告中的古天樂悄悄把薯片藏在抽屜裏,而KFC廣告的大多數都發生在辦公室,由此可見,在憋悶無聊的辦公室裏,能吃點東西也是一種解壓。但怎麼吃才健康?吃什麼才最合適?絕對有學問。
養胃代言人:CICI,女,26歲,前臺
女生沒有不愛吃零嘴的,在辦公室長期待着,不吃東西真是好無聊。但依我的經驗,辦公室吃的東西一定要具備以下特點:個頭小巧,不要黏糊糊,方便分享。最推薦的當然就是堅果類食物了,又能養顏還能補充能量。當然,老闆不喜歡看見員工總是滿嘴零食地做事,但喝茶,老闆就管不着啦。建議辦公室白領們多喝綠茶,抗輻射,少喝咖啡。要提神的話,含幾顆薄荷糖,也是不錯的選擇!
二、動起來,告別“趴趴族”
工作疲乏的時候,不少白領儼然失去了白骨精的勁頭,成了“趴趴族”――趴在桌子上伏案休息。這種方法,絕對是對頸椎的傷害,並且在午休的時候繼續吸收輻射,對身體並無好處。不如動起來,利用辦公室空間,想辦法做些運動。別看辦公室狹小,但它也能成爲我們的小小運動場。
養生代言人:菲子,女,28歲,行政人員
經常用電腦的人一定和我有相同感受,那就是頸椎總是痠痛得不得了。無意中練習瑜伽,我發現了一個解決頸椎痛的有效辦法,就是做“樹式”練習。動作很簡單,把雙臂儘量上舉,手臂緊貼耳朵,兩手握緊,堅持十分鐘,保證頸椎痠痛就好了。
但若是你覺得在辦公室這樣當一棵“樹”,讓老闆和同事們看你怪怪的,就做些小動作的運動吧。女孩子們可以放鬆一下雙腳,脫掉高跟鞋活動腳趾頭,雙手握緊,再鬆開,反覆五十次,老中醫說,堅持每天這樣做,大病不纏身呢。
三、“哲學家”收穫好人緣兒
關於辦公室閒聊這件事,絕對是件微妙的事兒,會說話的人起到事半功倍的效果,不會說話的人往往是得罪了人還一頭霧水。這就是“你會不會聊天”的關鍵。懂得適當聊天,和同事們溝通感情的人,被尊稱爲“辦公室哲學家”,好人緣是怎麼來的?當然就是“哲學家”的智慧溝通換來的。
養心代言人:戴戴,女,31歲,銷售員
我最煩的就是辦公室一堆女的圍在一起“講小話”,看見同事來了,她們紛紛做鳥獸散狀,嘻嘻笑着跑開,這些不諳世事的小丫頭其實不明白,說話也是一種藝術。在工作疲憊的空隙,其實可以用聊天來緩解壓力,調節氣氛。如果本辦公室忙,可以去隔壁串串門,也可以獲得一些公司其他方面的動態。最好的.聯絡感情方式,就是請大家吃吃水果,吃幾根冰棍,我的放鬆也可以感染其他人,領導也喜歡這種氣氛。切忌不要背後說人壞話,那個喜歡八卦的人,最終也會八卦到你自己頭上的。
四、吸氧、美容抵困頓
屏幕盯久了,眼睛會很疲勞,又酸又澀,連帶眼角的小細紋兒都出來了。加上春夏期間的困頓讓午休變得極其重要,要養神,必須要休息好,但辦公室的條件有限,怎樣才能見縫插針休息一會兒,每個人都有高招。男人們更願意去室外抽根菸,吹下牛,辦公室的女人們則忙着怎樣利用午休時間養顏。
養神代言人:碧拉,女,25歲,策劃師
犯困,代表着大腦嚴重缺氧了,有時候不僅是疲憊在影響我們的困頓,氣溫和氛圍也是重要因素。現代的辦公條件,中央空調總是將冬日的Office變得如春天一般的溫暖。這樣的溫度人是舒服了,卻免不了昏昏欲睡。唯一的辦法是:降溫,開窗透氣,外來的新鮮空氣一下子會給我們注入精神和活力,
有時候室溫也是個很重要的因素。午休美容是現在消費熱點,不僅可以做皮膚護理還可以美甲、化妝、美體……基本上是隻要你想得到的,都可以做!很多姐妹會把日常的皮膚護理安排在午休時間來做,深度清潔、美白補水,讓美容師輕輕柔柔地幫自己洗個臉,然後舒舒服服地睡上那麼一會,下午來到公司不僅容光煥發,而且還神采奕奕。需要注意的是選擇的美容院不要跟公司隔太遠,否則耗在路上的時間和精力都不划算。
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