肩周炎已非老人专利 做好预防措施刻不容缓
本文已影响1.24W人
本文已影响1.24W人
【导读】:说到肩周炎很多人都以为是老年人的专利,其实现在年轻人患上肩周炎的概率也在逐年上涨。如果不想被肩周炎“牵着鼻子走”的话,不妨提前做好预防工作,以免饱受痛苦。
日常预防肩周炎的办法
1、注意防寒保暖
由于自然界的气候变化,寒冷湿气不断侵袭机体,可使肌肉组织和小血管收缩,肌肉较长时间的收缩,可产生较多的代谢产物,如乳酸及致痛物质聚集,使肌肉组织受刺激而发生痉挛,久则引起肌细胞的纤维样变性,肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此,在日常生活中注意防寒保暖,特别是避免肩部受凉,对于预防肩周炎十分重要。
2、加强功能锻炼
对肩周炎患者来说,特别要注重关节的运动,可经常打太极拳、太极剑、门球,或在家里进行双臂悬吊,使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动,但要注意避免运动量过大,以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。
3、纠正不良姿势
纠正不良姿势。对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人,应注意调整姿势,避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。
4、注意相关疾病
注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病,如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病,患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛症状,肩关节活动范围是否减小,并应开展肩关节的主动运动和被动运动,以保持肩关节的活动度。
这些动作轻松预防肩周炎
梳头
这个动作由于如同梳头动作而得名,方法是患者双手交替,沿前额—头顶—枕后—耳后的顺序绕头转一圈,每次至少要做20次。也可以做抱头动作:两足站立与肩同宽,两手交叉紧抱后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,反复交替至少做20下。
搓背
患者可用患侧手臂从背后下侧摸背,而另一侧手臂从背后上侧去拉患臂。因肩周炎患者两臂很难摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。
端肩
端肩动作,先做一侧肩部,然后在做另一侧,左右交替进行,每次做20次以上。端肩能起到缓解肩痛的作用。
划圈
两只手臂交替进行,做上下左右方向划圈都可以,顺时针、逆时针交替进行,每隔一两个小时做一次。划圈时动作一定要缓慢、深长。
雾霾预防措施:如何预防雾霾天气
乳房回春术 8级措施丰胸防衰老
炎热夏日发质遭遇危机 养发护发刻不容缓
低血糖急救措施及预防措施
甲流吃头孢有用吗 预防甲流的措施
产后坐月子 教你6种月子病的预防措施
女孩办一个人婚礼怎么回事 白血病怎么预防措施
8级措施拯救乳房 减缓乳房衰老
流感病毒悄然转变怎么回事 甲流的症状及预防措施
肩周炎早期有哪些症状?肩周炎有4大临床表现
久坐一族常做松肩操远离肩周炎
警惕肩周炎“暗算”上班族 有效预防是关键
女性预防阴道炎六个不该做的事
预防肩周炎,肩背疼痛的缓解方法
干燥雾霾天 9个措施预防宝宝哮喘复发
养生并非老人专利 专家手把手教你养出健康资本
肩周炎应该怎么预防 如何预防肩周炎
十个简单方法教你缓解肩周炎
子宫内膜癌怎么预防?子宫内膜癌的防护措施
“秋冬到鼻炎闹” 专家教你日常预防鼻炎的办法
如何避免患上牙周炎?牙周炎的预防办法
妊娠纹什么时候开始长?注意妊娠纹预防措施
肩周炎如何治疗?看中西医强强联手击退肩周炎