如何調節自己的緊張情緒
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如何調節自己的緊張情緒,緊張的情緒會影響的自身的發揮,經常導致本該成功的事情變得失敗,甚至長時間的緊張情緒會影響人的身心健康,小編整理了如何調節自己的緊張情緒。
如何調節自己的緊張情緒1
努力充實自己。
心中有料,你就自信,就不緊張了。就像考試,如果你平時很努力學習,那麼你可能就不會緊張考試的到來,甚至你會期待考試的來臨。這點的話還是印象比較的深刻的,高中努力很期待考試來臨,印證自己的進步;大學考試卻總是會慌,好吧我承認墮落了。
經常鍛鍊身體。
不要讓身體成爲緊張的來源。我們經常講身心健康,身心相互影響。而緊張也是一種心裏情緒,有着良好的身體更有利於調整。健康的心裏往往需要一個良好的身體狀況作支撐。雖然現實生活中有着很多身殘志堅的人,令人欽佩,但好的身體無疑對自信的養成更加容易。
事前做準備。
有效減少緊張情緒。不管你平時努不努力,但事前準備工作還是建議要做好。就像面試,如果你面試前經過幾次模擬,比如一些自我介紹的練習啊或者事前對面試公司瞭解,面試題做好準備。那麼到面試就不會顯得那麼緊張了。臨陣磨槍,不快也光嘛。
做幾次深呼吸。
深呼吸可以說是大衆都比較認可的調整緊張情緒的方法之一。當我們緊張的時候,往往會心跳加速,甚至頭腦空白,做幾次深呼吸,能夠讓我們不安焦慮的心靜下來,變得更加放鬆。
用力握緊拳頭,然後放開。
有效緩解緊張。緊握拳頭,隨後放開。一張一弛,轉移了自己的注意力,讓緊張的'情緒不在左右我們的思想。這種做法有點類似運動後的感覺,能夠舒緩情緒,變得放鬆。
不要想太多不好的結果。
想太多隻會更緊張。有時候緊張來源於自己過多的思考事情的不良後果。如果做不好,會怎樣怎樣?所以如果你是這種情況,那麼你就不要多想後果,儘可能的靜下心來做準備就可以了,再用上面的兩種調整情緒。
豐富自己的經驗。
經歷多了,也就不緊張了。很多時候會緊張往往來源於自己經歷的還不夠多,也就是說經驗不足。就像上講臺演講,對於大多數人而言,第一次肯定都會有所緊張,這很正常,而隨着你多上幾次講臺,你後面會越來越適應,也不怎麼緊張了。所以,有時候臨時調整之外,平時也要鍛鍊積累相關經驗。
如何調節自己的緊張情緒2
平時自我慰藉
可以告訴自己不要緊張,自己已經準備都很充分了,自己很有可能處理好,沒什麼大不了的等類似的語言在自己的心裏安慰。還有做一些別的事情,這樣把自己緊張的情緒分散掉。
正視自己的緊張
因爲自己不強大,自己會出現緊張的情緒很正常,而在自己已經很緊張的時候,還和自己是不緊張,沒什麼大不了的,這時有的掩耳盜鈴,自己欺騙自己的感覺。這時反而要承認自己的緊張,但是要做心理告訴自己,別被這樣的緊張的情緒阻礙了自己的事情,正視它,坦誠的承認,但是又要有條不紊的進行自己的事情。
着手做其他事情
會出現緊張的情緒,是自己預想事情的發展並不是自己想象的那樣。這時,我們可以安排其他的事情來做,比如之前沒完成的事情,或者接下來要做的其他事情,這樣,把我們會緊張的事先放一邊,不至於一直緊張,處在不安的狀態,也可以把時間利用起來做別的事情,這樣既消除緊張,有把事情完成了一部分。
怎樣調整緊張心理
工作緊張會波及任何一個幹工作的人。它比電話佔線和早上堵車更爲普遍。男人對付它的辦法包括加快午餐時間、咬指甲、晚起牀、休息幾天、強制性地吃飯、喝酒和抽菸,甚至服藥。在全國經濟艱苦緊張一個標誌的時期,全國最暢銷的藥物是治療胃潰瘍、高血壓和鎮靜的藥物。
與工作相關的緊張,造成效率減低,工作成果下降。它也會威脅男性的健康。實際上,人們已認識到,工作環境所造成的長期緊張是今天最嚴重的健康障礙之一。
與工作緊張相關的醫學問題,包括高血壓、胃炎、抑鬱症、結腸炎和心血管疾病,還加上肥胖症和酒精中毒。美國的緊張研究所指出,70%~90%的就診病人,其發病誘因皆爲與緊張相關的機能失調。
從長遠觀點看,工作緊張會導致男人健康的全面崩潰。早期出現的症狀爲精神倦怠,體質下降,動轍生氣發怒和抑鬱沮喪。到了晚期,病入膏盲,男人在情緒上則陷入極度的悲觀中,完全失去了自信。最後身體垮掉,生命也危在旦夕。
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