怎麼調整心態不緊張

怎麼調整心態不緊張，有的時候遇到一些事情，自己的心裏面是很緊張害怕的，他們遇到事情過於緊張，甚至有流汗，發抖，腹痛等其他症狀。這種嚴重的緊張心理，下面看看怎麼調整心態不緊張。

怎麼調整心態不緊張1

1、深呼吸：生活中感到緊張的時候可以試試深呼吸，深吸一口氣然後再緩緩吐出來，反覆多次進行就可以有效平復緊張的心態。

2、慢下來：如果在工作上或者平時的生活中經常感到過於緊張，可以適當放慢自己的節奏，或者讓自己有充分的時間去思考，這樣對控制緊張情緒是非常有利的。

3、轉移注意力：容易緊張是因爲我們把注意力過於集中在一件事情上，這時候可以嘗試着把注意力轉移到其他事情上，這樣就可以暫時緩解緊張的情緒。

4、適當運動：緊張的時候可以通過運動緩解，比如跑步、游泳、瑜伽等都是非常好的運動方式，這個也是舒緩壓力、調節情緒的有效方法。而且經常運動可以讓人變得積極樂觀。

5、大聲喊出來：緊張的時候可以找一個安靜沒人的地方大聲喊出來，這也是一種情緒的釋放，可以減輕心理壓力。或者也可以和身邊的人傾訴，把困惑說出來，通過朋友的開解下也有利於緩解不良的情緒。

對於偶爾出現緊張情緒不要過於在意，因爲這種情況在任何人身上都有可能發生，注意調節就可以了。不過如果長期出現緊張等不良情緒就要重視，平時做事要積極樂觀，儘量做到心中有數，而且對事物的要求不要過高，否則就有可能會導致發展成爲嚴重的心理疾病。

怎麼調整心態不緊張2

第一招就是深呼吸，試着放鬆。想象着有根羽絨落在你嘴脣這裏。羽絨很輕，你呼吸一下就會把它吹走，然後可以調整自己的呼吸，儘量的通過深呼吸讓自己得以放鬆。遇到人的時候緊張的心理就能有明顯的好轉。也可以選擇喝一點水，洗洗臉，讓自己能夠冷靜。

第二招是降低期望值，之所以人會有緊張的心理，就是在生活中做事的時候會擔心別人給自己的負面評價。不能夠承受住批評，指責，所以很害怕犯錯。爲了克服這種心理，大家要記住，失敗了沒什麼的，下次繼續努力，積極地改進就好，少給自己點心理壓力，降低期望，緊張的心理就能慢慢消失了。

第三招是事前做好準備，給自己充分的自信。如果一件事情你擔心做不好，產生了緊張的心理，那就要在事前做好萬全的準備。比如多練習，準備充分，這樣才能讓自己在面對這件事情的時候充滿自信。

第四招是調整心態，很多有緊張心理的朋友，生活中心態都不太好。遇事總是往消極的那一面去想，導致自己精神負擔重，精神壓力大。其實做事情之前不妨換一種新的角度，調整好心態，不要總想着丟人，害怕，要多想想成功。

上述提到的這四個方法能夠很好的幫助大家克服緊張心理，讓大家在面對一件事情的時候充分找到自信。其實生活中緊張，害怕，擔心，這樣的心裏都是很正常的，不要過度的緊張就好。要相信沒什麼事情是解決不了的，只要積極的面對，充滿自信，就能夠克服緊張心理，迎接嶄新的生活。

怎麼調整心態不緊張3

臨牀上緩解緊張心理，可以通過心理調整或者是藥物治療的方式。

第一、心理調整，臨牀上比較常見於放鬆訓練，如漸進式肌肉放鬆訓練、想象放鬆訓練、深呼吸放鬆訓練等。臨牀上起效速度比較快的是深呼吸放鬆訓練，在出現緊張心理的時候，通過將注意力關注到呼吸上，慢吸、慢呼、

呼吸間停的方法，可以起到緩解緊張焦慮的`治療作用。例如將注意力關注到吸入空氣時的感受，而且在呼氣時也要將注意力關注到氣流從體內呼出的感覺，此時注意力主要集中在呼吸上，所以通過深而慢的呼吸，可以起到有效的抗緊張、抗焦慮的作用。

第二、藥物治療也可以緩解緊張，臨牀上比較常用的是苯二氮卓類抗焦慮藥或者是β腎上腺素受體阻斷劑，如羅拉西泮、阿普侖或者心得安等藥物。

各類刺激因素都可能會導致緊張心理，從而導致個體出現心率加快、呼吸加快、血壓上升等症狀。雖然緊張心理可能給生活和工作帶來一定的影響，但通常只是對外界刺激和困難的一種應對方式，無需特殊治療，如持續緊張，則可能會對機體帶來影響，因此可根據具體情況，選擇適合自己的調節方式來克服緊張心理。

1、轉移注意力：如在生活中出現緊張心理時，可通過轉移注意力的方式化解，如聽音樂、做手工藝、進行烹飪、書法、與他人聊天等，遠離導致心理緊張的環境，轉移腦力活動的集中點，或者宣泄不良情緒；

2、放鬆身心：心理緊張時，可儘量讓身體放鬆，進行深呼吸，即緩慢進行吸氣和呼氣，同時可以緩慢放鬆身體關節和肌肉。閉上雙眼儘量想一些能夠讓自己放鬆的場景，如山水景物，也能夠緩解緊張心理；

3、直面緊張情緒：容易緊張的患者可以根據引起緊張情緒的源頭，選擇適合自己的克服方式。如因表演或發言感到緊張，可以通過多次訓練、充分準備、鍛鍊應變能力等方式調整好心態，以自信的狀態應對困難。同時可給予自己心理暗示，保持樂觀積極的態度，以增強自信心，緩解焦慮、緊張的心理。

如緊張心理持續無法好轉，甚至影響身體健康，如因緊張過度導致噁心、食慾下降、腸胃不適、高血壓、心律失常、失眠等症狀。此類患者應及時前往醫院就診，在醫生指導下選擇心理療法、藥物療法等方式進行治療，以免因長期緊張心理對人體生理功能產生不良後果。

放鬆心情不緊張一般可以經過深呼吸的方法改善，這樣能夠達到平復緊張心情的效果，此外也可以多參加一些集體活動或者是旅遊，這樣能夠轉移個人的注意力，對於症狀的恢復也能起到調理的效果。日常生活中一定要注意好心情調整，防止心理壓力過大或者是過度緊張，同時還需要多聽一些舒緩的音樂。